1、哑铃坐姿推举（三角肌前中束）
2、哑铃侧平举（三角肌中束）
3、史密斯坐姿推举（三角肌中束前束）
4、哑铃前平举（三角肌前束 ）
5、俯身飞鸟（三角肌后束）
每个动作6组，每组10次，组间休息一分钟！

今晚炸胸，炸到爆
杠铃卧推8x4
哑铃卧推8x4
杠铃斜推8x4
哑铃斜推8x4
龙门架夹胸12x4

炸胸的后果就是右手手指彻底报废，不能伸直合拢，估计伤到神经了，决定停练几天看看

今天休息没练了，吃的不能落下

早上空腹，正式踏入130行列

觉得停练不行，我就练练腹肌！不用用手的锻炼

妈的，什么情况，一停练体重就下降，只有64了，我操

还是64.2，悲催呀

吃吃吃，赶紧补补补

当手受伤时你怎么选择，是给自己借口，今天就算了吧，不练了，而我的选择是：不停的虐腹

详细写下非工作日一天的饮食
早饭：4片蜂蜜抹面包，全脂牛奶一盒，炒鸡蛋2个，因为我不喜欢吃白煮蛋，所以吃炒鸡蛋
10：00香蕉🍌2跟➕面包🍞2片或者牛奶一盒。
午饭: 3碗压缩米饭，鸡胸肉2片，其他菜
16:30牛奶一盒面包🍞2片
晚饭：3碗压缩米饭，菜家里煮什么吃什么，肉多为主，偶尔出去饭店吃，改善口味。
19:30去健身房锻炼，后吃增肌粉
22:00：睡前最后加餐，3片蜂蜜抹面包或其他主食，全脂牛奶或者任意水果🍉🍉🍉
尽量24:00以前睡觉。感觉自己会忘，可以分别定闹铃！

今天长这样

今天训练还是以小重量为主，这滤镜效果太屌

今天还是肩膀，体重终于重回65

更新不了贴子，咋回事