11.11
262天
好巧，写日期才发现竟然赶到这一天来做记录。
这个曾被称为光棍节的节日如今似乎不知不觉间被忽略了“光棍”二字，而变成了习惯性的购物狂欢。难免有人憋了很久就为了在今天一掷千金，体验一把疯狂购物的瘾。而商家的算法越来越精确，很多优惠已经被算到极致了。理智的人会发现平时的优惠很多也不比今天差太多，甚至比今天还优惠。到底是薅羊毛还是割韭菜，有待商榷。
腰突恢复的过程中却没有精确的算法，也没有侥幸和套路，都是切切实实反映在肉体的痛，实打实的经历和体验。而每个人症状和康复曲线即使有类似却无法完全相同。谁也不能告诉你哪一天能好。谁也不能保证听了他的话你的恢复时间能打个几折。
话说“快乐分享错了人，就成了炫耀；
悲伤分享错了人，就成了笑话。”
每一个在康复过程中的人内心都有过片刻的孤独，无法找到共鸣。都是在挑战自我，甚至在挑战心理和生理极限。无论以任何方式恢复健康，都需要强大的内心、都是一个不断肯定、否定又不断突破和进阶的过程。
人生，本就是为了修炼心灵而建立的道场；相信自己若能战胜逆境，必将苦尽甘来。
将近九个月，每一天都感觉过得很快，一回头发现不过转眼之间。
在逐渐恢复正常生活以后，你会发现小症状在你投入生活和工作琐事后会逐渐被忽略。而经过很多人无法忍受和坚持的漫长的恢复期，对于身体的关注和在意也会超过以往，会不自觉纠正姿势，改变饮食和生活习惯，而良好的习惯也是必须要提醒自己长久坚持下去的。
恢复到现阶段基本不需要腰围，久坐（超过一小时）一般会戴，有时候偶尔也忘了。非必要不久坐，久坐的习惯必须要改变。
拎5升水上楼没问题，端一大盆水也没问题。再重没有尝试过。
小症状依然有，臀部左后腰，偶尔出现。不持续。忙起来什么感觉也没有。
随着活动多躺得少，体力逐渐恢复，越来越趋向于正常人，累的感觉在不断延后。只要在家，偶尔坐一坐沙发，不会葛优躺。大部分时候以躺代替坐。必要的时候也躺一会儿沙发，但软沙发对腰并不友好，在症状明显的时候躺沙发会加重症状。
垫高枕头躺并不舒服，趴着渐渐适应。
另外躺得久了还需要关注心肺胃肠健康。多吃水果蔬菜粗粮。
真的发现，别人苦口良言千百句，不如医院走一遭。医生的一句话可能让你如雷贯耳，时刻牢记于心，而别人即使也曾说过一样的话，却或许会听着不痛不痒甚至还觉着扎心刺耳。
恢复过程中还是得自己去体验，找准自己的节奏，按照自己的来，慢慢尝试。只要曲线是上升的，就是正确的。还是那句话，所有别人的经验都只能作为参考。
突出一次，就一直在持续努力恢复和保养的道路上，继续加油！

11月29日
第280天
不知不觉已经不需要腰围。不论站坐。开始脱腰围会有轻微依赖，比如不戴累了会感觉有小症状。心理上也会不放心，尤其外出和坐着。后来慢慢不戴习惯了，不论做家务还是外出或者坐着吃饭等等就逐渐不再需要了。心理上也克服了去掉腰围的紧张。
小症状不会一下消失，会随着恢复逐渐减轻。患侧和非患侧还有区别。患侧有时会酸。偶尔脚会突然麻，有时候两只脚麻，一般过一会儿会缓解。还是提醒自己作为腰突要时刻注意，不光患侧还有非患侧，因为那一节腰椎已经退化了。
有些小症状或许是受损神经还没完全恢复，或许是局部肌肉问题，交给时间。
最近经常累了就躺沙发。之前躺沙发腰会不舒服，现在还好。枕着扶手或垫高枕头，腰胯也不像以前一样会酸。
随着下地活动恢复正常生活，居然还长胖了一些。身体各项机能应该都在逐渐恢复。做事时，对于症状没有过多关注，感觉没之前那么容易累。走路也和正常人没什么区别，可站可坐，总之越来越趋于正常。

12月3日
284天
这段时间真忙。工作陪学习三餐不误。感觉这个程度的忙碌不是个腰突病人啦。不过有时间还得继续养着。左半边腰还是不一样，似有似无的酸。胯的酸逐渐减轻。腿上萎缩的肌肉不知不觉恢复了。
要做的事情好多。继续加油吧！

12月18日
第299天
最近发现不知不觉可以全蹲，虽然是踮着脚蹲。左膝盖蹲下还是会有点疼。蹲不太久，肌肉力量还不太够。
臀部痛点不知不觉消失。不搬重东西几乎不出现。
左边后腰髂骨一片还是有隐酸。但也不影响什么，就是想用擀筋棒擀。估计会让我很喜欢左侧睡有很大关系。
基本一整天从早到晚十几个小时不怎么躺着。站坐较多。站久了会腰疼，走起来会好一些。
偶尔也会沙发躺几分钟。
不知不觉一不小心二郎腿翘安排上了，一旦发现不小心翘了二郎腿就马上放平。
基本和正常人一样，也搬过10公斤左右重物。家务各种很得心应手了。
出门可以很随意想出门就出门，不管多久都摆脱了腰围，整体还是在缓慢进步吧。
现在不敢做的是葛优躺。所以坐沙发和椅子也只敢坐前半部分。

12月29日
310天
最近的进展就是全蹲越来越溜了。太累了的话也可以经常在沙发上靠一会儿，偶尔葛优躺一会儿了。二郎腿时不时安排起来了。体力比以前好多了，之前觉着重的东西也说提就可以提了。当然本身力气不大也没去搬几十公斤的，浴缸外弯腰洗头也试过几次，都正常完成。日常生活已经很自然。基本和正常人区别不大。家人已经不会再把我当一个需要小心对待的病人了。
当然坏习惯还是得长期注意避免，偶尔放松一下。天凉还是注意保暖。能躺着还是减少坐着。

1月10日
322天
新的一年，阿凡达也看了，3小时，中间站起来大概三次。活动一下腰。
跤也摔过了，摔跤之后坐着吃饭稍微腰酸，臀部那个痛点出现了很短的几次，休息之后似乎又好了。
做头发和吃饭中间也不需要站起来休息了。
还没锻炼。正常生活。
要说完全无症状、又似乎还有点不一样。要说有症状，又似乎很正常。毕竟左边腰比右边容易酸。
总之，和正常人似乎没什么差别。就是还是不敢过于大意，比如弯腰太久腰会非常非常酸。
需要时间，长久注意。小心点总没错。
凡事看淡点，别太劳累是根本。

2023年2月3日
感觉最近好忙。
春节准备过年开始就没休息，全天劳动，也会累，腰会酸，尤其左侧。
大年初一临时决定出门，订机票收行李说走就走了，这也是腰突发作后第一次坐飞机，也没感觉忐忑，感觉很自然。似乎并没有想象的那么可怕。拖运的行李箱太大拿不动，有好心人帮我搬上去，到达目的地，又请一个帅哥帮我搬下来。
去的时候坐一个小时还站一下，回程直接坐着没起来活动了。
玩的也挺happy，全天早上六点多七点多起床，晚上十一点左右休息，除了站着就是走着，每天除了睡觉躺着，其他和正常人没啥区别。
昨天忙到凌晨三点多，
从年前到现在，直到今天总算下午睡了一大觉，很舒服。
直到现在我也不敢说自己完全康复了，因为左侧和右侧就是会不一样，累了患侧更容易酸。估计患侧肌肉更容易紧张。所以该小心还得小心。
这段时间没锻炼，也没理疗，也没贴药，也没擦活络油。
从上次大发作到现在，再过十几天就一周年啦，养腰的路的确很长。有点症状就提醒自己时刻注意。继续加油吧。

2月24日
大发作第372天
一晃一年。
春风乍暖还寒，天气十分多变。说降温就降温的倒春寒，一定别急着减衣服。注意腿脚和腰部肚子保暖。
尽量别坐小板凳，尽量不要保持一个并不太舒服的坐姿太久。即使能坐也尽量站起来活动一下。以一个舒服的姿势坐。大部分情况腰突患者腰部僵硬，保持一个姿势太久，容易产生症状。
跑也感觉没啥问题，就是不敢跳绳。
生发的季节，万物复苏，病菌也复苏。等到花开，再到夏天，就都会好起来了。

得了腰突之后，走出的每一步还是要注意一点，否则某一个姿势不正确步子没迈对，或许就会扯到腰进而引起症状。
健忘的好处就是把过去的忘了，然后计划着明天，期待未来会更好。
所以，希望每一位突友都能坚强面对不能改变的事实，悲观绝望解决不了的问题，就让乐观积极来代替吧。

记一个腰突初恢复患者是如何全天十七八个小时使用电脑的。
躺着、趴着、坐着、站着，相结合。
这几天平均每天只睡几个小时，最少睡三个小时。
努力吧。

3月28日
从有了腰突已经很久没正常上班了，久违了。除了坚持一天有点累，其它还好。活动起来腰酸的症状反而会少一些，估计是关注度降低。站坐结合，现在都是早上七点多起到晚上十一点多休息。
自从过了循序渐进的阶段，慢慢恢复到能蹲，就俨然正常人。
能走之后循序渐进适当地走，恢复起来就比较快。现在如果还是一直躺着，反而腰酸那些小症状多，走起来后反而好些。
继续努力恢复吧。

偶尔会想起最初一动不敢动疼的撕心裂肺的日子。克服生理心理的极大挑战。时至今日并不容易。关注身体健康，认真努力生活。

2023年4月28日。一年多了。
因为比较忙，来得少了，
总结一下：
因剧痛到脚尖，已经严重到躺在床上完全不敢动，完全不能走路，绝对卧床70天，逐渐下地，从站几十秒，到拄拐走一分钟，加到两分钟、三分钟。。。直到加到20分钟，开始生活逐渐自理，渐渐脱拐。开始在家不戴腰围，后来去院子不戴腰围，只出去吃饭、坐车戴腰围，后来直接脱腰围，至今没戴过腰围，怕有依赖性。
开始下地脚无力，这疼那疼，包括一条腿无力、跨酸、脚疼、腿疼、偶尔这麻那麻，甚至非患侧麻都有过。都在循序渐进中逐渐消失。
腿部肌肉萎缩、腰臀部肌肉萎缩，都在行走中逐渐恢复。
卧床期间使用的治疗方法：住院输液三天，之后吃药（止疼药等）、烤灯、时不时泡脚，下地走之后，偶尔活络油、偶尔拍打。

具体时间线：
71天尝试下地站几十秒
89天第一次尝试坐厕，需帮助。
90天第一次尝试马桶解大手，肌肉无力，需要有人扶着坐、起。
93天第一次淋浴30多分钟。
95天第一次尝试自己走路去拿拐独自去洗手间。
98天第一次上下楼梯。
143天拄拐走完20分钟后脱拐2分钟
151天第一次出门脱拐10分钟。出门开始计时，在外面走10分钟返回。从此活动时间开始略显随意，长短不一。有目的的起床都从20分钟起，拄拐脱拐结合。
162天开始脱拐出门活动20分钟，从此时间逐渐延长。
170天逐渐松腰围，随着活动小症状逐渐减少。
190天第一次外出染头发。
直到2022年11月开始完全正常生活。大概经历了八个月。之后在再没有刻意休息。
大年初一第一次坐飞机。全程六小时。不算路上和候机等。基本坐着走着，除了不搬重物，和正常人基本无差。
一直到现在，已经正常。虽然偶尔有点腰突引起的小症状，比如脚后跟那附近发紧，累了会患侧腰酸、坐久了会脚微麻，臀部那个最严重的痛点偶尔轻微酸痛等，但是已经完全不影响正常生活，一般活动之间早七点到晚十一点，基本走做站，不躺没问题。比之前刚恢复正常生活体力好了很多。