中午吃太多了，一个半馒头，若干菜，绝对多，晚上坚决不能吃了。

午，一份南瓜+一份凉拌菜花
刚吃了几瓣柚子

又是送孩子。走。

今天减肥第一天，老公诱惑我，吃完饭又吃了好多的鱼，好吧，我承认我又吃撑了，没毅力，自己都看不起自己了。

中午两瓣柚子、一个苹果、一根香蕉、几颗话梅……

午餐：一个小馒头，一份土豆丝，一份儿青菜，不知道是不是多了，下午晚上准备把早上的半个玉米吃掉，再吃点柚子吧
我看大家都吃的好少啊

午餐少许米饭，炒卷心菜和瓜条，晚上应该要吃个红薯，会多运动的。。坚持就肯定有效果

两天速效牛奶清肠减肥法：
适合人群:肠胃健康者。
第一天，苹果1公斤，这一天里，全天吃苹果，不吃别的任何东西，慢点小口吃。
第二天，酸奶或脱脂，牛奶1000，分成6,7等份，每次喝1份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了牛奶代替水。（也可牛奶酸奶同时喝，看好量。）I

　清肠绝招1：吃苹果
　　专家点评：苹果的纤维素含量比一般水果高，而且苹果中还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。但是，对于那些肠道问题比较严重的人来说，靠苹果清肠排便效果不会太明显。
　　清肠绝招2：木耳
　　专家点评：黑木耳也是非常好的清肠食物，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过，对于排便困难者，藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的，除非加大量或者辅助运动方式，如练习yoga就很有帮助。
　　清肠绝招3：空腹喝凉牛奶
　　专家点评：空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。
　　清肠绝招4：空腹喝蜂蜜
　　专家点评：蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于排便。因为空腹进食肠道蠕动是最快的，需要提醒大家的是，要用偏凉的温水冲服蜂蜜，因为，太热或太冷都会破坏其营养结构。
　　清肠绝招5：减肥茶
　　专家点评：减肥茶有三点危害，一、长期饮用会使肠黏膜变色;二、减肥茶会损伤肠道运动神经，一旦停服肠道功能反不如从前;三、减肥茶中的物质会带走肠道内原本有用的脂溶性维生素，时间久了皮肤会变干I

一日三餐最好用素食慢慢调节，是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃，这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡，还具有调理肠胃的意义，而且能达到减肥的功效。I

1.燕麦
具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥。2.玉米
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。3.葱蒜
3.洋葱洋葱几乎不含脂肪。4.山药
其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。5.地瓜
地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓“肠道清道夫”。
6.芹菜
含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
7.红枣
多食能提高机体抗氧化和免疫能力，对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。
8.山楂
可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低血胆固醇，促进脂肪代谢。
9.苹果
苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃苹果，对维持血压、血脂均有好处.
I

不管怎么说吧，多吃蔬果。少吃主食。多动吧。
少吃点比什么都强。

说来说去还是少吃多动。

加坚持。