波波开始好久了哈？我开始一周�

我觉得每个人都有自己的步伐，还是按照自己的习惯跑比较好。
一个星期提升500M，一个月跑3千米没有问题，加油！

我先是健身房，现在健身跑步同时进行，一起加油吧�

我来翻页

但愿抢到板凳，雄兵今日跑了没有？

哈哈。.坐地板上吧我�

那我也坐地板，呵�

过来看看新朋友

咱们一起加油吧�

昨天本来打算晚上跑，可晚上临时有事，没有跑，就权当休息一天了。

第8天，休息一天后继续：早上6点50出门。依然是跑走结合，全程3000米，最后用时23.5分。累计跑了15.5分，快走8分。今天有意改变了一下跑走的时间分布方式。原来是跑2.5分，走1.5分，6到7个周期。现改为跑4分，走2分，4个周期，有意延长每次跑动的时间。最后目标是将中间的快走时间慢慢缩短到零，达到连续跑完3K。
今天跑下来左膝盖和两只脚腕有点痛，像拧着了似的。

我们的质量比较大，跑那么远对脚腕和膝盖的冲击力比较大，建议酌情减少每次的运动量，以后再逐渐增加上去�

我悄悄的告诉你：不用填写讨厌的验证码，感觉真好！ 

一般人我不告诉他�

减少对膝关节的冲击一定要循序渐进，而且要慢...

过来喝杯�

为你加油