6.20
1.读小狗钱钱
2.开始做梦想相册
3.收集关于梦想的照片
4.相信自己一定会成功
5.在脑中想象已经成功的样子
6.行动起来去练习
7.写成功日记

6.21
1.纠正投篮姿势，用手机录下来看，已经好了很多
2.纠正运球动作，用手机录下来看，还需要打磨
3.低重心突破，用手机录下来看，重心已经非常低了
4.想象自己已经成功做到的样子
5.每天看一遍愿望
6.收集并仔细观看梦想相册
7.遇到困难不要气馁，克服困难继续前进

6.22
1.早起打篮球，打了几场4v4比赛，传球视野很好
2.和初中生单挑，左手终结更强了，三战全胜
3.会观察脚步了，根据脚部变化选择突破或者急停跳投
4.纠正投篮姿势，录下来看，已经有模有样了
5.发到网上记录一下变好的过程，哈哈
6.越来越有信心了哈哈

6.23
1.想象自己已经成功的样子
2.学习投篮姿势
3.“当你朝着积极的目标去思考的时候，就不会心生恐惧”
4.观看科比纪录片
5.学习三威胁，根据防守者的站位保护球
6.学习观察防守者的脚步，来选择直接投篮、突破还是急停跳投
7.利用防守者想盖帽的心理虚晃，骗起防守者上下步打板，有人协防选择传球给队友
8.要能从三个位置起球投篮，根据防守者的站位选择不同的起球位置
9.突破时压肩非常重要

6.24
1.本来想休息一周的，实在忍不住了，再歇下去感觉人要生锈了，今天就开练吧，第三阶段下雨天练身体素质，晴天练篮球技术，很完美
2.推车减10㎏，先减重试试看这个阶段的强度，适应了再加回来，减10㎏三组还是比较轻松的
3.台阶蹲阶段三，难度有点大呀，第一组自重，二三组5㎏的哑铃做，膝盖压力非大，慢慢适应！
4.杰佛逊卷，还是5㎏的杠铃做，对腰部非常好的动作，控制好呼吸慢慢来。
5.引体抬腿，感觉有点累。
6.小腿前侧，感觉还可以
7.45°哑铃卧推，新动作，拉伸为主，力量为辅。
8.面拉，新动作，感觉还是挺难的，慢慢适应
9.90:90拉伸，才几天没拉伸，左边小腿到膝盖那里就紧张了，右边还好
10.沙发拉伸，几天不拉伸，后背碰不到墙了，呜呜呜。

6.25
1.每天看一遍愿望清单
2.想象自己已经成功的样子
3.发视频到网上，给自己一点压力
4.反思自己的过错
5.往好的方面想
6.体会别人的难处

6.27
1.向郝哥请教，发现突破的时候喜欢看球
2.正确使用亮甲，看看效果如何
3.运球热身阶段三，运球越来越熟练了
4.纠正投篮姿势，还是用接球定点投篮比较好，射程越来越远了，急停跳投还需要打磨
5.低重心突破，注意别看球，护球手用起来，录像发给郝哥，他觉得好很多了，哈哈。
6.推车，50㎏很轻松
7.劈叉蹲阶段三，后脚拉伸感很强，膝盖压力也很大，慢慢适应
8.坐姿早上好，10㎏也能适应了
9.90°抬腿，新动作，强化下腹力量，很轻松
10.双杠曲臂撑，用深蹲架做，晃动太大了，影响发挥
11.肩关节力量，练完双杠曲臂撑，立刻做这个动作，感觉还是挺累的
12.90:90拉伸，这次左脚没那么紧张了
13.蝴蝶拉伸，右脚脚踝还是酸痛
14.饼拉伸，肌肉挺紧张的

6.28
1.看梦想相册
2.第二次读小狗钱钱
3.想象自己已经成功的样子
4.正确使用亮甲
5.合理休息，让身体恢复

6.29
1.练弹跳，先热身然后模拟起跳，然后篮球场底线到底线3个来回，最后五种起跳方式都跳5-10次
2.纠正投篮姿势，已经能投到罚球线了，自投自抢也比较准了
3.篮下训练，正反篮，抛投，果冻都练
4.三分训练，有不错的命中率了
5.低重心突破，记住要点，护球手，压肩，眼睛看前方，最后一步往上跳
6.打篮球，实战也要用训练的心态去做动作
7.被专业队初中生打爆了，身体对抗还是吃亏，被挡拆很难在追上去，继续训练，保持稳定提升

6.30
1.看科比的励志演讲，“传奇不是看他取得了多少成就，而是他失败以后如何站起来”
2.从昨天失败的负面情绪中走出来，开始新的挑战
3.全蹲阶段三，用5㎏开始适应，感觉还可以
4.nordic，巨难的动作，应该是整个体系里最难的了，给自己半年时间去解锁
5.提髋，新动作，前14个用30㎏弹力绳做，后6个自重做，巨酸！！！
6.肩推，拉伸为主，力量为辅，5㎏开始适应
7.引体向上，肩推超级组，肩推练完立刻做引体向上，抓住毛巾做，更好的锻炼手指手腕力量

7.1
1.看科比“赢家心态”，从消极的思想中走出来
2.推车，连续3天训练，稍微有些疲劳了
3.直腿硬拉，30㎏前两组小臂还吃得消，第三组开始很酸，还得适应
4.西斯蹲，跪到地面三组没有什么问题了，现在就是打磨细节
5.长臂者，新动作，拉伸感巨强，5㎏慢慢适应
6.Y字举，新动作，对活动度要求很高，1.25㎏慢慢适应
7.拉伸，感觉柔韧性又好了一些

7.2
1.不要无条件的帮助别人，别人会觉得是理所当然
2.精英热身，非常棒的热身动作
3.模拟起跳，用弹力绳套在腰上，模拟起跳动作
4.冲刺跑，全速冲刺30米然后放松，一共6组，完全激活臀腿肌肉
5.摸高，5种起跳方式，每一种跳6次，20分钟内完成
6.列出想实现的三个愿望，用相册收集愿望相关的照片，每天看几遍，脑中模拟自己已经成功的样子，每天写成功日记！

7.5（0:30练的）
1.本来想下班睡一觉然后训练的，结果睡到夜里12点多了，不过还是想练，开练吧
2.推车，50㎏基本无压力了
3.劈叉蹲，一手一个7㎏哑铃，感觉还可以
3.坐姿早上好，10㎏杠铃，感觉还可以，可以下到很深的位置了，活动度更好了
4.90°抬腿，很轻松
5.单腿提踵，很轻松
6.双杠曲臂撑，用深蹲架做，需要更多的力量掌握平衡，很难
7.肩关节力量，做完上一个动作紧接着做这个，5㎏哑铃，巨酸
8.90:90，拉伸臀部和膝盖到大腿内侧的肌肉，基本上不疼了
9.蝴蝶，拉伸脚踝和大腿内侧肌肉，脚踝还没完全好
10.饼，拉伸膝盖和大腿后侧肌肉，膝盖附近非常疼