坐在椅上，收紧臀部，双手放在大腿上，对齐两个脚踝，可借助一条布来轻轻绑着脚踝处，让其不移动，脚掌触地。左右移动膝盖和脚踝，从一边移动到另一边，记得脚步保持静止。

坐在椅子上，双手叉腰，两腿向前伸直，脚尖勾起。同时收腹吸气，保持3-6秒，放松（包括脚部）。动作重复1-2次。小贴士：整套瘦腿操能缓解腿部疲惫，从脚踝到臀部，整个下半身都能获得纤瘦效果，既消除下半身的脂肪，锻炼腿部，保持苗条身材

青春期的女孩子都容易长痘痘 想祛痘的回复此楼

关于痘痘。15种祛痘方法

1、
每天八杯水。清早没有进食前一定要喝一大杯水，可以清肠胃。(相信很多美眉们是知道的，问题是做不做得到。)

2、
每天一便。坚持养好良好习惯，排毒，必要时可吃香蕉调理一下。

3、
切忌熬夜。
楼主老是熬夜，这点告诉大家真心不好
10点以后睡不要脸，12点以后睡不要命

4、
洗面的时候，要彻底洗净，不要有残留的化妆品

5、
少玩电脑，手机不可以开机放床头，有辐射，对皮肤影响厉害。

6、
不可以用手挤痘痘，任其自己脱落，这样不易留痕。

7、
床套，枕头巾要定期清洗，否则会有很多螨虫滋生，睡觉的时候很易感染。

8、
最好在十一点前睡觉。睡前不要吃宵夜

9、
上火的东西尽量少吃

10、
护肤品不要乱用，最好用一系列的产品，要了解自己是属于什么样的肤质。

12、
白砂糖洗面：可以去印，而且面部会比以前更光滑，洗完脸后用砂糖洗洗，效果好好