体测及格线是4分25秒

练间歇，200米目标配速420休息相同时间下一组，慢慢加组数加距离。

间歇很痛苦，但是提升成绩很快

足够了，现在的实力别受伤就能过，体测和自己跑不一样的

你这体重，先减肥吧

卷起裤脚小腿背面拍看看

给各位大神汇报一下，今天自己不甘心，又测了一次1000米，4分41跑完，腿还是痛的不行，下午练间歇跑

中午在家拍的小腿背面

小心点别跑出膝盖疼了，不然就是半个月跑不了步

别跑太快容易受伤，平时七分配速把距离拉到8公里左右隔天跑一次即可，再配合一些其它运动和我力量训练控制饮食把体重降一下轻松就跑过了。

这体重，这么短的时间，这么高的标准，有点难。小腿肌肉酸痛建议热敷一下，肯定管用！去年春天我跟你一样重，我用了一年的时间减到75公斤，跑了两千多公里的有氧才跑到四分配速冲刺一公里。你这等于是把我一年的努力用半个月完成不过我比你大15岁，年轻真好

跑不了一点

多跑跑，没事的，重在坚持，只要每天跑就能提升（腿不舒服的话可以歇一天），我刚开始跑也是感觉腿迈不起来，不过后来跑多就没有了。刚开始能跑4分40、50，跑了三四周最快能跑到4.30，今天体测跑了4分12。刚开始跑别着急，稍在后面也没关系，起跑太猛后边没劲了，到下一个直道超几个人保持在队伍中间然后正常速度跑，这样等到最后100多米还可以努力冲刺一下

孩子，我是71年文化大革命时代出生的，现在一千米能跑三分40，加强锻炼吧。