第24天。我总觉得患腿这边肌肉肌膜还很紧，有时无意伸展，一抻，有疼痛感。有时由仰卧改趴下时，感觉患腿的筋反扭着有点痛，稍作调整，疼感消失。早上，拄拐走路2分钟，小腿肚里感觉放了根小棒子，胀胀的，像那在用力。上床这种感觉消失，脚踝一圈有异样感，热敷缓解。有幸认识了今日头条上突出大的加林，开阔了眼界，先卧床后锻炼，循序渐进。康复锻炼中强调抓紧核心，稳固脊柱，减少运动伤害。

卧床第25天。我觉得突出物应该还在压迫神经，只是神经有了耐受性。因为我在床上，背部硌到高垫的物体，会产生腰臀腿串疼，稍作调整，消失了。说明只是现在的突出物的伤害力不大。我打算从今天开始下床锻炼了。已走3分钟，行走中，小腿、脚踝有时隐时现的胀感，可能用拐支撑用力不均造成的。脱拐试走两步，脚踝受力加大，胀感明显加重。上床，这种胀感消失也快。脚踝处有轻微不适，正热敷缓解。

第26天，今天下床试走约5分钟，上厕所小便，因扔拐站立，腰椎受力过大，腰、臀、腿串疼。尤其规范站姿，疼痛明显。卧床休息缓解。

第27天。今天下床三次，共计约10分钟左右，只是患侧脚踝有所不适，但无大碍。腹式呼吸训练，热敷交替进行中。脚踝受力有限。

楼主似乎有点冒进啊，前一天2分钟，第二天3分钟，第三天5分钟，009疗法没这么快的吧

卧床28天，今天走四次，每次3分钟，间隔时间为3至4小时。脚踝处有所不适。脚脖儿处有时出现隐痛。最后一次行走，卧下后腰部出现了三次短暂的点痛，可能是我上床前练习拄双拐，单脚跳所致，幸弓无大碍，注意行走要轻柔缓慢，由少到多，循序渐进。

卧床29天，今天共走四次，每次3分钟，主要问题是脚踝有所不适，不能承重，上床缓解。

卧床30天。
早上，醒来就想起床活动，戴托拄拐三分钟，采用三点式拄拐，先出双拐，接着迈患腿，脚跟落地，最后迈好腿。行走快结束是脚踝不适明显，一卧床，那种不适感明显减轻。由少到多，循序渐进，以无疼锻炼，锻炼后不加重，为前提，再次提醒我。今天依旧计划四次，每次3分钟。

第31天，也是四次，每次3分钟。今发现小腿肚不胀，就是脚踝不适，总觉得那儿在受力，心里有阴影，过一会又要疼了，不敢走下去。虽然每天热敷，泡脚，偶尔贴艾草贴或涂活洛油，但发现患侧踝关节欠灵活，伸、勾脚尖不自然，似乎有阻力。

卧床32天，突友友情提示，抓紧核心，稳定脊柱，为下床行走作准备:可在床上做腹式呼吸和静态死虫子，还有勾脚尖，防止长时间不活动，下肢静脉曲张、血栓。
早上，上厕所花费12分钟，扔拐步行5步，大腿根有扯疼，小腿肚发胀，上床后逐渐消失。令人欣慰的是脚踝比昨天舒服多了。突友一而再，再而三地强调:床上锻炼。要以无疼为基础，事后症状不加重可持续锻炼，量力而行，选择合适自己的锻炼方式，活动量由少到多，循序渐进。
10点40，第二次下床行走，患侧小腿发胀，臀部发酸。下午打算行走两次。

卧床33天。今天下雨，患侧脚脖儿处时而隐痛，小腿有胀感，脚踝不适，受力有限，心情不爽，下床活动三次。或许是天气原因，气温下降

卧床33天按计划每天四次，每次3分钟。主要是脚腕和踝关节处不适。热敷踝关节。气温升高，腰部热敷减少。做做踝泵运动，有助于血液循环，利于受损神经恢复。切记活动幅度小，由少到多，循序渐进，不因活动后加重症状。若发现，及时制动。

卧床35天。从今起，计划每次行走5分钟，今天两次，明天静观活动反应，再做安排。打算拄拐行走，增加踝泵运动幅度，用腹式呼吸和核心肌训练来稳定脊柱，减少运动对腰椎的伤害。行走时患侧脚尖着地，脚尖离地，脚踝不易产生胀酸，主要问题在脚踝、脚腕处。

卧床36天。每次五分钟，每天两次。第一次感觉还好。第二次行走，拄拐，站走结合，站立时，吐气脚趾抓地，吸气时脚趾还原。脚踝没有不适，就是患侧小腿肚处外侧酸胀，不敢多行，上床症状消失许多，。

卧床37天。脚踝不适，这几天就热敷，并配合做勾脚绷紧的运动，用力由轻缓到重，幅度由小到大，发现脚踝运动受阻现象减轻了。每次走五分钟，拄拐时，双拐与患脚同时出，患脚脚尖落地，减轻负重，重心前倾，健脚跟上，同以前相比，脚踝脚腕劳累减轻了，时间到了，还意犹未尽。行走次数发生改变，带有随意性，缺少自律性了。斗胆试一次，看明天早上症状，再作决定。