今天 说说弓式吧
弓式：
俯卧垫子 屈膝 双手从外侧握住脚趾下方的脚背 肩向后打开 加紧 远离耳朵（关键点）（肩胛骨绝对的收紧） 大臂用力 肘关节伸直 双手有力的握实脚背 膝关节并拢（关键点）双髋耻骨压在垫子上 先做一次深呼气 吸气 胸腔 大腿同时抬里地面 抬头看向前上方（不是扬脖子哟
）
重点：大腿肌肉收紧 手臂用力同时推动&拉动身体向上 小腿要努力向后伸展
肚脐 耻骨 髋骨压在地面上 膝关节要向中间靠拢 膝关节向中间靠拢 膝关节向中间靠拢 （重要的事情说3遍）
保持好均匀的呼吸 停留
呼气 慢慢放落 松开双手 摊开 腹式呼吸放松
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