2014-11-03 周末没有锻炼，反弹了一斤，121斤，本周继续腹肌锻炼。

2014-11-4 昨晚有快走和慢跑共60分钟，腹肌撕裂者一组，今早空腹120斤，最近有点波动，可能是天冷吃得比较多了。天下雨了，今晚用波动伸展腹部瘦身法

2014-11-05 昨晚快走与慢跑共60分钟，波动伸展腹部瘦身法20分钟，早上空腹120斤。

2014-11-6 早上空腹121 反弹了。

所有努力都不会落空，加油！

2014-11-12 昨晚采用腹肌撕裂者与柳叶刀腹部瘦身器肌肉锻炼共60分钟，体重维持在120斤，不过腰围有减小。皮带需再减掉一小节。

天气冷，加之周末狂吃，长胖一斤了。

2014-11-19 早上空腹120斤，昨晚快走与慢跑共60分钟，腹肌撕裂者30分钟，把周末长的一斤减了下来。

2014-11-27 感冒好了，昨晚快走60分钟，外加30分钟波动伸展腹部瘦身法，早上空腹121斤，反弹两斤，只减掉了一斤。今晚继续锻炼。

2014-12-2 体重仍为121斤。天气冷了，自己有点偷懒了。

2014-12-08，周末回家带孩子，没有锻炼，体重又增加一斤，122斤，这中反弹的节奏呀

2014-12-18，早上空腹120斤。昨天锻炼肌肉有点拉伤。

2014-12-24 早上空腹123斤，不知是开始长肌肉了，还是长胖了，冬天吃得多，估计是长胖了。

2014-12-31，2014最后一天，年终总结：本人 体重由136斤降为120斤，甩掉了啤酒肚，告别了脂肪肝。每天快走45分钟，以及本人新创立的波动伸展腹部瘦身法与柳叶刀腹部瘦身器之肌肉锻炼方法发挥了很大的功效。柳叶刀腹部瘦身器于10月20日起在淘宝上开始销售，让更多因肥胖而困扰的人士多了一种瘦身方法。第一批使用者良好的回馈让我很欣慰。祝2015年波动伸展腹部瘦身法及产品柳叶刀腹部瘦身器能为更多需要的人士带来更多的益处。

2015-1-6 早上空腹122斤，元旦假期长了2斤。本周争取减回120斤。