我有长达5年的邪淫史，至今仍清晰记得是从初一军训期间开始的，当时自己也只有12、3岁。堕落源于一次不经意间的摩擦，之后就被那种快感彻底征服，从而一发不可收拾。刚开始手淫时，自己还比较害怕、担忧，良知告诉我这样做是不对的。但到后来就渐渐变得麻木、无所顾忌了。尤其当自己通过网络、书籍等渠道接触到大量的色情资源、以及砖家所提倡的无害论后，更加沉迷于其中而无法自拔，几乎一天一次，有时遭遇强烈诱惑也会导致一天多次，几乎是玩命地撸。我刚开始沉迷邪淫的一两年间，虽未出现明显的症状，但脑力已经有下滑的趋势了，注意力也变得不集中，导致学习成绩开始下降。后来，我又迷恋上网络游戏，在家里父母不允许玩，我就去朋友家玩、或者到网吧消费。因此，父母常常为我而发生争吵，家庭变得越来越不和睦；老师也时常因为我上课不专心、成绩下滑等原因而找我到办公室谈话，甚至请家长。邪淫加网游，我荒废了自己宝贵的青春年华，也变得自私、易怒，浑身上下充满了负能量，令人厌恶。自己一次又一次地堕落，伤了家人的心，也辜负了师长、同学对我的期望。家人为我的前途而感到担忧，老师也摇头叹息，对我的堕落而感到遗憾。

为了取得高分，我拼命学习，在凌晨1点多睡觉、连坐2-3个小时不动是常态；压力大时，我就通过看黄、玩网游来发泄自己的负面情绪。没过多久，神经症就找上门来，这就是我犯邪淫、搞负能量、不重视养生的结果。起初是神经衰弱，每天晚上只能睡两个小时，其余时间翻来覆去无法入睡；白天头晕、头痛，有不真实感。后来强迫症状出现，我整天想一些无关紧要的事情，不断地钻牛角尖，深陷思维的旋涡之中；不久后，我又开始强迫思考负面、消极的事情，这加剧了我内在的痛苦与冲突。于此同时，余光强迫症、音乐强迫症等也紧接而来，各种微妙感觉、不真实感、负面强迫念头充斥着内心世界，让我一刻也不得安宁。有一天睡午觉时，各种负面、恐怖的念头、图像出现在脑海，同时一股巨大的恐惧感袭来……人生中第一次经历了濒死感，这种感觉令我绝望无比、十分恐慌，以为自己真的快死了，记得当时有四个字一直在脑海中徘徊：活着真好。之后，强迫、焦虑和抑郁轮番折磨着我，我想逃避这些痛苦，想把注意力转移开，却遗憾地发现这就像在太阳下躲避自己的影子一样：痛苦、绝望如影随形，无法逃避。由于身心备受煎熬，我的日常生活和学习都受到了严重影响，当时正值高三复习的最关键阶段，自己却在这个时刻掉链子，很多事想做却无法做，内心的挣扎也可想而知。

当时虽处于人生的至暗时刻，但我并没有打算放弃自己。虽然每天都被各种奇奇怪怪的症状轮番折磨，但内心深处总有一股力量在支撑着我——不愿放弃、不愿就此妥协。我下定决心要找到恢复的办法。后来，我觉得症状爆发很可能与自己沉迷色情有关，于是再次翻开了《戒为良药》，希望能从中寻找到答案。这次，我不再像以往那样草草读过，而是每天认真学习。渐渐地，我认识到了自己患病的真相，因此痛下决心彻底戒色。这次所下决心的猛烈程度远超以往，这是背水一战！誓与心魔血战一番！

刚开始戒色时，神经症依旧那么严重，每天被各种心理问题所困扰，我自言自语、胡思乱想，除了睡觉时那几个小时，其余时刻脑海被各种问题所填满，整天在脑子里跑马拉松，一跑就是一整天，各种问题反反复复地出现，挥之不去。我终于意识到妄念纷飞、无法停止思考是多么痛苦。《深夜加油站遇见苏格拉底》：“你的心智就是你的困境。”心智就是念头、想法。一直以来，我把念头认作自己，觉得自己就是念头，脑海无时无刻不被念头所占据，想东想西、到处攀缘、无事找事，那个无形的监狱——思维，把我牢牢地束缚住。元音老人开示：“叫你不动念你做不到，心里乱动，不是这个就是那个，乱得不得了。所以宗下祖师就讲，驴事未去，马事又来，事情多得不得了。”正常人尚且如此，强迫思维患者比正常人更严重。

为了控制住念头，我曾经尝试过压念，后来以失败告终。因为念头越压越起，念头翻动得更厉害。这就像用脚去踩弹簧一样，越踩，弹簧反弹得越激烈。后来我按照《戒为良药》的指导，不去抑制念头，直接观照它，尝试不跟它跑，也就是练习“念起不随”，刚开始练习时，自己很容易被念头带跑，观心也不熟练，状态忽上忽下。由于强迫思维时时刻刻都会出现，因此我必须时刻保护自己——也就是念起不随，不能跟随念头乱跑。这样斗争一段时间后，渐渐地找到不跟念的感觉。又有一次，自己不经意间看向一个念头，这个念头竟然没了！当时如获至宝，就通过念起不随和微弱的断念能力来保护自己，我的直觉告诉我，这是出苦的唯一路径，接下来我所需要做的，就是不断地强化这个感觉。“能断就断，断不掉就不跟随”是我的作战思路，这样练习了几个月，我对观心断念开始熟练起来。练习断念期间，我一直在坚持学习《戒为良药》里的断念理论，对断念的理解也不断加深，飞翔老师的教导纠正了我很多思想误区，引导着我一步步走向正途、完成蜕变。我们要认真学习飞翔老师的文章，能够遇到飞翔老师，是绝对的大福报，我们应当好好珍惜。

高考前几个月，我的断念能力提升了一些，虽然强迫念头还有，但对我来说威胁不大，因为只要不跟随它，就没事，心里就平静了，一旦跟随，事情、问题和烦恼就多得不得了。也正是因为练习观心断念、学习《戒为良药》、断除意恶、发善念的缘故，心里的烦恼大大减少，注意力也变得专注，学习起来效率很高。虽然高三后期任务繁重，但我还是会抽时间学习《戒为良药》、圣贤教育，尽己所能帮助戒友。由于我坚持戒色修心，心态变得平和，人也具备正能量，因此有同学愿意主动与我交往，人际关系也大大改善。高考侥幸考入了一所普通的985大学，这次属于超常发挥，也完全出乎我的意料。

戒色修心后，家人、曾经的老师和同学看到了我外在的逆袭——从不听话、叛逆、思想幼稚变得成熟稳重起来；从一个令人生厌的“煤气罐”变得平易近人、情绪稳定；从一个曾经考过班级倒数的不起眼学渣逆袭为985大学的学生。但在我看来，外在的逆袭是次要的，最重要的逆袭是我内心的转变。我通过练习观心断念，主宰了自己的内心，做了念头和身体的主人。对我而言，这才是最大的逆袭。大家只要认真练习观心断念，都能完成内在的转变，打开内在本有的宝藏，获得最大的满足。

列举几条自己戒色后身心的恢复情况，给大家信心：
1.神经症完全恢复，身体症状完全消失；
2.学习做事时注意力集中，效率较高；
3.精力旺盛，做事时很少感到劳累；
4.社恐减轻很多，正气较足，敢于直视他人的眼睛，与别人交流自然，人际关系融洽；
5.有时能体验到“无因之乐”，就是身心突然变得轻快起来，没有任何理由，就是喜悦；
6.大部分时间处于心平气和的状态，学会观心断念后，避免了很多无意义的思考，烦恼减少很多。
一位戒友说：“现在能够很容易就感受到生活的美好，也只有我戒除手淫后，才看到了不一样的世界，真的，邪淫的人生是灰色的！而戒除邪淫后，你会发现生活本来就有很多很多美好！快乐是本自具足的，我们每个人都有权利去享受内在的喜悦，只是以前被邪淫扰乱内心而已！”他说得很好，快乐是本自具足的，它一直在等待着我们去开发。《戒为良药》：“你不可能一直保持喜悦的状态，除非你变成喜悦本身。”我衷心地希望每一位戒友都能开发出本自具足的大快乐，活出真我，成为喜悦本身。

在这篇文章的前言部分，我建议大家认真落实戒色十规。本人虽然戒色两年，但所得的体会和感悟始终没有超出戒色十规的范围，现将十规用本人的拙见浅释，并融入自己浅薄的戒色体会，与大家做个分享。
一.远离黄源：戒色后一定要注意远离黄源，删除手机和电脑里的不良资源。
浅释：远离黄源作为第一规，其重要性可想而知。戒色后如果不注重远离黄源，戒来戒去还是失败。无论是黄片、黄书、黄色光盘还是邪淫玩具等，一定要下大决心通通删掉、销毁掉，绝对不能留在身边。黄片的诱惑非常猛烈，一旦观看就会产生强烈的贪心，从而深深地沉溺于其中而无法自拔。有的人一看就是几个小时，最后还要射出，这样的损耗实在太大了，完全就是用色刀疯狂自残！印光大师云：“今之少年，多半犯手淫病，此真杀身之一大利刃也，宜痛戒之！”在这个色情泛滥的时代，邪淫资源唾手可得，内容也更加新奇、变态，极易使人深深地陷入其中，很多人撸一次不过瘾，马上还要再来一次，连续射出，撸得走火入魔，十分可怕，我们一定要注意远离黄源，千万不能去看。有的戒色新人会问：既然撸管有害，那我看黄不撸可以吗？答案当然是否定的，“只看不撸”是很多新人的思想误区，自以为看黄无害，其实看黄会导致身体暗漏，所谓“心动则精自走”，肾精暗漏后，会导致气色、气场变差，身体也会出现不适感，严重时还会导致症状缠身，甚至加重症状等。戒色前辈曾打过一个形象的比喻：手淫等于用斧子狠狠地砍生命大树，树很快就会倒下；而看黄、意淫等于用锯子一点点锯，这棵树迟早也会倒的。暗漏的危害不可小觑，我当初在神经症爆发的几个月前，就在疯狂地看黄意淫，记得有一次看黄后，立即出现了耳鸣，当时就觉得不大对劲，但自己还存有侥幸心理，依旧认为看黄无害，于是乎继续沉迷于其中。没过多久，失眠出现了，神经症也来了，悲剧从此开始了……

很多戒友常说“看黄必破”，有的人看到后可能心想：既然你说看黄必破，那我可以做到看黄不撸，是不是就不算破戒？答案是：看黄就是破戒！看黄这个行为一旦发生，无论手淫与否，都算破戒。我认为戒者应该提高对自己的要求，不仅仅是看黄，沉迷看擦边也应该归为破戒！《远邪十法》：“心正目正，心邪目邪，一切邪书、邪画、令人迷乱之事，皆不去观看。”看黄属于犯邪淫，看黄会污浊自心、毒害心灵，会导致自己的内心变得龌龊、变态；擦边图、视频、文字的诱惑也很猛烈，这方面我们一定要高度警惕。我能彻底戒除两年一次未破，就是因为我远离黄源、警惕擦边，即使心魔怂恿去看，也会被我在第一时间断除。

二.学习戒色文章：每天坚持学习戒色文章，多做笔记，多复习笔记，提高吸收率。
浅释：飞翔老师曾经说过：“学习提高觉悟，觉悟降伏心魔。”学习是戒色过程中的一个关键环节，几乎每一位戒色高手都有良好的学习意识和学习习惯，他们认真对待日课，重视积累的力量，最终量变引起质变，获得了成功。我们要向高手看齐，每天也要认真地学习戒色文章、戒色笔记，不断地总结反思。如此一来，自己的思想误区才能得到纠正，戒色觉悟也能获得提升。否则，一味靠毅力的强戒是无法成功的，因为不学习必然对戒色的原理和实质认识不清，戒来戒去始终抓不住重点，也注定失败。不久前，我看到有些人这样认为：“我们应该依靠自己的力量去戒，而不能依赖他人，因此没有必要特意向他人学习如何戒色。”这样的观点显然是不正确的，并具有一定的误导性，必须给予澄清。我们为人处世过程中，的确不能一味地依赖他人，是应该多凭借自己的力量去解决问题，多给自己一些磨练的机会。但是，在学习方面如果仍照搬这样的理论，是完全行不通的。戒色前辈的很多经验极具参考价值，有的甚至是前辈吃过很多次亏才获得的领悟，我们通过学习这些宝贵经验，能够避免走很多冤枉路，也能尽快地步入戒色正轨。如果不愿意虚心学习前辈的经验，非要靠自己去摸索，肯定要走很多弯路、岔路，白白浪费大量时间精力，得不偿失。同时，学习戒色文章也能保持良好的戒色状态，一个好的状态至关重要；状态差，则很容易出现破戒。现在戒色界有一些误导文章，提倡放弃学习戒色文章，不用断念，只靠忘记戒色就行。具备正见的戒友一眼就能识破这类邪见，不会上当，这类误导文章是让人破戒的，一定不能去看。根据我的切身体会，自己现在虽然每天都在学习大德开示，但戒色文章的学习只要中断三天，戒色状态都会出现微妙下滑；而认真地学习一篇戒色文章，就感觉自己的戒色状态又获得了巩固，警觉性也提升了，遭遇实战时头脑更清晰、反应更快：看到诱惑直接避开，邪念冒出及时断除。如果一段时间不学习戒色文章，断邪念、避开诱惑的反应速度肯定会有所下降。有很多戒友反思自己破戒的原因，都提及自己已经很长时间没有学习戒色文章了。这是个非常现实的问题，容不得半点马虎！
小结：学习戒色文章能够纠正思想误区，提高戒色觉悟，打牢理论基础，稳住戒色状态。这个环节我们一定要重视起来。

接下来再谈谈记笔记、复习笔记。飞翔老师在文章中专门强调过这方面的内容，也多次提及复习笔记中所产生的顿悟之乐。前段时间我就有过一次顿悟，引发顿悟的那条笔记就是“念头遮蔽了真我”。很多戒友对这句开示并不陌生，也能理解这句话的含义是什么。我当初也是如此，觉得这是一条很普通的笔记。但当我在练习断念的过程中，不断地消灭翻种子时所产生的众多念头、微妙感觉，不断地安住、再安住，我才浅浅地体会到了什么是“念头遮蔽了真我”。当时这条笔记在脑海中直接“炸”开，有一种豁然开朗之感，我也意识到曾经所谓的“知道”，只不过是字面含义上的理解，并不是自己的亲身领悟。当然，现在的体会也还很浅，只懂个皮毛而已。自己之前看过很多次都“没有感觉”的笔记，反反复复看过多次后，“顿悟之花”突然绽放，自己甚至能够举一反三；此时不得少为足，继续重复翻看下去，时机成熟时又可能获得新的领悟。复习笔记也是提高吸收率的一个重要途径，戒色文章不是看一遍就完事了，很多戒色文章、戒色笔记、大德开示值得反复研读，常读常新。每隔一段时间学习，感觉都是截然不同的。
三.练习断念：建议每天背诵断念口诀500遍以上（默念即可），一定要正确理解口诀的含义，严格按照口诀的意思去做，有佛缘的戒友也可以念

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