20160918，晨6:40抵家，速度上班，节后第一天居然开启加班节奏，晚上20点下班。全体休息。

又删劳资贴。0926，晨503跑10+558跑2+夜518跑10=22k。0927晨531颠14，本月出勤21次，累计330公里。

20160928，晨配速501跑6公里，本月出勤22次，累计336公里。

20161001，星期六，17-22度，空指27。上马倒计时第30天。9月跑量336，没有达到计划的350，长距离少了。昨夜羊肉啤酒撑坏了。今天国庆节，计划的30k终于完成。雨后温度适宜，半马后22公里才喝了一口水，28公里补能量胶再次掉速，总体保持500左右。基本到达目的。本月出勤第1天，累计30公里。

又删劳资贴。20161002，晨513跑13，夜531跑12，本月累计55k。

20161003，夜田径场526跑21公里，本月出勤第3天，累计76公里。

20161004，晨553跑10，本月出勤第4天，累积86公里。

20161006，星期四，阴天，21-27度，空指102。昨天跑休，夜有朋自海南归，折腾到凌晨三点，今晨无练。傍晚田径场跑起，慢起步，渐提速，跑得舒适。第14公里，补水打断节奏。16公里开始计划450内跑完最后5公里，刚起速感觉腰有不适，降速慢颠。第19公里田径场关门，只好在校园内慢颠2公里结束。本月出勤第5天，累计108公里。

20161007 ，星期五，国庆放假最后一天，晨毛毛雨，带熊孩子田径场跑起。配速552跑5.5公里，本月出勤第6天，累计113公里。

20161008，晨450跑15公里；20161009，夜500跑12公里；20161010，夜田径场457跑13公里，本月出勤9天，累计153公里

你的运动量太大了,厉害!

20161011，跑休，夜跑步机慢走5公里。
20161012，夜田径场509跑20公里，本月累计173公里。

20161013夜酒，20161014跑休，20161015，上午新区508跑23公里，本月累计196公里。

20161016 ，跑休。
20161017 ，夜田径场配速506跑15公里，本月累计211公里。

20161018，上马前最后一个30+终于完成。提前下班新区围湖，配速517跑33公里，20公里后失去节奏，无法控制速度，慢慢拖到33公里，人好累，貌似北马的节奏。不知是近期跑量过大还是今天身体状态差，跑完感觉头有些晕，无力。本月累计254公里。