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腿部力量的练习
人老先老腿 腿没劲儿 粗 橘皮现象 膝盖问题会在你45后显现 所以 我们要让下肢的血液循环良好 就必须锻炼。
战士系列是不错的选择 但是往往大家都只顾着摆姿势了 忘记了膝关节和大腿肌肉的收紧
先说战士一式吧
双脚分开一步半的距离（太大了后腿就容易弯曲） 脚趾指向正前方 手臂两侧抬至肩高 双肩下沉放松；双脚趾带动身体转向正右方 左脚跟向后向下压向地面 左膝伸直 左髋向前推 让髋 胸 肩 手臂正对正前方 去感受左髋展开 腹股沟淋巴的舒展 左腿从臀部开始收紧向脚跟地面方向押送；吸气 手臂经两侧头顶合十 拇指相扣 带动侧腰 背部向上伸展；呼气 弯曲右膝 重心稍稍前移 膝关节不超脚趾尖 收紧大腿肌肉 保护膝关节不受伤害；吸气 手臂再次向上伸展；呼气 双肩下沉 手臂向后展开 下颌上扬（头不要向后垂落）去感受身体前侧充分的展开 背部的收紧 双腿坚实而有力的稳定好重心；保持好自然的呼吸。吸气 头回正 右膝伸直 双脚带动身体转会 呼气 手臂放落 调整呼吸 左侧练习。
人老先老腿 腿没劲儿 粗 橘皮现象 膝盖问题会在你45后显现 所以 我们要让下肢的血液循环良好 就必须锻炼。
战士系列是不错的选择 但是往往大家都只顾着摆姿势了 忘记了膝关节和大腿肌肉的收紧
先说战士一式吧
双脚分开一步半的距离（太大了后腿就容易弯曲） 脚趾指向正前方 手臂两侧抬至肩高 双肩下沉放松；双脚趾带动身体转向正右方 左脚跟向后向下压向地面 左膝伸直 左髋向前推 让髋 胸 肩 手臂正对正前方 去感受左髋展开 腹股沟淋巴的舒展 左腿从臀部开始收紧向脚跟地面方向押送；吸气 手臂经两侧头顶合十 拇指相扣 带动侧腰 背部向上伸展；呼气 弯曲右膝 重心稍稍前移 膝关节不超脚趾尖 收紧大腿肌肉 保护膝关节不受伤害；吸气 手臂再次向上伸展；呼气 双肩下沉 手臂向后展开 下颌上扬（头不要向后垂落）去感受身体前侧充分的展开 背部的收紧 双腿坚实而有力的稳定好重心；保持好自然的呼吸。吸气 头回正 右膝伸直 双脚带动身体转会 呼气 手臂放落 调整呼吸 左侧练习。
好老师
