先把甜食零食戒了再说

管住嘴，加一点少量的运动比什么都强，管不住嘴去健身房也没用

如果一直是这个体重，那就不用戒什么零食或者改善饮食，又不是非要追线条感，差不多就行了，主减脂副增肌，185斤再次，一直维持这个体重的日常活动，你的肌肉量也不会少。

加油哥们，

健身最最最（无限个最）重要的是坚持并养成习惯，那些说又要戒什么糖，又改善饮食，又不停有氧的，全都是公式人铁人机。日子还长着，慢慢来，一点点改变才是对的。首先你去健身房，想做有氧就有氧，不想有氧那就增肌就行，增加肌肉量提高新陈代谢一样有效，饮食可以慢慢改，我是一直吃早餐，以前是碱水包，后来是2*欧包，现在是小包玉米粒+1*欧包，并且提前15分钟起床空腹有氧，稍微动一动就行，让身体提高一整天的初始新陈代谢。加上平常偶尔的增肌，如果腰背不适应就休息两三天，完全好了再继续，总之就是让身体舒服的条件下慢慢适应，细水长流

游泳，跑步，骑行，有氧三选一，至于力量训练从硬拉，深蹲，卧推这三大项开始，不过你这体脂率肯定得主练有氧，具体细节可以找教练，或者自己看书，搜视频，问ai