建议大家卧床休养先去看看自己片子，属于哪一种压迫，压迫会产生哪些正常范围内症状，比如臀部大腿小腿脚后侧方等。超出神经压迫范围的，是否在临近可能产生牵连症状，如果不能，就不要把所有不舒服归结于腰突引起的，以免自己焦虑，也以免延误其他方面引起的疾病。
躺着确实太安静，容易胡思乱想，决定静养，就静心养病。做一点让自己开心的事，也不要格外关注自己病情，是自己格外紧张。前期了解清楚之后，剩下时间就是安心静养。
躺着翻身起床都要小心。其他的该喝水喝温热的水，该吃饭吃饭。不要每天到处去看，也不要让别人的恢复进度打乱自己的心情。每个人发病时间早晚不同、症状轻重不同。大家都在摸索着恢复。没有绝对权威的说法，只有出于自身经验的建议。来自各方面的建议也很可能五花八门，也有可能来自于道听途说，自己需要筛选过滤，选择自己认为合适的方式方法坚持下去，试一段时间，如果有效果、就说明选择正确，继续坚持，总会好的。
既然那么突出，没有理由不加油变好呀。

下床还是循序渐进原则。如果躺的久需要戴腰围拄拐维持腰椎稳定性。好人躺的久起来也会着有点不舒服，那有点不舒服，慢慢适应以后都会好起来。但切记就是循序渐进，当自己腰腿以及神经适应一阶段的量之后再增加一阶段的量。慢慢来，随着好转会越走越多，我每个阶段加量前几天都会有点不舒服，适应几天后稳定了再走走再加一阶段等量，适应的时间有长有短，一般前期缓慢，后期可能会有较大的突破。
因为本身片子症状都重、片子症状相符，整个记录只记录自己的康复过程和大概的体验。
在参考时，也请选择和自己类似的参考，免得东一头西一头，没有头绪。
如果只是到处问到处了解和学习，但没有很好的提炼出适合自己的，问过之后又始终抱有将信将疑的态度，摇摆不定，总是在尝试和试探，的确会浪费不少时间。
选择适合自己的，不论运动康复，卧床休养，和手术，都在自己合适的前提下，只要适合就最好。

9月14号
第205天
最长活动时间4小时45分钟，只是脚很累。常态两个多小时。下地次数很随机不固定。
带点小症状，还是臀部痛点或者麻酥酥，大腿后或侧后的隐痛。左腿膝盖不知不知觉已经好些了，估计之前和萎缩有一定关系，不知不觉已经忽略。
坐、趴着依然不舒服，会产生臀部痛点和大腿后侧的隐痛，有时候也会患侧发麻到脚。侧睡也始终没到绝对舒服的状态。
一点小症状时刻提醒自己小心。
除了弯腰下蹲肌力不太够，可以做饭做家务出去吃饭溜达，又似乎和正常生活没什么区别。
平时没事还是躺着，活动量大烤灯。活动久了几乎没再发生喘不上气的情况，可以正常上下楼梯。
从初次发作到现在将近两年，用了太多时间在这个问题上耗费时间，家人也跟着付出很多的辛苦和包容。人活着的价值始终不光是为了自我，最终的结果总是要回归家庭正常生活，能够正常生活就是极佳的状态。
现在逐渐可以做很多事情了，很开心，也很放松。
继续缓慢恢复。时刻提醒自己小心。和未来相比，半年乃至一年都是几十分之一。未来总是值得期待。继续加油呀。

9月17日
第207天
最近几天几乎都在外面吃的晚饭。吃完到家再做点什么随便都要四个小时以上。还是会累的。
今天下午三点多起来，打车去口腔科，大半年没报到了，拍照拍片等折腾到六点多，口腔科的椅子很不舒服，不论坐或者靠，腰背都悬空，弄完腰很累。打车去吃晚饭，吃饭大概坐了一个多小时。又打车回家，到家晚上八点多，收拾一下、洗澡洗头吹头发等，一直到22:10躺回床上，因为太累面膜都没做。
整个活动过程中症状似乎时隐时现，腰累，似乎轻微痛又似乎不痛的那种感觉。臀部和大腿侧面链接处那个痛点还是隐隐约约。比较顽固。
躺回床上左后腰酸了一会儿缓解，脚略麻酥酥的，可能是症状，也可能是压迫。非患侧腰和臀腿侧面酸。
全程大概6小时30分，可以说就如发作前一样过了一个正常的一天。腰背肌等的力量太弱，全程有症状但也不算很明显，心理可能忐忑占的成分还更多。躺着休息一下烤灯。
按理说活动一小时以内十分合理，但生活就是如此呀，总有很多事情等我们去做。走出去在别人眼里，明明就是一个正常人，谁也看不出是一个卧床半年多的人。只有自己知道，还有小症状提醒自己小心再小心，还没完全恢复！
有时间还得多躺躺，继续加油呀！

人生的许多道理，
要亲身经历之后，才能自然地醒悟；
没有亲身经历的时光，
别人再说，总觉得蒙着一层纸。

9月23日
第213天
最近几天起床一般1小时起，下午到晚上经常一口气5-6小时，最长的今天已经不小心超过了8个半小时。
小腿脚腕脚后跟等时间长了会比较累。腰也会比较累。躺着比较舒服、放松。但后腰的酸痛往往要躺着恢复好半天。臀胯也还是会酸，此症状我也无解，揉揉舒服点。累了的话。躺着有时候腿脚麻酥酥的。左边明显。
小症状有的。比如时间长左后腰腰椎偏左会疼一会儿，大腿根和臀部连接处会有点阴阴的疼。脚腕到脚有时候微微的麻。臀部痛点也时不时出现，不很持续，但也没完全消失。以上几个位置症状出现次数多，而且比较顽固。侧睡还是并没有做到完全舒服。比如侧睡髂骨不舒服，左边还是说不出是酸还是紧还是胀。
有时候膝盖窝和小腿会有点胀。有一些小症状，不持续又偶尔出现。很难详细描述。
站走较多，时不时也坐着。最多还是坐一个多小时。中间有时候会站起来一下，缓缓。
活动量越来越大，不知不觉走的越来越快，赶时间和过马路也不怕走不起来了、之前过马路明明想快走，腿也迈不快。以前走的时候胯紧，左边走走走不动了，就瘸，站一会儿再走就好了。现在基本没出现这个情况。不知不觉也也可以小跑，没有不适。
上下楼梯可以正常上下，上楼左边略有不适，估计和肌肉萎缩以及髂骨有一定关系，臀部肌力还没完全恢复。下楼轻松。现在也不像以前每次上下楼梯会引起症状。
回顾上个月和这个月，进步还是挺大的。拐杖已经完全不用，腰围也不依赖。整体在往好了发展。也还是时刻谨慎注意。毕竟还没完全好，尽量不过度透支。离恢复正常还有距离，恢复正常生活还是目前的基本目标。
想今年至今没恢复正常工作，放空心态懒散的过了大半年，时间几乎都耗在腰突上了。。希望可以再恢复一些，小症状可以慢慢消失，可以坐久一点，尽快能坐飞机出行，年底能恢复正常状态。

10月3日
213天
现在主要症状是走多了左后腰髂骨那一片酸，和胯酸。跛行还是好多了。活动久了就会酸，躺着有时候也会。患侧和非患侧还是有区别。
臀部痛点偶尔出现一下，髂骨偶尔会疼一下，都短暂。就是酸出现的多。恢复还需要时间呢。得慢慢来。
现在基本都不带腰围。出门也总忘，慢慢脱离了对腰围的依赖。
不管怎样，还是三天打鱼两天晒网，有时间还是多休息，好好养着。

10月12日
第232天
最近都是该干什么干什么了，弯腰做事情稍多了点。弯腰久了腰疼。活动久了胯酸、左后腰一片有时会酸，大腿有时候隐隐的感觉，偶尔似乎微痛。很多不好记录，很微小，也会变。
今天算是过了比较正常的一天。做了饭，外出溜达，
早上七点多起床收拾各种，之后吃早餐，全部完成大概一个半小时左右。烤灯
中午12:00多起来洗洗涮涮擦擦顺便扫地拖地。一直到14:00多回床上趴着烤了个灯。不到15:45起来继续忙活。准备晚餐。其实做家务较累，因为总弯腰和蹲下起来的。
直接吃完饭然后坐车外出。溜达了一大圈走了大概五千多步，有点累。开始走右侧腰臀腿略有不适后来消失。可能因为下午几乎没休息，所以累的比较快。大腿和胯以及腰都感觉有点小症状，有的持续很短或许是肌肉在适应行走。
躺回车上腰有点疼，腿脚有点麻酥酥。毕竟座椅没那么舒服。
回到家收拾洗完吹完头发23:25回床，洗澡时候用热水冲了一下反而不舒服的感觉都没有。洗毛巾那种微微前倾的动作对我很不友好。还是决定考个灯再睡。趴着胯大腿侧面酸，腿有点阴阴的。臀部和髂骨有很隐约的感觉。或许炎症太严重，没那么容易全部消除吧。
还要继续努力。

10月19日
第239天
做头发用了6个多小时。不算往返。但是却emo了。
人生不如意十之八九，今天算其一吧。很少有这种情绪，今天被占满了。

10月21日
第241天
30*8=240 8个月啦。
基本想干什么干什么了，除了全蹲还不敢随意。其他都基本没什么问题了，也能随便坐坐。随便想出门出门。家务也随便做。煮饭打扫不在话下。
每天不小心会达到9-10小时。但这个长度会比较累。腰和腿都会累，也会引起非患侧不舒服，主要集中在小腿和脚、脚后跟麻痒。原因不明，或许是累的，也或许还是压迫硬膜囊引发的症状吧。
早上在家一般收拾两个多小时，不戴腰围也基本还好。
出门久的话，戴腰围。有时胯的酸还会出现，休息会缓解。
总体来说逐渐恢复了基本的自由生活，但完全恢复还需要时间。

10月22日
第242天
早上8:00起来，23:55洗完澡收拾完躺床上准备睡觉。白天烤灯两次，当做休息。全天活动大概13小时，除了走就是站，偶尔坐。出门打车一个来回。走了一大圈当晒太阳了。总步数不多，只有六千多步，但一天该干的基本都干了。状态蛮好的，似乎没什么症状，累的程度可以接受。看明天的反应吧。

10月29日
第239天
最近基本正常活动，有空就躺一会儿，需要坐就坐一会儿，小症状越来越少，不刻意在意的话，就基本忽略。腰也越来越有力、越来越灵活。
全天活动时间基本都在十几个小时。走路也越发正常，上下楼梯不知不觉和常人无异。胯酸腰酸都在减少，应该说基本很少。
之前觉着重的东西，和比较难的动作，现在也觉着还好。坐着剪脚指甲已经没什么问题，吃饭坐着、偶尔坐着闲聊一下也没什么问题，只是因为1/5突出，坐尽量控制。
这几天嗓子痛咳嗽，发现咳嗽并没那么可怕了。之前咳嗽打喷嚏都很恐怖。现在那个时期都已经过去。
缓慢恢复中。小症状的偶尔出现时刻提醒自己是个腰突人。
早晚要走上正常的生活，所以正常生活就是最佳状态，随着恢复正常活动，进步也很快。毕竟不可能无限期卧床下去，但休息时候、能有机会躺的时候，适当躺一躺让腰放松，已成为习惯。

还在卧床的一定每天多喝水哈。运动那些等好的多了再做都来得及。别着急过多活动。保持好心情。看信息和搜集治疗信息请多看正面的，以免影响心情。了解正反面的情况之后，预估最差的可能，选择一个自己认为合适自己的、舒服的状态坚持下去。另外如有新症状出现应该是水肿还没消失，有症状未必是压迫，还有炎症刺激。如果卧床效果好的话，后面很多小症状可能并非椎间盘压迫引起的，也可能是肌肉。肌肉紧张也会压迫局部神经。
不要被不确定的猜测影响情绪。
总之，别人说一万句都是别人的经验和体会，未必认同，自己试着来，别冒进。疼痛和反复都是经验和教训，自己不经历，别人的说法可能往往不被认可。主要就是循序渐进，万事小心，心急吃不了热豆腐。

11月3日
254天
咳嗽了一星期，昨晚换药之后有明显好转。
咳嗽很剧烈，所以导致昨天有轻微症状出现。
今天剧烈咳嗽很少了，总算好过一些。
7:30-22:00，中间休息加起来大概不到两小时，包括趴着烤了一小时灯。
走路除了前期按部就班增加时间，后面基本维持正常生活，没有刻意走路锻炼和追求步数，所以今天外出总共走了八千多步，算是最多的一次了。之前外出一般也就五六千步。
因为中间能坐，现在坐着基本也比较舒服，吃饭都坐着，也躺一小会儿，所以十几个小时也不算很累。
晚饭后走一走之后挺舒服，走时候一点症状、胯一片轻微酸。22:00躺床上感觉很放松，侧躺左边还是略有不同，似乎微酸，其它似乎没有什么不舒服。
反正我个人本身不是运动达人，因此根据个人情况，并没有刻意很有规律的去锻炼，恢复正常生活始终是主要目的。还是慢慢来。
卧床期间一定保护好身体，尽量别生病别感冒别咳嗽，打喷嚏咳嗽干呕都会瞬间腹压增大引起症状。
恢复过程肯定漫长，毕竟突出了，千万别着急，别气馁，关注自己身体发出的信号，一定稳住心态。三天打鱼两天晒网很正常。