【图片】回复：三角肌【健美吧】

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回复：三角肌

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我一般先是杠铃推举，基本一边25公斤只能推4个，然后一边20推6个，接着哑铃推举，用25公斤的推6个左右，最后渐降组做侧平举，这样练很久了，基本第二天不会有酸感，准备换套方法

IP属地:河南

来自iPhone客户端36楼2016-04-19 21:44

必须小重量大重量斜方发力就多了而且坐姿要比站姿效果好很多

IP属地:海南

来自iPhone客户端37楼2016-04-19 22:35

有人说三角肌重点是塑形，形出来，视觉就会大起来！是因为固定尺寸三角肌余地并不像其它地方那么大！不知道是不是这样

IP属地:浙江

38楼2016-04-19 22:39

你推举都60做组了。侧平举怎么也得用10的了吧。。

IP属地:浙江

来自iPhone客户端39楼2016-04-19 22:48

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我认为在能很好的孤立三角肌发力之前，尽量用自己能够控制的重量做15REP-20REP更有效果，随着训练水平的提高，能够很好的控制三角肌主动发力，突破围度还是需要8-12REP的各种推举。

IP属地:北京

41楼2016-04-19 23:10

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我的侧平举用比较小的重量

IP属地:广西

42楼2016-04-19 23:13

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力竭单个哑铃倒替

来自iPhone客户端44楼2016-04-20 03:00

个人三角肌不喜欢太大重量，保证8-10个

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IP属地:上海

来自Android客户端45楼2016-04-20 06:21

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靠-_-#

来自iPhone客户端47楼2016-04-20 11:49

15rm感觉不错。大神们说重量大了伤关节

IP属地:云南

48楼2016-04-20 11:50

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都练得这么好了，还来咨询？

来自Android客户端49楼2016-04-20 11:53

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楼主能给教下哑铃练三角肌用哪几个动作好吗。

IP属地:陕西

来自iPhone客户端50楼2016-04-20 11:54

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健美不是举重。。。

来自Android客户端51楼2016-04-20 13:30

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肩太坑了

来自iPhone客户端52楼2016-04-20 15:02

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