14，
早餐：胡萝卜土豆黄瓜鸡蛋饼
午餐：馒头，西红柿炒鸡蛋，黑椒猪排，桃子，无花果
晚餐：芡实养胃粉，
运动：🈚️最近不能运动，晚上金刚跪10分钟
八段锦10分钟
洗澡：洗澡
休息：中午40分钟

还能比这严重吗，你这轻太多

最后也能好成这样

14，
早餐：黄瓜西红柿胡萝卜鸡蛋洋葱炒面
午餐：馒头，炒土豆，炒黄瓜，米饭，苹果
晚餐：芡实粉，玉米
运动：🈚️
洗澡：洗澡
运动：金刚坐10分钟，金刚趴10分钟

15，
早餐：油条，豆腐脑
午餐：馒头，炖豆腐，葱拌尧，玉米花生，苹果2个
晚饭：米饭，苹果
运动：🈚️
洗澡：洗澡
休息：下午1小时，晚上10:20

16，
早餐：绿豆月饼
午餐：瓜包子，黄瓜，玉米，苹果
晚餐：瓜包子，调料里有面酱花椒
运动：🈚️
洗澡：洗澡
休息：下午2小时，晚上11点

17
早餐：八黑粉，饼干
午餐：炸酱面，苹果，桃子
晚餐：瓜包子，西红柿炒鸡蛋，炒芹菜
运动：🈚️
洗澡：洗澡
休息：下午1个半小时，晚上11点

18
午餐：瓜包子，八黑粉，桃子
晚餐：黄瓜肉水饺，两块排骨，破戒了
运动：溜达20分钟
洗澡：洗澡
休息：下午1小时，，晚上10点

19
早餐：鸡蛋1个
午餐：杠头火烧，饺子，麻汁凉拌菜，葡萄，苹果
晚餐：杠头火烧
运动：🈚️
洗澡：洗澡
休息：晚上10点10分

20
早餐：有一点点肉和葱的饼，葡萄
午餐：菜片片，苹果
晚餐：小猪盖被里的面、土豆、胡萝卜、豆角
运动：自行车1小时
洗澡：洗澡，泡脚
休息：中午10分钟，晚上10点20

21
早餐：煎鸡蛋
午餐：馒头，炒菜心，
晚餐：黄瓜胡萝卜一点肉丝炸酱面、蒸南瓜
运动：50分钟自行车微汗
洗澡：洗澡
休息：中午10分钟，晚上10:20

22
早餐：黄瓜土豆胡萝卜鸡蛋饼
午餐：炸里脊，炒芹菜，米饭，菜饼
晚餐：炒芹菜，炒丝瓜，炒西红柿，米饭
运动：自行车50分钟微汗
泡澡：洗澡
休息：中午10分钟，晚上11点

23
早餐：炸酱面
午餐，大头菜炒西红柿，面条，八黑粉，苹果
晚餐：茄子饼
运动：骑自行车30分钟
洗澡：洗澡
休息：中午20分钟，晚上10点

25
早餐：茄饼
午餐：火烧，乌江榨菜
晚餐：馒头，乌江榨菜、茄饼，葡萄
运动：海边玩一天，微汗
洗澡：泡澡
休息：晚上10点20
总结：晚上吃饭太晚，胃不舒服，去海边没下水，胳膊上新起来几个都下去了，腿上新起的好像不那么红了

26
早餐：鸡蛋饼，绿豆大米粥，黄瓜，桃子
午餐：冬瓜肉丸汤，炸茄子，炸里脊，梨，紫米饭
晚餐：麻汁凉拌菜，花生
运动：自行车50分钟
洗澡：泡澡
休息：晚上10:00