5.22
1.开始练习身体素质阶段二
2.怎么感觉负重台阶蹲更轻松啊，哈哈
3.杰佛逊卷，拉伸感好强，要控制好呼吸
4.引体抬腿现在做着好累啊，以前很轻松就能做的
5.练完大腿后侧快抽筋了

5.24
1.推车55kg3*20米，比上次轻松了一些
2.负重劈叉蹲感觉挺轻松的
3.坐姿早上好，大腿内侧拉伸感巨强
4.引体抬腿第二次做稍微好一些了，第一组能一次性10个踢到单杠
5.沙发拉伸基本可以全程后背靠墙了

5.26
1.推车55㎏3*20米，最后几米腿都软了
2.西斯蹲前14个跪到地面
3.直腿硬拉先用小重量找感觉
4.L支撑15秒很累
5.拉伸很舒服

5.29
1.推车55kg3*20米，已经比较轻松了，推的也很快了
2.台阶蹲一边5kg，还是挺轻松的
3.杰弗逊卷暂时不加重量，下背还是不太舒服
4.引体抬腿第一组轻松10个了，第三组开始有点累
5.拉伸越来越轻松了

5.31
1.55㎏已经没压力了
2.劈叉蹲5㎏，右边膝盖不太舒服
3.坐姿早上好5㎏，没压力了
4.引体抬腿，前两组踢到杠10个一次性完成，最后一组需要休息2次才能完成
5.拉伸差不多最大幅度了

6.2
1.推车55kg3*20米，已经没压力了，下次加到60kg。
2.西斯蹲前16个可以跪到地面了，找到了慢速控制的诀窍。
3.直腿硬拉用20㎏，大腿后侧拉伸感很强。
4.L支撑勉强15秒
5.沙发拉伸后背得夹紧，不然脖子疼

6.4
1.热身改成阶段二的动作，做一组，次数减半
2.高强度对抗，身体太吃亏了
3.得分手段还是太少，左手还得练
4.对抗上篮更强了
5.拉伸真酸爽

6.5
1.推车60kg3*20米，慢慢推，一步一步打好基础
2.负重台阶蹲5kg，站距略宽于肩，膝盖外展，脚尖发力，膝盖不疼就是对的
3.杰佛逊卷5kg，站一片哑铃已经能到最底下了，下次可以尝试站两片，保持呼吸，最低点换气，吸满气，吐气起身，核心收紧，臀部夹紧髋往前推
4.引体抬腿直腿踢杠，第一组比较轻松，第二第三组有点累
5.小腿前侧，穿kt7有点累。

6.7
1.推车60kg3*20米，慢慢推，一步一步打好基础
2.5kg劈叉蹲，没压力了。
3.坐姿早上好5kg没压力了，防守可以蹲的更低了。
4.引体抬腿直腿还是难啊，继续努力。
5.拉伸很舒服。

6.9
1.推车60kg3*20米，昨天打完球影响今天训练了，有点累。
2.西斯蹲前18个可以跪到地面了，找到了慢速控制的诀窍。
3.直腿硬拉用30㎏，拉伸为主，力量辅助，可以更健康。
4.L支撑三组15秒了，放在这些动作后面是真累。
5.沙发拉伸后背得夹紧，不然脖子疼。

6.11
1.拉伸完打球，感觉效果还不错
2.可以后撤步三分了，哈哈
3.录像看动作，又进步了一些
4.和180cm，85kg的初中生单挑，一胜一负
5.和180cm，80kg的兄弟单挑，两胜两负

6.12
1.地下车库推车，感觉摩擦力大了两倍，累死我了
2.负重台阶蹲5㎏已经没有压力了
3.引体抬腿直腿踢杠，三组10次已经能做到了
4.早上4点练完再去上班，到下班已经累的要睡过去了，还是下班以后再练吧
5.因为某人，感觉动力更强了

6.14
1.是不是推车底下绑了草坪才那么难推，感觉推不动了
2.劈叉蹲加到7㎏，感觉很不错
3.坐姿早上好加到10㎏，需要适应一段时间
4.引体抬腿，这次做有点累
5.继续努力！！！！

6.16
1.推车越来越累了，是我没恢复好嘛
2.西斯蹲20次全部可以跪倒地面，现在膝盖已经非常强了
3.直腿硬拉感觉手臂抓不住，好酸啊
4.L坐还是得全力支撑啊
5.小腿前侧穿球鞋也挺累的

6.18
1.呜呼，阶段二结束咯！！！
2.连续28天的身体素质，太疯狂了
3.休息一段期间，调整状态
4.去球场适应一下锻炼过的身体
5.之后阶段三，准备迎接新的挑战