可以尝试

练完一个部位两天就没感觉了，有没有可能你练得不够到位

二分练推 拉呗，1－2 练 3 休 4 -5练 6练腿 日休息

大佬真心求个训练计划，因为各种原因，一周只能2练，每次的训练内容是，拉伸，跳几十个绳热热身，然后就是抱着个哑铃自重深蹲3组，然后卧推3组-4组，然后硬拉3组，最后哑铃弯举收尾，真心求大佬们给训练计划的建议，看看怎么优化我这个计划

怎么练都可以 效率问题。别人两年100 你两年80的区别而已

这样练你的胸背可能吃得消，但你的肩可要遭老罪了

这样练可以的，但是练胸日最后可以加入手臂的训练，比如练个三头动作。练背日也可以练腰腹腿都行

不单独练肩计划：练胸主上斜带肩前束，练背主划船类带肩后束。
其次年显不足1年的建议你胸、肩、背、休息1天 腿、手臂 休息，饮食在前训练在后，别过意重视训练🏋️，训练把时间控制好，组间休息控制好训练时长控制在55分钟内，花点时间在热身准备和练后松解、伸展上面☝️1个月你就会感谢自己

人和人体质不一样，恢复快那自然可以多练，重量轻确实恢复快，后边重量上去恢复不过来再改也不迟

一周两次胸背大肌群就行，太多了恢复不过来疲劳导致力量难涨