（2）、好久没来了，先报一下上次9月19号上海硬拉比赛的成绩吧
2015年第一届CPA中国力量举联盟硬拉单项赛成绩公示
60KG级别：曹金楷 58.3KG体重，硬拉220KG
67KG级别：刘一鸣 67.1KG体重，硬拉220KG
75KG级别：梁富程 74.0KG体重，硬拉230KG
82KG级别：杨盈溢 81.8KG体重，硬拉250KG
90KG级别：顾天成 86.0KG体重，硬拉210KG
100KG级别：何渭斌 91.7KG体重，硬拉260KG
110KG级别：尹承昊118.6KG体重，硬拉250KG
125KG级别：白 洁118.6KG体重，硬拉250KG

（3）、附一些照片~
这是全场体重系数季军的吴晨，表情很狰狞

于是我给他换了个表情。。。

好久没看到你的更新了，都想你了

（6）、还记得我第一次参加力量举比赛的时候是5月份，
那时体重59KG，蹲145KG，推95KG，拉205KG，如今6个月过去了，
目前已经体重67，蹲200，推110，拉240了，如图



那么问题来了，请问我装的这个逼，十分能打几分啊？

（7）、对了，我练了很久的真空吸腹，目前能达到康神的十分之一吗？


这是我师傅养的苏格兰折耳猫，大家帮忙看看是公的还是母的啊？

（9）、半个月前的深蹲日，我刚蹲到160KG，来了一伙第一次来健身房的小年轻
，看我这么瘦都能蹲160KG，他也来试，不得不说，第一次进健身房能出杠160KG
我是第一次见，但是预测他一定会被压，就偷偷在后面录小视频，旁边的私教也
觉得他会被压，也都站在两边，结果他蹲浅蹲，第二个就被压，还是头朝下的。
。差点就斩首了。。。希望大家引以为戒，不要强行装逼，碰见装逼失败的要给
予保护，不然他挂了，自己恐怕也有责任的。

（10）、目前我们国内成立的CPA力量举联盟已经越来越壮大了，比赛也会越来越多，
预测5年内就能逼近国际力量举比赛的水平，明年已知的有三场比赛，分别是：
1月11号的北京野兽赛，在老岳的野兽基地举办，
据说俄罗斯金刚芭比和深蹲世界纪录马拉尼切夫会做裁判，奖金有8000。

还有3月26号的北京大学生力量举比赛，在费恩莱斯的总店，只有24岁以下才能参加，
也是国内第一次增设女子组的力量举比赛，可以给小伙伴们练练手。

然后是6、7月左右的全国赛，时间还没确定，但会有外国团队来参赛，将会是目前全国规模最大的比赛。

如果大家有兴趣的话，也可以去比一比、玩一玩~

（11）、好了，说了一大堆杂七杂八的，现在说技术
1、首先是主动不足技术，什么意思呢？举个例子吧，练坐姿腿屈伸，先绷脚尖做，
做到力竭以后，再勾脚尖，这样你会发现自己还可以继续做，有利于加深肌肉力竭和刺激。
同理，练二头三头也是可以调整手腕屈伸达到主动不足的。

2、第二个是完全力竭技术，比如说二头弯举，我们一般做到最后一个艰难的弯举上去了，
就当做是力竭了，那么现在可以试试我的方法，你做完最后一个弯举后，再把手落下去接着做，
当然，你已经做不了一个完整的了，可能做到半程就再也上不去了，没关系，继续做，
做到你手臂练1CM的距离都弯举不了了，那差不多就是完全的力竭了，可以试试，很酸爽！

3、阿诺的弯举21响礼炮想必大家都知道了，痛苦又充满快感，但是，
你有想过把它用在别的训练中吗？比如坐姿下拉，比如深蹲，这些都可以用，
很多训练计划和法则都可以互相套用，只看你能不能机智的领悟和实践。

问下怎么训练力量？感觉8-12rm力量提升好缓慢

（12）、
4、其实健美也可以分作感知健美与力量健美，感知健美就是通过做相对不大的重
量找肌肉发力的感觉来增长肌肉，例如国内的陈康，力量健美则是通过训练中举
起更大的重量来强迫肌肉生长，例如国内的周旋，两种都有各自的好处，也相辅相成，
所以你的增肌训练究竟是偏向于力量还是感知，大家可以自行选择适合的。


5、膝盖基础评估，很多人觉得自己膝盖没问题，其实别人膝盖受伤也不是一次就伤了，
而是慢慢磨损的，那么来评估一下吧，把你的一条腿伸直，放在长椅上，放松股四头肌，
然后把膝盖骨上下左右推动看有没有痛感或响动，再轻轻按压膝盖的上下凹陷处看有没有疼痛，
最后是两手大拇指按住膝盖上方肌肉处，慢慢收缩你的股四头肌，如果以上动作任一有痛感，
那你膝盖都已经有隐患了。

镇楼的真的是罗尼吗