像你这种大基数减肥，一定要管住嘴，运动一小时，也就一瓶碳酸饮料的热量

别一开始就跑，伤膝盖，慢慢加公里数，肌肉比脂肪重，练出肌肉反而会变重，等肌肉掉了就好了。要以半年为单位减，一开始会减得很快，但轻上几公斤就会变慢。
关键在于能不能控制食量，即廋下来后食量同步减少，少吃也不会饿，有个小窍门是买个很小的碗，多吃几碗排除自己的心理作用。有个邪道是不吃午饭，但除非工作特别闲，稍微要动脑或者体力的工作都顶不住的。

我从150多减了20斤，7分吃，3分练。调整饮食结构，不建议直接不吃，主要还是去学怎么吃，吃什么，个人总结下来一顿饭的结构是一拳半的主食比如米饭，半拳多的肉类蛋白质，一拳多的蔬菜。不要完全不摄入脂肪但是也不要直接吃肥肉，普通瘦肉类含的脂肪就足够了，鸡皮猪皮这些皮类不要多吃最好不吃。拒绝甜品，但是不要一丁点糖都不摄入，食用合适量的水果类就足够了

睡不着就是因为走了五公里，你的身体机能很亢奋，处于活跃状态，代谢拉高，激素分泌。如果改天，晚上吃的既有营养，碳水和脂肪又少（比如煮个玉米，黄瓜丝加80克荞麦面）。然后再走个五公里，睡前有一定饥饿感，这就是最好的减脂状态。充足的睡眠配合高代谢的身体机能，绝对会瘦的。

也不用放纵餐不放纵餐的，就正常吃，控制量就行了。减脂餐吃两三碗的量也没有减脂效果。自己学做饭后，真的就会控制好饮食的。米饭啊，面类少吃点，多来点自己喜欢吃的蔬菜，黄瓜玉米胡萝卜，找个自己喜欢的。

就正常吃饭但少吃米饭，然后少吃冰、冷的东西。运动走走就行了。还有就是早睡，12点前睡着就差不多了

大体重的话，控制下饮食，吃干净点就刷刷掉称了。运动没你想的那么减肥，重点在吃上

就当是为了你自己的寿命好吗，对体重使用坚持吧

如果大体重推荐一周三天，先让身体适应就不容易受伤。后面适应了就慢慢加锻炼量。还有就是控制摄入量。真正减肥其实靠的还是少吃，光运动不控制饮食，只能长肌肉，体态会好但是不会掉秤。

少吃多次，产生能量缺口就行，我和你差不多但是我嘴馋，还是算了

跑步伤膝盖是谬论。
真实原因是你自己骤然剧烈运动，你只有核心肌群力量不强的时候才会损伤关节。跑步刚开始要分段，你这种重量大的，快走5分钟，全力冲刺20秒，接着走，过几天适应了再慢跑5分钟接冲刺30秒，循环。
夏天了，游泳是最好的，跑步选择晨跑或者夜跑就行了也不用天天跑。爬楼梯千万不要练，深蹲代替爬楼梯。平板支撑1分钟一组，你自己看着办，坚持到3分钟为目标。
我认为刚开始根本不需要控制饮食，你正常吃饱就行，先让身体适应运动强度，顶多是减少大量碳水的摄入。

上奥利司他得了
吃药受到的损伤，低于多胖一年受到的损伤

加油

关键是要自律，人跟人体质不同，我有时候一天一瓶快乐水都不长肉的，体重稳定在一百四五十