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1、不要熬夜，晚上23点后最好进入睡眠状态，休息好，养足精神是身体恢复的基础。早起的人，远比熬夜的人可怕。记住：能早睡就早睡。
2、抖音、快手、微博、B站、虎牙、斗鱼等少看，尽量不看，如果这些东西不是你谋生手段的话。即使你在这些上面学习某些内容，但是最后，你会发现，这些东西对你来说弊大于利，甚至容易麻木自己，逐渐丧失目标和动力。
3、适当运动，锻炼身体，提高身体素质、身体耐性，是拥有一个健康身体的根本。推荐:跑步、慢跑、配合力量的训练。关键词：动而有节，勤而不过，长期坚持。
4、运动过后，不要喝冷饮，不要冲冷水澡，不要吹风扇。运动后喝冷饮容易造成脾虚。
5、不是所有人都适合运动，有些身体特别虚弱的人，需要静养，或先以柔和的运动为主，比如：打太极，八段锦。
6、日常饮食，肥甘厚腻之品少吃，饮食要有所节制，生冷、寒凉的东西例如冰镇水，冰镇饮料、雪糕等少吃，切勿贪凉。过于油腻、油炸的食物也要少吃，奶茶、牛奶、蛋糕等属于肥甘厚腻之品。容易上火的人，辛辣刺激性的食物例如辣椒、蒜等要少吃。
7、思考自己会频繁手淫的深层次原因。今天看黄了，破戒了，今天看短视频里小姐姐破戒了。原因是看黄，看小姐姐了，这只是表面原因。思想决定着行为，看黄，刷短视频是行为，破戒是作为这个行为的果存在的，因是在于自己的思想、精神层面。
8、明确自己当下能做什么，能做好什么，自己当下能力范围的边界在哪里。然后再去思考怎么做，做好当下的事情即可，不要胡思乱想，总是想一些还未发生的事情。
9、心急吃不了热豆腐，没有能一蹴而就的事情。戒色也好、恢复身体也好，都需要时间的积累，需要自己长期的坚持。
10、破戒以后，及时调整好心态，愧疚固是徒劳，自责亦属无用。破戒后如果心态崩溃，那么破戒造成的心理影响要远大于身体的影响。
11、不是所有的事情都有其固定的一套方法，有的时候就是逼着自己去做或者不做。例如，有的戒友问我怎么能戒掉手机？怎么能戒掉熬夜等问题。这些事情没有什么方法，无非是到点了，告诉自己必须放下手中的事情，然后上床睡觉。不要因为所有的事情，都有一个什么方法可以遵循。适当的做出一些符合客观实际的“反人性”行为，是成功的一个必要条件。
12、不要对自己正在做的事情，毫无察觉。明确自己此时此刻在做什么事情。例如，自己在看直播时，刷短视频时，要在心里提醒自己：我此时在做什么，并且正在做的事情可能会给自己带来什么样的结果。
13、第12条与第11条相结合。察觉自己此时正在做的事情之后，强迫自己去做对自己有利的事情。我打开了B站，我在心里告诉自己，我在看B站，继续看下去的话，我可能会破戒，所以此时我在心里提醒自己：我现在应该立刻关掉B站了。
14、什么阶段做什么事情。该搞学业的时候不要想着怎么玩，该谈女朋友的年纪，不要自己偷摸的撸。
15、对自己清楚的认知，知道自己的缺点在哪里，然后想办法提升自己。拆解小目标，量化极限，给自己制定一个切实可行的方法、步骤。没有目标的生活和没有计划的日子只能无时无刻不在为眼下的问题所焦虑。
16、保持良好的心态，心情平和。人在悲观、消极的状态下，发生在你身上的事情也会不顺利。心情舒畅时，你的运气也会非常好。恰当的自我认知和对已发生事情的合理认识，是良好心态的重要组成部分。
17、健康的身体，充足的精神，是一切的基础，是革命的本钱。

很年轻啊，认识到危害，就彻底戒除，记着有空就到贴吧学习戒色知识，加油

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多学习戒为良药，深刻认识邪淫危害，提高思想觉悟，下大决心来戒！
学会观心断念+思维对治！欲望来时，不跟随邪念，多思维邪淫危害来对治邪念，你的内心有个声音在呼唤你：你想精神十足的活着，有精神的活着比撸管爽太多了！欲望很小，人就会很知足，也会活的很开心！用这个来思维对治淫念！
师兄，出门走路锻炼捡捡垃圾，放下脸面锻炼胆量又做善事，心情激动喜悦，增强自己的正能量，加油！

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首先 一定要学习 不学习就是强戒 强戒必破 学习提高觉悟 觉悟降伏心魔 不学习永远不可能戒掉
2。万般皆招式 唯有觉为根 想要xy的念头冒出来你认同了就pj了 念头是行为的先导 所以js终究是脑海里的战斗
真正的敌人是你内心的念头 想要xy的念头（也就是心魔）冒出来你认同了就pj了 念头导致行为 所以js真正的核心是向内观察识别斩断xy的念头（心魔），也就是觉察断念，断念的核心就是停止对念头的认同 你不等于你的任何念头 念头只是你的工具
念头=小我
真我=最纯粹的觉知
你是念头的观察者 而不是念头本身 举个例子—今天这个人惹到了你 然后你的念头起来了 这个人平时怎么怎么样 之前又怎么怎么样。。。导致你越想越气，甚至想做出一些行为来报复。在这个过程中其实你将自己等同为了念头，你认同了你就是你的念头，你在这个过程中不断给你的念头注入活力 直到最后情绪爆发 愤怒不已。而如果你在最开始的时候，也就是念头刚出现的时候觉察到了这个微小的念头 例如—咦？我在生气？ 这个时候就是把自己和念头区分开来了 没有在给念头注入活力 当你向内看的时候 你会发现念头就已经消散了 这就是觉察断念 就是这么简单 只有掌握这个方法你才是真正触摸到了js的门槛。
没有掌握这个方法的朋友一定要坚持练习断念口诀 练到什么程度？—当你sy的念头冒出来的时候自动转为断念口诀你就算入门了，但也不可以停止练习。练习的时候严格按照口诀的意思来做——念起即断 念起不随 念起即觉 觉之即无。
断念在快在狠，念头在刚出现的时候是最容易掐灭的，时间越长念头越难断。另外，不要思考什么是觉察断念 觉察断念只是一种感觉 当你发现自己走神的那一刹那的时候 就是觉察断念。断念的核心就在于停止对思维的认同，任何的念头都不是你，你是最纯粹的觉知，最纯粹的念头观察者。马克思说过 意识只是物质的能动反应 念头本身并没有任何实体的存在 念头没有任何理由可以强过真我，我们才应该是念头的主宰。当你sy念头冒出来的时候 你是否有想过这个问题—是你真的在迷恋女色吗？很多朋友早就已经认识到了sy的危害 sy完全就是饮鸩止渴 将你身体的至宝拿出来交换那片刻虚假的快感 用一辈子的幸福来交换那片刻虚假的快感 结束之后你什么也得不到 反倒失去了一切 求乐于片刻 受苦于千劫 快感是假 症状是真 这是沾了蜜的鹤顶红 是藏有鱼钩的饵料 你是否有想过 你在疯狂自毁的时候满足的到底是自己还是心魔呢 这是真正的你吗？心魔喜欢心魔迷恋 而你应该畏惧害怕 因为那会夺走你全部的快乐 js只是一个选择的问题 你是选择痛苦还是选择快乐
但是你仅仅是掌握这个方法还是会pj的 断念的力量来自于不断学习提高的觉悟和真诚的善心 这两个东西说到底就是帮你彻底净化思想 想要彻底的js 只有一条路—唯有彻底改造思想 否则只有失败 学习提高觉悟 觉悟降伏心魔 不学习永远不可能戒掉 sy就是毒品 甚至比毒品危害大百千倍 一发不可收拾就是对它最好的概括 sy就像是购物 这是你身体的至宝啊 花的是一生之精气神 买到的却是片刻虚假的快感 你lu出来的精以后是要还的 精是你以后的财运 是你以后的幸福 一分精神一分事业 十分精神十分事业 sy者必将万事无成。
学习要学会去找到重点，而关键就是戒为良药的戒色十规 每天必须严格按照js十规进行 js=决心x方法 两者是相乘的关系 你的决心为0的话 任何的方法都没用 而决心不是你想想那么简单 决心体现在行动上才是真的决心 你是否可以不惜一切代价去完成你的js日课 就是你有没有决心的一种体现
开始js的第一个月是最难的 大量学习➕练习断念（有空就背诵断念口诀）➕不净观（网上搜照片 越恶心越好 感觉不对了就回忆一下）➕修德（jsb劝诫 渡人如渡己）第一个月的欲望是最强的 不断学习完善觉悟才有成功的可能性
大丈夫生于天地间 本该有一番作为 整天躲在角落里掏空自己 这是何等令人恶心的场景 看看窗外的风景 去奋斗去努力 然后享受自己的成果 体会积累的力量 这才是真正的大快乐 岂是xy那片刻的快感能比的吗？这个世界有太多的美好在等着你，当你彻底戒掉sy之后，你会感受到真正的大快乐。
有啥不懂的都可以问我，我会知无不言，言无不尽。

加油，你会成功的

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