第一阶段 : 努力下90
死胖子

死胖子 快点努力减肥

减不下去，你依然是个死胖子！

加油 努力减肥！

❤6式瘦腹操灭赘肉2周SHOW出平坦小腹
很多美妞们都有不知怎样减肚子上的赘肉的烦恼，一直在寻求着如何快速减肚子，减肚子最有效的方法。今天，就给大家带来6式瘦腹操，教你怎么减肚子，两周消灭小腹赘肉，立即show出平坦sexy小腹！
最有效的减肥方式，最全面的美容技巧
瘦腹操第一式：
慢慢坐在地板上，把背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。
tips:这个动作能够让大家有效舒缓呼吸，让呼吸跟动作有机地融合在一起，做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助
瘦腹操第二式：
慢慢吸气，将脚尖轻轻踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。
tips:这个动作能够锁紧腹部肌肉，同时加大腿部力度，将力量慢慢往小腹处压，从而达到减肚子的目的。
瘦腹操第三式：
慢慢吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。
tips：这个动作将腿部肌肉收缩，力量集中于腹部，有效增加运动强度。同时也具有一定的瘦大腿的功效哦。 内容来自知名身材保养顾问师 减肥瘦身好身材
瘦腹操第四式：
将双脚慢慢打开，直至与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。
tips：这个动作开始将原先紧缩的身体肌肉逐渐放松，使身体恢复到最舒适的状态。这个时候，大家要注意调整好呼吸。
瘦腹操第五式：
下半身保持不动，吐气慢慢向右转，感觉到腰腹部旋转的力量。
tips：这时候旋转腹部有利于将腹部肌肉放松，避免形成难看的腹部肌肉，又能有效避免应过度疲劳而造成的腹部肌肉损伤。
瘦腹操第六式：
上半身慢慢回正，吐气再往左转，身体慢慢放松，收腿，end。
tips：这个时候大家应该把呼吸调整到最佳状态，平稳住呼吸，然后慢慢把动作往回收，从而完成整一套健身操。
瘦腹操总结：
以上就是整个减肚子操的全过程，是不是很容易呢？这套减肚子操其实真的不难，你需要做到的是每天两组的运动量，最好安排在上午及晚上，整套减肚子操做下来的时间大概是半个小时，大家在做的时候注意调整呼吸，集中注意力。一般而言，这套减肚子操能够坚持做半个月的话，大家便能看到十分可喜的效果哦！所以，还是那句话，坚持才是最重要的，有志者事竟成，只要大家肯

4月29日 死胖子 还没瘦
1杯淡盐水
2000淡盐水
1000茶水

断食期间的身心变化
所谓的清水断食，就是身体不要吃任何的东西，只喝水，让胃肠道可以休息。断食的时候，身心方面会有许多变化，在此说明如下。
1.身体危机反应：冒冷汗、心悸等等
首先，在断食的第一天（约24小时内），身体有可能会出现一些危机反应（Healing Crisis）,例如非常饥饿，或是轻微心悸、冒冷汗、手脚冰冷等现象，但是只要休息、喝点水、睡个觉，这些不舒服的症状，很快就会消失不见了。
依我的经验来看，象手脚冰冷这样的反应，断食者自己常常会感受不到，需要旁人来感觉，或是由体温计测量才能得知。断食的人，自己不但不感觉冷，反而会觉得手脚酥麻温暖，这是很久奇妙的现象。另外，在这24小时内，身体多处穴位还会不自主跳动，我把这种现象解释为：身体组织正透过血管排出毒物和废物。通常这种生命力的反应，在比较敏感的人身上比较会发现，而最常出现的时间点，是身体状况由弱转强的时候。
2.身体排毒反应：发臭
另外，在这个阶段，我们的身体会“发臭”，因为身体的一些毒素经由脂肪燃烧，开始被排出来了。断食最初两三天是排毒的巅峰期，所以身体最臭。但这种臭味，基本上自己闻不到，你可以请家人帮你闻闻看，有时会有点像死老鼠的味道。我的临床经验是，当体内毒素越多时，所排出的恶臭也就会越明显。这个现象非常奇特，一个人平时好好的，没有体味和口臭，但是透过清水断食，却会发出很奇特的怪味，通常这些味道是非常不好闻的。我在美国闻过一些断食者的味道，身上的臭味，站在两米以外都让人受不了。但很奇怪，等到患者体内毒素排得差不多的时候，恶臭便会慢慢淡去，甚至会转为体香。
3.身体本能反应：喝水
清水断食的时候，除了水以外，其他东西都不能吃，也不能喝。通常第二天以后，就不想吃东西，但是，身体的本能会很想喝水，好想想把毒素加速冲出来似的。所以，不用特别限定喝多少水，但不用一次喝太多，就是慢慢地喝、随兴地喝。不过要注意的是，一定要喝洁净的水，不要喝受到污染的水，否则排毒效果不佳。写稿的此时，我在美国加州发现到一个风光明媚、气候宜人的原始丘陵，地下泉水源源不绝，来自几百公里之外的雪山山脉，据化验堪称是全世界质量最好的矿泉水，印第安人把这里的水称为“疗愈水”，我想，未来这个地方如果能开设断食中心，是最理想不过的了！

4.精神层面反应：思绪清明
断食的第二天开始，身体不再会有饥饿感，而且你会感觉到思绪越来越清晰、灵敏，整个人会从物质的层次逐渐提升到精神的层次。世界上很多古老文化与宗教，都会进行断食修炼。印度国父甘地就经常断食，基督教里面也有禁食祷告，佛教里面也有闭关修炼。断食的时候很奇妙，人会越来越Spiritual，基督教译为“属灵”，意思是整个人越来越脱离欲望，越来越提升到高尚的心灵层次。这是一种很难以形容的体验。至于佛教界，弘一大师所写的断食日记，更能说明断食之后的精神最佳状态，他曾经写下“……心比平时灵敏，颇有文思……”，到了断食第二周时，甚至已经高达：“……心地非常清、感觉非常灵，能听人所不能听，悟人所不能悟……”这几乎说明了，断食之后的最佳精神状态。

断食后的复食关键
断食之后，何时该吃东西，身体会有信号告诉你。如果是医疗断食，属于长期的断食的话，医师会每天监测你的生命迹象，心跳、血压等等，而身体需要吃东西时，医生会看得出来，并告诉你如何进食。通常，一开始都是吃些比较清淡、流质的食物，然后慢慢恢复到一般饮食。
我们要知道，经过断食之后，身体的感官非常敏锐。此时，你最想吃的东西通常是对身体最好、最有机的食物。我第一次断食的体验是，打开冰箱后，就只想吃水果，但很多水果闻起来味道都不对，最后挑选的是一颗熟透多汁、又香又甜的有机蜜桃。断食几次以后发现，复食时的感官非常敏锐，会清楚分辨什么是健康、什么是不健康的食物。很多人原本喜欢吃匹萨、冰激凌、烤肉等等，但断食之后，却开始对这些味道产生反感，因为这些食物对身体不好。
复食时，最好先从有机的多汁水果开始，甚至应该喝滤掉纤维的果汁，因为突然太多纤维质会加重胃肠道的负担。另一个最好的选择就是粥汤，也就是台语俗称的“阿M”。我们可以拿个大陶罐，放两汤匙的糙米、几根青葱，整锅加满水，大火煮滚之后，换小火煮两小时，就可以了，这时候锅子里头是浓浓的半透明粥汤，米粒不要吃，只要喝汤就好。这种食物非常适合断食之后的复食。断食时，本来身体无力、偏冷，但是喝粥汤之后，身体马上恢复元气，而且开始温暖起来，效果比打点滴还好。
吃过几餐粥汤或果汁之后，可以开始吃点稀饭、豆腐、根茎类蔬菜，慢慢再来是叶片，几餐之后，最后才是肉类和油脂。当我们复食后，最好可以尽量维持清淡、正确的饮食，如果又开始大鱼大肉了起来，甚至坏零食通通来者不拒，那么之前的断食效果很快就会前功尽弃，身体机能又会开始出现问题。

玫瑰花＋加州脂花蜜枣：可特效排除体内多余油脂，使身材苗条；
玫瑰花+枸杞子+杭白菊+乌梅：可以调节内分泌，消除疲劳；
玫瑰花+茉莉花玫瑰+金盏花—消炎、解暑、养颜、增强抵抗力。
玫瑰+洋甘菊+紫罗兰—瘦身减酯，消除莫名紧张功能。
紫罗兰+薰衣草—宿醉解酒，镇静情绪紧张功能。
迷迭香+牛奶—可增强记忆力，镇静功能。
薰衣草+牛奶—改善失眠，好睡，好眠。
玫瑰+话梅（或蜜枣）—消除胀气，便秘，快速排除体内垃圾及毒素。
玫瑰+花果茶—可以美容玲珑曲线的轻身魔法茶：养颜美容，对肝脏和胃部有滋补功能，更可缓和紧张情绪玫瑰花+枸杞子+杭白菊+乌梅：可以调节内分泌，消除疲劳;
玫瑰花+茉莉花：养颜美容、对肝脏和胃部有滋补功能，更可缓和紧张情绪;
洋甘菊+薄荷：能增加肠胃蠕动、改善胃胀气，治疗便秘;
菩提子花+薰衣草：可以安定情绪，平静心情，于睡前饮用，令身心都得到放松，更容易入睡。花草茶的搭配方法：消除疲劳，舒展身心茶：贡菊+熏衣草＋薄荷
美颜爽肤，清肺润喉茶：金盏花＋野菊花+茉莉
祛斑除痘补水茶：玫瑰+桃花＋金盏花
安眠、治头痛茶：贡菊＋薰衣草＋玫瑰
水白消脂去油：柠檬＋贡菊
美白延缓衰老：勿忘我＋玉蝴蝶
抑油去粉刺茶：金盏花＋茉莉＋玫瑰
抗菌收缩毛孔茶： 薄荷＋迷迭香＋茉莉
消暑去痱茶：金银花＋薄荷（薄荷金银花沸水冲泡，加盖闷5分钟，加入蜂蜜）
滋润去斑茶：桃花＋冬瓜仁末＋蜂蜜（也可敷脸）
护眼防辐射：贡菊＋枸杞或菊花＋春瑞乌龙茶
舒压安眠： 熏衣草+陈皮
润肠减肥：蜂蜜＋芦荟
排毒减肥瘦腿茶：迷迭香+柠檬+马鞭草
治疗便秘肥胖，减小腹、腰部脂肪:野菊花+金银花+胖大海
清肝明目：贡菊6朵、枸杞8粒、甘草3片；
利咽喉：胖大海2只、玉蝴蝶4片、甜叶菊3片；
美容茶：玫瑰花8朵、柠檬干1片、茉莉花8朵；
咳嗽：罗汉果1只、薄荷叶5片、玉蝴蝶4片；
护肤美颜：熏衣草4克、芦荟3片、桂花3克；
高血压:绞股兰8克、三七花6朵、灵芝片4片；
祛斑：红巧梅6朵、月见草8朵、熏衣草2克；
清凉解毒：金银花8克、薄荷叶5片、金莲花3条；
清热下火：莲子心4克、金莲花3朵、甘草3片；
特香美容茶：桂花10克、茉莉花6克、春瑞铁观音10克；
减肥茶：苦丁茶3条、芦荟3条、山楂干5粒；
失眠：月见草6朵、百合花3朵、蝴蝶花2克；
感冒茶：洋甘菊、三七茶、玉蝴蝶；
活血调经：青山绿水、红花、月见草

4月30日
1杯蜂蜜水
1杯清开水
1根香蕉
半个菠萝

5.1——5.2
旅游

18:40——22:50

22:50——00:30

5.1节假日 总结
5月1日 45.8公斤 91.6斤
5月3日 46.2公斤 92.4斤
5月1日——5月3日
涨了0.4公斤 0.8斤
一共涨了8两