7月9日
第136天
今天开始20分钟起。每天至少四次以上。今天到中午已经活动了三次。20/23/20。下午计划至少三次。
不戴腰围不拄拐感觉除了走的慢点浑身轻松，但是内心会比较担心肌力不稳。坐的话除了去洗手间最长只在床上坐过8分钟。坐的时候比走着忐忑。
趴着最长趴了六个小时，中途累了会躺一下或者侧躺或者坐起来一下。趴完第二天胳膊肘疼浑身累。
不能躺在较软的地方，沙发躺几分钟就开始腰疼了。上下楼梯还是不那么轻松。
洗脸刷牙可以不用拐，弯腰洗脸除了后腰椎紧，似乎也没什么。
小症状还有。也会偶尔有这个痛点那个痛点。或者脚麻痒、脚发热之类的。不是很持续，都能缓解。

7月11日
第138天
20分钟起的第三天。每天至少4次以上，每次20-30分钟不等。
所引起的小症状并不比两分钟三分钟时候多。臀部痛点这几天出现的似乎少了，也有可能是因为随着时间延长对小症状逐渐忽略。
力量在逐渐恢复，虽然比较缓慢。

今天走完20分钟休息了一下接着去洗澡洗头包括放水、准备毛巾衣服用了42分钟还没吹头发。完全没用家人帮忙。自己曲腿弯腰扶着旁边的东西可以洗到脚了。这比之前强多了。长头发洗三遍真的很累。症状倒是很轻微，只有到后来臀部微酸，小腿一点微胀。只是到最后明显心脏憋气。所以卧床久了千万别洗澡太久，实在不安全。

洗完休息一下贴个面膜洗洗脸再吹吹头发。似乎生活也很有趣了。如果能染一下头发就更完美了。

每天都会脱拐走一会儿。脱拐走路还是腿会有点没力气。脚踝一点点痒。最主要是现在力量还没恢复。估计完全脱拐以后会恢复快一些。

7月12日
第139天
昨天一共活动六次，两次下了一层楼。时间总共在两个半小时多。最后一次恰好带着手机，看了一下步数在1000多步。蹲下捡东西要一腿前一腿后的姿势扶着东西可以慢慢下蹲，直接蹲膝盖还是受不了。整体进步十分缓慢。
睡觉喜欢侧睡。左右换着睡，早起没症状。
今早忘了开计时器，走着觉着有点累，看时间一共活动了28分钟，接着坐着吃饭6分钟。躺回床的一瞬间大腿侧后胀一下，之后发酸，腰髂骨卡一下的感觉，接着有点酸胀。
脚踝处小症状还是有的，但不是以前那种疼。有时候脚侧到脚踝附近会发痒。大腿臀胯位置会发酸。
小症状随时提醒自己还没好，一切要注意。

恢复过程缓慢而漫长，不要气馁不要丧气，万一就成功了嗯。对待病情一定要客观、谦虚而谨慎，毕竟已经突出了，接受事实，以恢复正常生活为目的，除此之外别无选择。所以开心一天，沮丧也一天，开心更有利于恢复，不如就开心吧。

第141天
20分钟起的第六天。平均每天4-6次。小症状还没完全消失，但似乎出现的频率少了点。也或许是自己忽略了，有的症状基本还是那些。腿偶尔也会发紧。腰有时候酸。还有这样那样都轻微。
天气热不怎么热敷或烤灯了。
现在不能做的，一个是不能坐太久，一个是不能拿重的东西，只洗过一次碗。
这两天力气好些。膝盖前天下蹲扯了一下，至今勾脚用力还有点隐痛。退化严重。

距离最后一次出去玩恰好整整5个月。谁会想到没过两天就突然起不来了呢。从穿棉衣到穿夏装。衣服挂的全是来不及收起来的棉服。
自己发作痛苦的确不假，家人也跟着担心、忙碌。这几个月有人为我负重前行，我才能安然养病。外面阳光超好，出去准晒成小黑人。大家都晒黑了，唯我独白。
放空大脑，安心静养。

第142天
早上第一次走了22分钟。第二次拿着单拐下楼在厨房洗洗刷刷收拾了40分钟，手泡皱了，好在稍微只是有点累，目前没有太大感觉。晚点再看看感受。现在拿一两公斤的东西都感觉重。

胯骨大腿根那个关节就感觉生锈一样，不灵活。

第142天是20分钟打底的第7天。
后面三次分别20/33/40 基本都除了走顺便干点什么。还试着脱拐去了一次洗手间几分钟。小症状主要还是臀部明显。大腿后和胯也有。都是偶尔出现偶尔没有。

第143天
20分钟走了一次。几分钟的大概脱拐活动了两三次。没计算时间。
染头发加洗澡一起两个半小时，一直站着很累。
今天计划再起一次20分钟，今天就结束。

第144天
晚上睡着没症状。活动量大睡得很好。早起基本没症状。胯和大腿连接那个关节侧面稍微有点酸。
前几天是尝试脱拐。昨晚睡前最后一次开始有计划脱拐。计划每次走完20分钟再脱拐走两分钟。
结束今天第一次活动，脱拐还是患腿无力，腰无力，需要自己挺直。走起来胯酸，脚踝附近轻微的麻酥酥，小腿偶尔一点不确定症状。躺回来还是胯酸。估计还是需要几天的适应。
今早凉爽，准备热敷。