感谢各位吧友给大头的数百条宝贵的建议，有街健行走或者跑步的，有爬楼的，有室内运动举铁和HIIT的，有健身房走起的，有建议吃点奥司利他的，也有建议调整作息的，有建议调整饮食的。此时此刻建议还在增多，真的十分感谢各位吧友🙏🏻，如果我能成功减肥，一定来吧里报喜！
我根据我目前的情况简单制定一下计划，大家看看行不行：
1.每周运动5到6天，运动三天休息一天，若是强度过大就运动两天休息一天。
2.我目前的状态跑步太多伤膝盖，但是纯走效率又不太高，于是我打算接下来四五天尝试以下的几种运动，一个就是继续我这三四年以来的五公里走加跑；第二个是尝试爬楼，每天爬个100层；第三个是在室内做HIIT或者跟着健身主播做室内健身
3.调整作息到至少12点前睡觉，现在我基本就是十二点多就困了睡觉了，昨晚除外，不知道为啥跑走了五公里之后反而更有精神头了，一点多才睡着。
4.调整好作息之后尽可能早上运动，运动完吃饭。
5.等我坚持瘦下10斤，瘦到100kg以下的时候，我会考虑去健身房科学运动
6.正好学着自己做菜做饭，自己控制自己的饮食，一周最多一次放纵餐，放纵餐也就是麻辣烫，不吃油腻油炸食品与不喝碳酸饮料和奶茶等
PS：因为现在还不能证明我能顺利坚持运动，我也不好现在就投入资金到健身运动里，所以我打算先瘦下十斤来再说。药物的话，能不吃还是不吃了。
以后每天给大伙发帖给大伙看看我的减肥进度与饮食，希望大家好好生活！
最后，有男不玩规律生活，爱己爱家！