20161019，雨，昨天的33跑完人疲惫不堪，雨跑休。

20161020 ，33k拉练+昨夜酒，今天感觉浑身乏力。下班田径场600左右慢颠，只到第13公里才找回状态，跑完疲惫感消失，人舒服了。本月累计259公里。

20161021，雨休，夜酒。
20161022，雨休，麻将。
20161023，晨陪熊孩子慢跑5公里。夜611围湖半马。本月累计280公里。

20161024，晨跑休夜值班感冒，全天休，夜。
20161025，计划5✘1000间歇，感冒+吃多，没敢跑，慢颠6公里，本月累计286公里。

20161030，上马，配速516跑42，34223完赛，排名2502

20161102，星期三，晴天，9-18度，空指69。上马归来第三天，昨天身体仍有酸胀，今天基本恢复正常，夜田径场跑起。热身1公里，430跑3，喘，后面跑成425左右的间歇。本月出勤第一次，累计10公里。

20161104，星期五，晴天，7-20度，空指98。昨跑休，今天白天上班忙SB了，必须跑跑清醒清醒。夜田径场计划5（500）+5（450）+5（440）+1（放松），结果第二个5公里超速，导致第三个5公里无法继续，全程452，本月出勤第2次，累计21公里。

20161105，星期六，晴天，11-24度，空指98。晨会周开始，晨无练。下午东大道热身2.5，放松2.5，458跑16，累计21公里。两座桥、几个长坡，还是有些小虐。一跑5奖牌……本月出勤第3次，累计42公里。

20161121，星期一，阵雨，13-20度，空指96。上马归来，跑了一周，踢一场球，休息一周，跑一场南昌马。断断续续，累计144公里。

20161122，小雪节气，今天开始降温，3-17度，下班后顶着斜风细雨田径场慢加速跑+来回路上518跑12，本月累计155公里。

20161123 ，星期三，阴有小雨，1-4度，入冬最低温度，空指25。继续田径场夜跑，出门小雨飘飘，田径场5公里左右雨大了一些。计划6公里热身3+3间歇，结果速度不济，跑成430配速1+1+1，中间慢跑1公里，累计12.7公里。本月出勤第12次，累计168公里。

20161124，连跑三天，夜辅导熊孩子，跑休。

20161125，星期五，3-6度，空指50。计划5点开跑，4：45起床，全副武装后发现窗外淅淅沥沥下起雨，跑步机慢走1k热身，窗外雨渐停，5：33开跑，在家热身后出来感觉不是那么冷。3公里慢加速，4-6公里保持配速450左右，7-9公里上坡下坡跑得配速起速，气喘吁吁。本月出勤13次，累计177公里。

20161126，星期六，阴天多云，3-11度，空指60。完成了计划的lsd，跑到了时间，最后5-8公里被风吹得发冷，无速度、无质量。今天脚步丈量了城市边缘，解锁了几条未完道路，最远跑到鄱阳湖边。本月出勤14次，累计203公里。

20161127，夜田径场慢加速跑11k；20161128，跑休。20161129，跑步机4k，20161130，晨跑7k，夜跑8k，本月出勤17天 累计233公里。