局部减肥技巧
　　除了整体减重，大家还可以对自身较肥胖的部位针对性减重塑形。
瘦手臂——每天15分钟瘦手臂运动
　　作用：每天坚持15分钟，一段时间后手臂线条就会得到很大改善。
　　步骤：
　　①双手放在两侧举至胸前，轻握双拳。
　　②双手向上伸直，拳头向外，向外打圈。
　　③右手握拳并向外伸展至肩膀的高度，用左手握着右手臂下方的赘肉。
　　④由下朝上扭，重复做10次，之后换另一只手。
　　拳头向上旋转，比较容易感受到手臂内侧肌的伸展，一边旋转一边改变手臂的角度，你会感觉到运动到手臂肌肉的不同位置。
　　道具：矿泉水瓶。不是必需品，但搭配使用能让效果更好。

提臀——快步走半个月效果显著
　　作用：每天坚持下班或上班的路上快步走，消耗体脂同时还能提臀，使臀部变得更加坚挺有弹性。
　　步骤：每天两次，每次坚持10分钟以上，快步直线走，两腿尽量并拢。
　　道具：柠檬片泡水。快步走运动量较大，需要及时补充大量水分。柠檬水中富含维他命C，补水还能养颜。

瘦腹——50-50法则按摩瘦腹
　　作用：通过按摩腹部达到瘦腹的效果，同时改善排便不畅和涨肚的现象。坚持30天腰围一般可以减少4CM-6CM，一周也会有比较好的效果，当然本身腹部比较平坦的话效果就不会太明显。
　　步骤：
　　①早上起来后，坐直，双手置于腹部，先顺时针打圈50下，再逆时针打圈50下；
　　②晚上睡前坐直， 双手置于腹部，先顺时针打圈50下，再逆时针打圈50 下，即可。
　　道具：束腹带。束腹带能让你避免摄入过多食物，还能修饰身型。但要小心束腹带过紧会给身体带来很大负担。

楼楼，今天我中午喝了一碗红枣桂圆肉饼汤，周大福的，没吃肉饼，喝汤的原因是我觉得胃有点钝痛，一下一下的，还老打嗝放屁，屁好臭我自己都要受不了了，嚼了半瓶益达，吃了4片山楂，今天是绝食第四天，称了一下43.5kg

各种瘦身粥

苹果蜂蜜瘦身粥
苹果在减肥食品里早已是家喻户晓，但是如何将他做的美味可口，大家不断研究减肥食谱，推陈出新。这里，就为大家献上一种瘦身粥做法。
材料
白米半杯、苹果1个、葡萄干2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。
做法
1、白米洗净沥干，苹果洗净后切粒去籽；
2、锅中加水10杯煮开，放入白米和苹果，续煮至滚沸时稍微搅拌，改中小火熬煮40分钟；
3、蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滚烫的粥，拌匀即可食用。
苹果蜂蜜粥是含低脂肪，用蜂蜜代替白糖减少了热量的摄入，想要瘦身的MM试试吧，不错的早餐粥。

苡仁红薯粥

瘦身粥
——营养减脂
材料：
苡仁30克，红薯300克，糯米100克。
做法：
将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米共煮成粥。
功效：
苡仁为健脾利水之品，番薯热量低，有丰富的纤维素，有刮油减肥，健脾胃、降血脂的功效。

豆蔻粥
——消食减肥
材料：
肉豆蔻5～10克，生姜2片，大米50克做法：将肉豆蔻捣碎研细末，将大米煮成粥，待熟后加入豆蔻末及生姜，再煮沸，待降温后即可服用。
功效：
常服有开胸理气，化痰减肥作用。

小白菜木耳粥
——清爽减脂
材料：
木耳30克，小白菜250克，糯米100克
做法：
将材料加水烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透，再加少量的盐即可。
功效：
木耳、小白菜与糯米同煮，能润肺生津、滋阴养胃、降脂降压、消脂利尿。

冬瓜粥
——清热瘦身
材料：
新鲜冬瓜150克，大米100克。
做法：
将冬瓜洗净，削皮后切成小块，与米同煮成粥，入油盐调味，分早晚食用。
功效：
利尿消肿、清热止渴、瘦身。

黄豆芝麻粥
——美颜瘦身
材料：
黄豆100克（洗浸泡水中半天），芝麻炒焦研粉（可买现成的芝麻粉，超市有卖）20克。
做法：
先用黄豆煮粥，可加高汤（罐装亦可），粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。
功效
具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤，使人面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效。

银耳菊花粥
——芳香减脂
材料：
银耳、菊花各10克，糯米60克
做法：
将材料放入锅内，加水煮粥，粥熟后调入这量蜂蜜即可食用。
功效：
菊花气味清香，凉爽舒这，银耳滋阴养身，将它们与糯米同煮为粥，久服能美容轻体，减肥效果佳

马蹄绿豆粥
——美肤减肥
材料：
马蹄150克，绿豆100克，冰糖、柠檬适量。
做法：
马蹄去皮切碎，加入冰糖、柠檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后，加水煮成绿豆沙，将绿豆沙放入马蹄汤水中即可。细碎的马蹄粒，为口感添加几分爽脆，味道甜而不腻。
功效：
绿豆性甘凉，可清热解毒解暑消肿，明目降压，利咽润肤，祛脂保肝。马蹄(荸荠)含有丰富食物纤维，同时马蹄当中的糖分、蛋白质、铁、钙、磷和维生素A、B、B2、C等，更有降血压和防癌功效。
女性多吃马蹄绿豆爽可以减少青春痘，美肤减肥。

红绿豆瘦身粥
——消食减脂
材料：
红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚
做法：
将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。
功效：
红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。

赤小豆粥
原料：
赤小豆250克，大米100克，食盐、味精少许。
制法与用法：
赤小豆、大米淘净入锅，加水适量，用武火烧沸，再用文火熬成粥。每日1次。
功效
：利水、渗湿。用于体型肥胖，面色虚浮不实者。