越跑越给力了，佩服

20160603，星期五，晨雨，跑休。

20160604，星期六，晴天，17-27度，空指50。今天跑团约跑跨越城市。单程27.5公里，计划跑35。12公里上国道，车多灰大，温度逐渐升高，折返点后放弃。今天536配速，跑得舒服，补给给力，但感觉没到达LSD目的。本月出勤3次，累计45公里。

20160605，星期天，晴天，19-30度，空指67。今晨放松慢跑排酸，6公里，轻松跑进440，感觉左腰有些不适，降速，停。

20160606，星期一，晴天，22-32度，空指70。昨夜原单位工会万退休，邀请至其家中小聚，又整了2杯，这跑步也是醉了。今晨计划放松跑，新路线不知觉中起速，50min搞定。本月出勤5次，累计62公里。

20160606，夜夜田径场慢跑刷圈，500跑5公里，600跑3。修葺一新的田径场貌似快2月未来。本月累计70公里。

20160607，星期二，多云转阵雨，22-30度，空指50。昨夜睡眠不佳，感觉迷迷糊糊中天亮，可能与夜跑有关。加之晨手机莫名无电闹钟未响，睡得6点起床，晨无练。下班回家，跑步机热身3公里，看见雨歇，直奔田径场，530跑7公里热身后，5✘400间歇，80-90秒一组，休息90秒，累屁了。感觉需逐步增加组数，慢慢虐。今天累计12公里。本月出勤第6天，累计82公里。

20160608，星期三，晨雨转多云，22-30度，空指70。连续两天夜跑，连续两夜失眠，昨夜又迷糊到天亮。晨4:50起床，发现窗外淅淅沥沥小雨，5:30雨歇，计划放松跑。4公里遇下坡跑进500，后面450巡航，第11公里跑进438。本月出勤第7天，累计93公里。

20160609，星期四，端午节，多云，22-30度，空指90。昨夜睡眠不佳，晨6:20起床，田径场慢跑起。计划16公里，13公里到8点达关门时间，结束。5公里慢跑，心率140，第二个5公里配速455，心率148。10公里后，太阳出来，配速下降513。本月出勤第8天，累计106公里。

20160610，星期五，多云转阵雨，21-31度，空指100。晨继续田径场慢跑，连续夜睡眠不佳，晨起床晚，跑到后面太阳出来、看门大爷赶人。本月出勤第9天，累计118公里。

20160613，星期一，多云，20-30度，空指60。周六，京办朋友万回家，一般朋友小聚，结果折腾到半夜冒大雨从首府归，不仅连喝两餐酒，线上兰马也没跑。昨天孩子妈出差上海，夜陪儿子大宅门晚餐，回家欧洲杯克罗地亚对土耳其，再次跑休。今晨乏力，未能早起。晚跑步机慢颠7公里。本月出勤第9天，累计125公里。

20160615，星期三，多云转阵雨，20-28度，空指70。昨夜跑步机慢颠2公里，因孩子妈妈出差回来接站，歇了。昨夜22:30睡觉，质量不错，今晨4:50起床，磨叽后直奔新区，来回15公里。大雨前的闷热，跑后湿透。第5公里开始配速505巡航，跑得总体轻松。本月出勤第10天，累计140公里。

20160615，夜送儿子上课后，跑步机慢颠50min，6公里。本月累计146公里。

大神，三年半啊

20160616，星期四，多云，21-27度，空指58。昨暴雨加连绵小雨后，今晨空气喜人。4:46起床，感觉身体有些疲惫，这几天连跑的反应。考虑晨会，7公里折返。昨夜莫名佳明未充上电，手机GPS有些漂移，咕咚记录全程520，本月出勤11天，累计159公里。