第二部分：台妹减肥法减肥期
【第一周】-无醣?素食?
第一个星期你必须先让身体暖身
爱吃什么就吃什么的你，你的胃不可能接受突然的节食
必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3
不须规律吃三餐的人>少量多餐
1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉
如果你想吃饭
你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)
吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。
如果想吃肉
就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)
水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你
因为就算蔬菜也是有淀粉的，但是纯肉纯蛋没有，但是蔬菜可以吃啦
一切牛奶-不能喝 一切豆浆-不能喝 一切酸奶-不能喝
一切饮料-不能喝(我觉得连木糖醇的最好也不要)
一切水果-不能吃(但黄瓜番茄应该可以，不甜嘛∼)
一切土豆-不能吃 一切红薯-不能吃
一切芋头-不能吃 一切豆类-不能吃
一切胡萝卜-不能吃(这个里面有淀粉的哦)
选择两者都可以吃的食物是：蔬菜
给你们一个观念： 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 ，所以如果你不吃蛋白质，只有醣类是不会胖的 不吃醣类，只有蛋白质，也是不会胖的。
那会不会血糖过低呢?
不用担心，你会血糖变低，但不至于让你昏倒 ，你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 ，不可能完全避免其中一项 ，葡萄糖还是会产生，但是会比你之前产生的少好几倍。
从睡醒到入睡必须一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天为单位
如果突然想运动一下 ，就动一动吧，或是泡个热水澡，懒的话就算了。不要逼自己做有行程的事情!失败率会提高!
基本上这星期会饥饿 ，但不会饿到你抓狂 ，你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧!
喔你要是偷吃了不该吃的，就准备等死吧
<你的纪录表，我都帮你打好了>
*第一天你会瘦
*第二天你也会瘦
*第三天你可能会瘦也可能不会，也又可能会胖回一点
身体被你吓到了!
不要气馁!因为你必须让身体知道”我们要瘦了!”
*第四天可能不会瘦，也可能会胖回一点
你会难过到想哭，会很烦
这时候最危险了，你会想大吃一顿，下一餐再继续
却往往让你连卡4.5天
这时候就是要撑过去，你就会瘦很快!
*第五天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!
*第六天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!
比较看看自己今天的体重跟减

当然也有些人只需要看到这里，先恭喜你成功减肥了 不过不要忘记，你停止减肥后会在一星期复胖2公斤，如果只差两公斤，就再用无醣法5天，不需要往下了
因为再来是地狱。
【第三周】-离目标还差5公斤以上适用!
恭喜你瘦了！
在第三周的开始，大家都会用很惊讶的眼神望着你，追着你问”你怎么减的告诉我!!”，随便找个让自己有面子的说法吧。
接下来的一个星期你会很惨~
当你感到精神不佳 ，拿出你的综合维他命(你可以去7-11买一日份，补充元气的那种)
这个星期
1.你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)
2.你必须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了 ，其它时间 只能再吃两样东西 ，并且一样不能吃超过5口(不是五大口!)
但是吃的东西不限制，只要清淡就好，不然你胃会烂掉
当然五口只是个参考啦，总之就是尽可能的少吃少吃少吃。
吃了一点东西后，就一直告诉自己好撑吃不下，例如我看到朋友吃零食，我会要一两口，而这就是我的一餐!甚至一天就只吃这样!我真是对你们太松了。
这个星期的前四天你会最饿 ，第五天开始你就不太会有感觉。
快饿死?没关系你只要一直灌水!有抽烟的人抽个烟就不饿了。
要小心几个状况：
1.贫血会很严重，记得补充维他命
2.每天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足的血液，从脑部流到胃部 会造成严重睡意
(我为这个情形取名叫饱餐嗜睡)
可以的话就睡吧!睡了就不用吃了!
你真的认为一天吃那么少，还要持续一个星期 ，很难做到吗? ，那你赶快放弃好了 或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖，因为下星期会更可怕
(我怎么可能打做不到的减肥法 ，我自己减肥都是直接跳第三个星期的)
狠话说完了
用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了，但是谨记
这星期”两天量一次体重”(都在睡醒量)
你的快乐跟动力会让你做到的
接下来是令人瞩目的成果预测：
·你会在这星期再瘦下5∼6公斤
·跟上星期差不多?
·那你自己去找到第三个星期还能瘦5∼6公斤的减肥法吧 拜拜不送
·你已经总共瘦下13∼15公斤了耶!
·你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗?

【最终周】-离目标还有10公斤以上的人适用
经过上个星期你会发现你几乎没有排便。
如果你有清肠胃的，可以吃，但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶，胃会受伤!
你的身体即将到达极限，但是你周遭的人已经快羡慕+惊讶死了
三个星期很短，
但是对减肥的人来说时间会过很慢，
如果可以睡觉就尽情睡吧!
“这星期就是断食”：
你一天吃的东西不可以超过200公克，喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)
记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。
我吃口香糖可以抑制食欲 ，但是有些人会更饿 ，所以自己斟酌吧！
既然要断食干麻不一开始断呢?
你可以挑战看看断食到第四周啊，就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多 ，你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期，你会死。
这个星期你的体力跟精神都会处于最差的状态 ，虽然这有伤身体。
但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大，这一个星期很难受 ，可是你的身体很快就会恢复了啦！
所以到今天为止，你已经瘦了19∼21公斤了
·你从80公斤变成60公斤了，你以前要瘦到50还差30，现在只差10了
·你从70公斤变成50公斤了，你以前要瘦到45还有25，现在只差5了
·你从60公斤变成40公斤了，你瘦成那样干嘛?
结束了!你不能再继续节食!!

第三部分：台妹减肥法维持期
万一还没瘦到目标，请不要擅自做决定!请继续往下看!
【后续处理】-没有做你就完了!
接下来的两个星期 ，减肥完成的人必须慢慢调整，还要继续的人也必须休息
这段时间让饮食恢复正常，这两周必须吃清淡的食物 ，不可炸不可太油不可味道太重。
前三天 ，你只能吃早餐跟中餐 ，但是要吃很慢很慢，你的胃已经变很小 ，所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了 ，一感到饱就不要吃了，也要一直告诉自己好撑吃不下。
第4天∼第7天
你可以吃晚餐了，但是原则一样同上。
依照我说的，新体重一星期才会显现在外表，所以在这一个星期后你的外型就会变成你这四周努力后的样子，但是也如同我预言的你会复胖两公斤左右 ，所以我就跟你说要预留了嘛!
第8天∼第10天
你可以正常吃三餐，可以吃到觉得有点撑 ，但是不能过多
参考量：半碗面(事实上为缩小后的你，这样就很饱了)
第11天∼第14天
你可以正常饮食了!
给完成的人叮咛：
你已经脱胎换骨变成大正妹了 ，周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰∼，以后万一又胖了一点，只要2天都只吃两餐就可以瘦回去
记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性，所以不要因为又胖就放肆乱吃。
早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质。
泡面绝对不要吃!
想死你就尽量吃吧！
给未完成的人：
我想，你离目标体重应该不会超过10公斤了吧
那在两个星期的调养后
就从第一周再开始一次!
这次只要到第二周就差不多了∼
千万不能没有调养两星期就重新开始!你会卡关瘦不下来!!
虽然调养会复胖2公斤左右
但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖!
因为你的身体已经习惯断食，除非有比断食更强的方法才有可能瘦(没有!)
你必须让他调养成习惯正常饮食，你再开始少吃才会瘦
懂我的意思吗?

第四部分：台妹减肥法食谱
【一二周简易食谱】(仅供参考)
第一周：(每天)
早上：白粥馒头一个
午餐：白饭半碗(可以是米粉半碗，不过不要吃面条，热量高) 青菜一份
晚餐：同午餐
宵夜(给实在忍受8了平时有吃宵夜习惯的人士，但是不推荐吃)：苹果一个
第二周：(每天)
早上：鸡蛋一个
午餐：鸡肉(或者鱼肉，鸭肉，猪肉，牛肉，不要吃肉类的皮)一份 青菜一份 肉汤一碗
晚餐：鸡肉(或者鱼肉，不要吃鸡皮)一份 青菜一份
没有宵夜

完整食谱【第一周】
早上：白粥+刀切一个(燕麦粥+刀切一个) 午餐：50g杂粮饭+两种蔬菜合计250g 晚餐：一根黄瓜(一个西柚)
【第二周】早餐：鸡蛋一个
午餐：鸡肉(或鱼肉或牛肉或瘦猪肉)100g+蔬菜200g 晚餐：一根黄瓜
【第三周】
午餐：30g杂粮饭+50g鸡肉(或鱼肉或牛肉或瘦猪肉)+100g蔬菜
【第四周】 断食
【恢复期】 1-3天
早餐：一碗燕麦粥
午餐：30g杂粮饭+100g番茄(或韭菜或黄瓜或苦瓜)炒蛋
4-7天
早餐：一碗燕麦粥
午餐：一个小花卷(小刀切)+一杯牛奶
晚餐：晚餐：一根黄瓜(或一个西柚或一个西红柿或一个苹果)
8-10天
早餐：一碗燕麦粥+一个鸡蛋
午餐：30g杂粮饭+50g肉+100g蔬菜
晚餐：一根黄瓜(或一个西柚或一个西红柿或一个苹果)
11天之后饮食
早餐：一碗白粥(一碗牛奶冲燕麦)+一个鸡蛋 午餐：50g杂粮饭+100g肉+250g蔬菜
晚餐：一根黄瓜(或一个西柚或一个西红柿或一个苹果
【台妹减肥法注意事项】
1.第一周全素更有利。
2.吃素的话饭尽量少。
3.口味越清淡越好。
4.减肥后一定得调理。
5.月经结束后的那一周减得最快，要下狠心。
6.按方法就好，不要做过多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能坚持的，当然你要是能坚持我也不反对，但你必须注意健康，身体是本钱。

　　酸奶7日代餐法：
　　网路盛传：起床后要先喝500cc开水，照着做1星期就能减少3-6kg喔!
　　早餐：新鲜酸奶250g+综合果仁∕麦片。
　　午餐：新鲜酸奶250g+季节水果
　　晚餐：正常餐

　　苹果酸奶减肥法
　　第一天——第二天：苹果酸奶日
　　方法：第一天早上8点吃一个苹果，上午10点多一个苹果，下午三点一个苹果。总之一共准备5个苹果，饿的时候就吃。
　　然后第二天就都喝酸奶。
　　第三天——第四天：正常饮食
　　方法：早餐吃稀饭配凉菜，午餐就是工作餐，晚餐一根黄瓜，一个苹果。接下来的日子以此类推！
　　第五天——第六天：苹果酸奶日
　　第七天——第八天：正常饮食
　　第九天——第十天：苹果酸奶日
　　第十一天——第十二天：正常饮食

　　红糖+酸奶
　　材料：红糖10g，酸奶50-200g
　　吃法：每天2次，替代晚餐效果佳，建议空腹服用。
　　tips：红糖不仅可以减肥，并且和酸奶配合还有令人惊喜的丰胸效果。

　　绿茶粉+酸奶
　　材料：绿茶粉10-15g，酸奶50-200g
　　做法：两者搅拌均匀即可
　　吃法：三餐前半小时进行饮用，毅力坚强美眉可替代晚餐。
　　tips：绿茶粉可有效促进胃肠排毒，并有除痘抗辐射美肌的作用。
　　每天喝点酸奶已经成了很多人的饮食习惯。由于酸奶不需加热，喝起来方便，因此有人大量饮用，有人饿了以它充饥。但从营养的角度说，喝酸奶也讲究时间，喝多了还会给身体带来负面效果。

　　饭后喝有利于吸收营养
　　一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的PH值在1-3之间;空腹时，胃液呈现酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。
　　另外，如果在空腹状态下饮用酸奶，很容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出;饭后喝则可减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收。

　　晚上喝补钙效果最好
　　酸奶是食物中钙的良好来源，从补钙的角度看，晚上喝酸奶好处更多。因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。同时，这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。虽然牛奶中也含有很高的钙，但与它比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合，更能起到促进钙吸收的作用。
　　不过，晚上喝酸奶时一定要记住，酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完后应及时刷牙。
　　酸奶减肥方法，最后，要想使得减肥瘦身的效果达到最好的话，还得搭配一定的运动减肥计划，每天晚上都坚持跳绳2000个，或者做做拉伸运动也不错。这样，酸奶减肥月减10斤是完全没有问题的。

　　2.白菜汤羹减肥
　　减肥期间，白菜汤和白菜羹都可做为排毒的主要食品，值得注意的是高脂、高盐、精细加工品、 甜品以及淀粉都不可食用。这种减肥术的治疗时间为7天至30天不等。如果坚持，很快就能收到很好的效果。
　　原料：白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的黄瓜汁、盐、鸡精适量。
　　做法：1、将白菜心，红柿子椒切成4厘米长的细丝。
　　2、将白菜心红柿子椒丝，冻豆腐用精盐腌20分钟，控出盐水，加入味精和黄瓜汁。
　　3、待锅中的水煮滚，倒入以上材料，加盐，鸡精即可。
　　效果：有人试过，一星期就减了八斤。

　　做法：
1、洗净白菜，起锅将水煮开，将白菜片放入锅中烫软即可。将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。
　　2、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。
　　3、将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后即可。
　　效果：早餐照常，午餐和晚餐都吃这种菜，不限量，数天后你会发现自己瘦了很多。

　　什锦白菜减肥
　　平时吃惯了大鱼大肉，虽然满足了口福，但却让脂肪悄悄上了身，现在我们就来吃减肥营养的餐点吧，让你在美味中享“瘦”。
　　原料：白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。
666做法