2015-1-29 体重122斤，不知是长胖了，还是长肌肉了。隔一段时间再上照片。

2015-2-26 回家过年，长胖了8斤，130斤了，看来锻炼是不能停止呀！又要重新再来。

2015-4-8 早上空腹降至124斤了，比节后130斤也算进步了。继续努力，争取早日降至120斤。

2015-4-14 早上空腹123斤，又减少一斤。离120斤的目标又接近一步。

2015-6-3 早上空腹123斤。最近有些偷懒了，不过胸肌是有进步哟

2015-9-2 昨晚馋得受不了，吃了点肉，早上吃了一个梨子，体重125斤真是太能长肉了。减一周，一顿肉就可以化为乌有。

2015-9-9 早上空腹126斤，胸肌锻炼与腹部去脂，100个仰卧举腿，用时60分钟。昨晚有60分钟的肌肉锻炼。

2015-9-10 早上空腹62.9公斤，昨晚快走45分钟，早上中国波动伸展腹部瘦身法25分钟，腹肌撕裂者做半套，腰有点痛，中途中止，下午看情况，如可以完成整套。可能腹肌撕裂前应进行腰部热身

2015-9-12,早上六点，今天要带小孩，起早锻炼60分钟，30分钟腹部去脂，120个仰卧举腿，我要付出比年青人更多的努力！

2015-9-15 功夫不负有心人，早上空腹61.5公斤，体重降下来了。昨晚腹肌撕裂者一套，今天早上，中国波动伸展腹部瘦身法25分钟，90个俯卧撑，120个仰卧举腿。大家一起运动起业，为过冬天做准备哟！

2015-9-16 早上空腹61KG，我有点怀疑是不电子称坏了。昨晚肌肉锻炼30分钟，今天早上腹肌撕裂者一套。

2015-9-17 电子称坏了，空欢喜一场。早上空腹62KG,中国波动伸展腹部瘦身法25分钟，仰卧举腿120个。

2015-9-18 肌肉锻炼，左手肘关节处肌肉有拉伤。早上腹肌撕裂者一套，为节省时间，采用柳叶刀可调重钢珠绑腿，将腹肌撕裂者强度增大一倍，此外左侧腹肌弱小点，左脚1.5KG,右脚1KG，现在左右腹肌对称性好了很多。
有好多一天做几次腹肌撕裂者的吧友，不妨试试，增加加度，每天做次就行了，锻炼出来的腹肌会更加丰满。

2015-9-22 早上空腹61.9公斤的，昨晚一套腹肌撕裂者，今天早上，25分钟，中国波动伸展腹部瘦身法，坚持锻炼，争取到明年出锻炼成果。

2015-9-26 早上空腹的状态。