你周末都在珠三角各地玩的吗？
我周末去了广州，在珠江长堤和沙面跑了一会。

11月13日 晨骑70KM 快走5KM 跑5KM

11月14日 10KM

11月15日 10KM 恢复掌上压 全力准备 11月17日23时开跑 110KM广马

11月16日 10KM 11月17日23时开跑 年初愿望达成之一 加油 加油 加油

2012.11.17 23:00 超级广马开跑 110+km 全力备战ing ovp 加油 极限进行时

时间：2012年11月17日 23时 至 2012年11月18日 08时35分 　　事件：广州马拉松酱油 　　路线:虎门步行街-虎门渡口-环市大道北-环市大道中-市南路-沙湾大桥-S111-番禺广场-地铁-歌剧院-10KM广马 　　里程:总跑程50KM(10KM步行街-渡口1h+30KM渡口-沙湾大桥3.5h+4公里S111-番禺广场（边跑边走）+10KM马拉松1h) 　　总结:马拉松当真不是那么简单 跑步也不是那么随意 更何况是超马 　　30KM后就开始出状况 其一:小腿肌肉过度绷紧 介乎抽与不抽的阶段 (重点) 　　其二:内测裸关节有轻微的疼感 　　其三:盖膝在传递不适信号 　　跑步方法及感觉该好好专研 让跑步进行时 永远 ovp

虽然这次的50KM与我的目标70KM 相差比较远 但这年的跑程愿望已经实现了 把一切不利条件待入也差不多了 　　年终总算把自己一个小小的可有可没的愿望实现了 　　这次缓了缓肌肉放松后去参加广马酱油 明显向上了 　　只是可惜的没挤进全面 躲在10KM里面凑热闹 　　悲哀的一时间过后就这样没得跑了 　　问这位保安全程跑那边 指着那边 跑过去问志愿者 又给我指着保安那边 　　来来回回走了好几次 还好 也不只是我一个 还有两个酱油也同一情况

11月19日 停跑一天

关键时候掉链子 时间总是不够用 明起恢复晨练 ovp 11月20日 再停跑一天

设置一条晨跑路线 06:15开跑 明天执行ovp 6.1*2（来回）+2.5*2（公园两圈）

虎门公园 最适合的跑点 久违 明天起 每天7点必然出现 骑行活动前后除外 ovp

11月21日 10KM UP200 明天珠海渔女野炊 停跑一天

单车丢了，变成了好事。

11月23日 10KM