先介绍下背景，楼主26，从没接触过健身，在今年才开始接触，之前用keep加起来练了有50天，后来知道了囚徒健身，发现这个更适合我，所以我就想按这个来了。

这是目前楼主的体型（还是用keep练了50天后），大肚子和脂肪胸很明显，目前身高176，体重84

从这周刚开始按照囚徒健身来练得，训练计划用的是这个

每个动作两组热身，两组训练。
在这周一练了俯卧撑和举腿，俯卧撑从第一式中级标准开始，举腿从第一式初级标准开始。
昨天练了引体向上和深蹲。引体向上从第一式升级标准开始，不过我试了下第二式，不知道为什么一个标准的都做不了（可能是我家桌子都矮了），深蹲从第二式中级标准开始（第一式肩倒立深蹲，我的肚子大做不了，只能从第二式开始）

第一次就说这么多，希望自己可以坚持下去，改变自己，加油

今天练了倒立撑和桥。
桥的第一式从中级标准开始。
倒立撑在做的时候大意了，自己做的时候没有掌握好平衡，向上翻身的时候摔倒了，扭到了颈椎，嘎嘣一声巨响无奈放弃了（友情提示，新手或者胖子或者平衡力不好的人做倒立撑一定要找别人帮忙扶着，楼主血泪教训），不说了躺着去了，

楼主，我支持你！！

希望不要断更，我每天都会进来看看的

今天做了墙壁俯卧撑
热身×2，35×2
因为之前的倒立撑我现在还做不了，所以就把它换成了俯卧撑，等以后体脂减下来再练倒立撑吧。这样一来每周计划就成了俯卧撑两次，其他除去倒立撑的一次。先这样坚持下去吧

我也是新加入囚徒健身的，我是按照第一个计划来的，先搞4艺，做第一式手腕做到后面都会疼

我今天晚上该练了，我是25号才开始写训练日记的，体格子差，我是第一个计划

楼主，像我这种初学者的话，怎么练啊

给你分享一下我今天的训练吧，稳扎稳打（一个月过去了，还在第一式，我得克制着急升级的欲望，太练耐心了）

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