回复：如何成为一名合格的瑜伽老师

最近 又在带教练班 每期教练班都会遇到形形色色的学员 从全国各地来 每每看到他们的眼睛 我都觉得要把我所学到的东西教给他们 所以 课时总是不够 无论是体式的教授 还是理论的指导 总会把我近期所学的 所感受的加入到课程中

前几天 在一个微信课堂上讲了关于后弯的问题 今天也来贴一下吧

弯错误进入会对腰椎造成损伤 甚至会连带伤及颈椎 所以，后弯不是舞蹈中的“下腰”“弯腰”“甩腰”！

在瑜伽的练习过程当中都喜欢把后弯作为最初的突破点 因为腰椎问题会影响到绝大多数的体式练习 而且 弓式 轮式 骆驼式 眼镜蛇式 鸽子式做起来显得很有范儿 就像舞蹈演员“下腰”一样 似乎那是身体足够柔软 腰足够柔软的表现 否则 就是“硬” 如果 你也是这么认为的就太过于片面了 因为 瑜伽点后弯和“下腰”“弯腰”是完全不同的
不同在哪里呢？
舞蹈需要的是“柔软” 瑜伽需要的是“柔韧”
后弯要让身体像竹子一样有韧性 后弯的韧性是要靠身体前侧的舒展 全身肌肉的协调调动来形成后弯

当你进入后弯时首先是要收紧大腿的肌肉力量 以耻骨为起点推动髋关节向前展开 但是 臀肌不过分夹紧 胸椎推动胸腔向上 肩向后打开 肩远离耳朵 颈部向上延伸 下颌向上 让身体前侧从耻骨开始向前向上展开
所以 后弯是挺拔的 向上的 是靠身体前侧的打开来带动背部肌肉收紧向上推 让肌肉保护好每一节脊柱 胸腔是打开的 腹肌是收紧而有力量的 无论是哪一类后弯都应保持身体前侧的肌肉线条的伸展度

像猫伸展式 很多老师都是这样引导的：吸气 抬头 挺胸 塌腰 翘臀❌
如果真的这么做了 那就是特错大错❗️

这个就是：塌腰 翘臀 抬头造成伤害的部位：颈椎 肩 肘 腰椎 髋

猫弓背式有效的对背部肌肉进行练习 来加强脊柱的柔韧性
重心始终在双手臂 双腿中间的位置（无论是推背向上 还是展胸向下）
在练习过程当中肚脐始终贴向腰椎的位置 从而收住海底轮 生殖轮 脐轮 帮助心轮 喉轮 眉心轮打开
大腿内侧加紧（始终）来稳定髋关节

求加微信15014883259

老师，要怎么样才能快速开一字马和开肩呢？我肩膀还是很硬

嗯～想说教练班
这里很多人会问我培训班的事 我先分享一下
首先 我更愿意把所谓的教练班称之为培训班
因为 老师是从培训开始的 而培训 不仅仅是在体式上 在理论上 还有瑜伽的礼仪
其次 培训班不单单面对想成为瑜伽老师的人群 我们还接纳想了解瑜伽的朋友们 还有想知道如何准确练习的伽人们
所以 我们课程是面对所有人群的 不是单一的教练班 把练习作为主题 我们是把瑜珈的全部都尽量展现在你面前 包括我们主讲老师的瑜珈态度
记得之前有分享过瑜珈老师和教练的区别
所以 我们的培训班不单单只是为了一张证书

今天 想说下脊柱的事

脊柱的问题预示着身体的健康状况

在腰椎的位置 人类因直立造成棘突间隙小 椎间隙较大 长期缺乏运动及不良姿态就会造成腰部罹患 所以 我们需要加强腰背肌的力量来稳固脊柱腰椎的位置 后弯 是必不可少的练习