皮质醇，这是一个压力激素，在长期食不果腹，或者倍感焦虑，还有长期熬夜的情况下会导致它的平均水平高于正常值一些
它会引起以下情况但是不一定每个人都会有:1、体重不重但是体脂偏高，脂肪倾向堆积在肚子上。2、饿，经常容易吃多，而且非常想吃高热量食物。3、对于健身人群来说还会阻碍肌肉合成。

丐师父可以问点减肥相关的问题吗丐师父

好了，目前已经了解了一些它的机制了，那么我们该怎么有效去降低它在体内的含量呢。
1:首先先少熬夜，稳定作息，白天接触一点阳光，促进晚上褪黑素合成，给自己一个高质量睡眠
2:合理安排碳水摄入，皮质醇的一生之敌:胰岛素，有他没我有我没他，有些想减肥的总是告诉你低gi食物怎么怎么好，但是高gi也不是没用，它会短时间刺激胰岛素分泌，抑制皮质醇继续作妖，所以控制饮食准备减肥的各位不要全部食用低gi食物，尤其是情绪不稳定的
3、做好情绪管理，少看让自己生气的东西
4、针对健身人群，锻炼以后需要适当补充碳水，特别是一些高gi的，如果是减肥的健身人群，最好是饭前锻炼半小时到一小时。这样吃的碳水不仅仅会抑制皮质醇，还会大部分补充成糖原，减少成为脂肪的可能

你都好久没做菜了

别问什么运动减肚子，减肚子要暴打皮质醇这个小妖精。
皮质醇被压制了，肚子就会小得快

我就是小肚子超大那种！控制饮食吃很少的米饭然后就疯狂脱发了！！！现在不敢不吃米饭了，所以应该怎么减啊

丐师父健身造福吧友！爱了，先收藏

丐师傅，我体型是上半身+腿都不胖，但肚子很大，工作后就越来越大，这种情况有什么针对的减脂锻炼方式吗

丐师傅 如果是处于高胰岛素状态的话要怎么办呢 现在正在服药 体重也缓慢掉秤 医生跟我说每天早午晚散步半小时 早上一个鸡蛋一杯全脂奶粉泡的牛奶 中午建议我吃粗粮替代米饭 感觉有点迷茫 get不到减重是怎么比较快 而且明天早上都吃鸡蛋牛奶真的有点精神上的抗拒了

丐师傅你回来啦

梨形身材想瘦大腿怎么整 而且我发现我最近背有点松 问题是我这个人每天只想做一点点运动消耗300大卡就行，所以我目前应该先把腿瘦下来再搞背还是先搞背再搞腿

已学习

谢谢丐师父看问答学了一点

可以问下吃两星期流食咬肌会瘦骨折两个月小腿会瘦的原理吗，我现在每天走一万步感觉腿越走越粗，然后可能是长期久坐的工作，胖一点就先胖大腿真的粗，不熬夜不暴/食体重长期162/100，想减腿到底该不该继续运动