首先要饮食均衡，体重大的确实不要高强度跑动，膝盖很重要，先多做一些静态锻炼。

当我为了省钱开始少吃额外的东西后，瘦就比较明显了。

你这体重吃啥放纵餐啊，要到平台期才吃放纵餐，刚开始就要一鼓作气冲

坚持就是胜利，兄弟，不要太有身材焦虑，主要是要把身体健康弄好

倒没感觉跑步伤膝盖，我去年也是100kg往上，只能跑2km，跑完还累，现在75kg，跑就是5km，跑完也没啥感觉，不过减下来主要还是控制摄入，吃饭一直不吃到完全饱，慢慢的食量就小了

减重七分吃三分练，之前没怎么运动，管住嘴只吃一日三餐别的不吃，一周就减十斤。现在想想当时吃的有点少了

我是过来人，10分钟的配速走五公里就减了点水的体重，马上就会胖回去，几乎没什么用的。有条件的话，最好是平常走那种坡度能调很高的跑步机，从慢走开始，这样大体重不伤膝盖。如果会游泳，可以偶尔去游泳池不休息一口气游一千米。说实话游泳是对大体重人士最友好的运动。平常饮食方面建议直接放弃吃放纵餐的想法，让家里人管着，否则容易降低底线。早饭中饭保证营养（特别是蛋白质）需求，晚饭吃一些鸡胸肉，清蒸的蔬菜蘸酱油，达到睡前会肚子叫但是人不至于没精力的水平就行。去年暑假我这样搞的，一个月瘦了30斤，今年继续楼主也要加油，大体重基数大，前期瘦身效果显著，但是后期的体重保持和防止反弹需要长期努力。

哦对了打羽毛球的运动效果怎么样啊吧友们。我上班的哥们下班有空就陪我打羽毛球，我打算接下来打球的日子就不跑步了

减不下来了可以再考虑我说的两条邪道，肉体改造流确实是有点伤元气的，药剂流效果也因人而异

少吃点就行，不吃外卖夜宵

不用跑步，你信我，一天就吃一顿，少吃米，步行3w步以上，每天稳定掉500-600g，1-2个月就减到正常范围了。
等体重正常了再开始增肌。

别听他们瞎扯，一定要运动减肥啊！我以前170多斤，每天一餐+狂炫无糖饮料，三个月不到直接掉到一百斤出头，然后得了慢性胃病，现在勉强保持在九十斤附近，想增肌都难

三餐正常吃，但是要算好量，然后多运动