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很久没跑传统路线了 算了下也快一年了
今天跑了下 全程18KM 13:32-14:52
耗时:80min 均速13.5/h
基本明确广马酱油失败原因
速跑要保持着惯性 停一下就代表搁浅了一大半
今天脚步还是有稍微的沉重 脚掌游动欠缺了柔软性
步伐惯性&随跑感觉 有待提高
ko&01 kof&0 up200 1月30日


100楼2013-01-30 16:03
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    07:30-08:43 全程:17KM 耗时:73min 均速13.97/h 6.2公路 10.8公园 公园跑真的很舒服 那份氛围 那份感觉 清新 太阳是那样的明媚 早上那空气很好啊 游人自由放荡的脚步 很美的一道风景线 附加:深夜跑山 4KM ko&02 kof&0 up200 1月31日


    来自手机贴吧101楼2013-01-31 10:44
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      2025-07-28 10:50:43
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      10:40-12:09 全程:18.1km
      耗时:89min 均速12.2/h
      12.4公路 5.7公园
      之前公园跑圈算错km了
      早上起不来了 昨晚器械后踏20分钟可能有点累了
      今天跑感基本回来 大致实现了无损全程 最后还能冲刺
      烈日下 18km就有口干的感觉 待解决 ovp
      附加:常规爬坡 3h
      ko&03 kof&0 up200 02月01日


      102楼2013-02-01 13:18
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        07:30-07:36 全程:12.4km
        耗时:66min 均速11.27/h
        12.4公路
        昨天的常规爬坡转变为极限爬坡 第三座山后出现缺氧状况
        今天公路跑 感觉还算可以 就是凹凸不平的路很大情度影响跑感
        座右铭:梦想 那怕到头换来的只是泡沫一场
        但我们曾经为此而努力过 追寻过 那也无撼了
        附加:(坡跑)pp8km
        ko&04 kof&0 up200 02月02日


        104楼2013-02-02 11:06
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          今天全面休息了
          昨pp后2KM中掌外测出现剧疼了
          休养待康复
          ko&04 kof&1 up0 02月03日


          105楼2013-02-03 10:10
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            恢复跑:8KM
            新伤康复情度良好 今天进行恢复跑
            座右铭: 失去1 无论有多少个0都是空淡
            ko&05 kof&01 up200 02月04日


            106楼2013-02-04 08:53
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              跑休
              一整天宅在家电视剧加网游
              逃避 家里的压力有点大
              明天准时6时起身 6点30开跑
              问题要解决 总得解决
              ko&05 kof&02 up200 02月05日


              107楼2013-02-05 21:51
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                06:30-08:09 全程:12.4km
                耗时:99min 均速9.81/h
                12.4公路 3.8公园
                今天跑得相当吃力
                附加:(坡跑)pp4km 快走4km
                ko&05 kof&02 up200 02月06日


                108楼2013-02-06 11:38
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                  2025-07-28 10:44:43
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                  10:40-11:00 全程:5.4km
                  耗时:20min 均速16.2/h
                  5.4公路 0公园
                  短距离速跑 往后先走几天短距离的
                  不然身体会跨了
                  快一个星期没碰车了 我的爱车
                  户外开始全面转型了 随心而行
                  附加:
                  ko&06 kof&02 up200 02月07日


                  109楼2013-02-07 11:32
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                    常规跑8km 昨天去了爬坡攀岩石 总算明白了导致中掌外侧痛的原因 左边脚踏受力点不足 近期户外要减量了 附加: ko&08 kof&02 up200 02月08日


                    来自手机贴吧110楼2013-02-08 10:22
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                      IP属地:山东111楼2013-02-09 12:03
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                        停跑
                        停户外
                        彻底休息 除夕快乐
                        附加:
                        ko&08 kof&03 up0 02月09日


                        112楼2013-02-09 12:57
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                          113楼2013-02-09 15:39
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                            常规跑8km 除夕夜 在路上 还是夜骑适合我 ko&09 kof&03 up200 02月10日


                            来自手机贴吧114楼2013-02-10 10:50
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                              2025-07-28 10:38:43
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                              16:55-18:10 全程:16.2
                              耗时:75min 均速12.96/h
                              12.4公路 3.8公园
                              开年了 春节 自己也快春眠了
                              再这样下去 什么计划 梦想 当真成空谈了
                              刚开始2KM后就出现酸疼状况 后跑感渐好
                              感觉这次跑速算得上是最快的了
                              马路上冷冷清清 公园里都是人 实在难跑
                              真的要卖懒了 ovp 给自己一个加油
                              附加:
                              ko&10 kof&03 up200 02月11日


                              115楼2013-02-11 18:52
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