回复：腰突源于气血虚弱，习武长养气血，增强体质，便能自愈腰突！

有些人有脚气，有狐臭，有口臭，那是体内大量浊气产生的结果，通过习练传统马步桩，将体内浊气逼出体外，让它大量从毛孔而出，体内经络血管便会畅通无阻,，血脉得以通达。
此时，清气自然上升，人会觉得上身轻松，头脑清明。
桩中腿部经常如此特殊受力，久之发达有力。

常年练习老拳师马步桩，因腿脚的结实稳重有力，走路的时候感觉非常明显，有脚踏实地的感觉，上身自然挺拔有精神！
许多朋友练习马步桩，爬山轻松，远足不累，腿脚变得非常有力，干活有劲。
老拳师马步桩功力越深，下盘越稳重有力，上身越轻松，四肢越有力量，这样的状态会让人感觉很舒畅，很轻盈，感觉很有精神，这样的状态才是强健的状态！

气足则上身挺拔，精神昂扬！
不同体质的人，有所差距时，走路的仪态是不一样的，一个人体内气很充足时，他的上身会自然的挺拔，走起路来看起来也特别的精神。
而若是自身气不足呢？
那么整个上半身会挺不起来，刻意的挺起来一会又泄下去了，会略显佝偻，有些直接就驼背了，气力很弱。
那种气超级弱的要属老年人，岁数极大的，看下农村的老人，拄着拐杖，整个腰背几乎是90度弯曲的，直接挺不起。

因而略窥一个人正常的站姿，走路的仪态，说话的气力，可以知道它身体有多少能量，抵抗力强弱，是寿长寿短，生命的背后就是由能量来驱动，自身能量越足，越是能支撑生命，身体越是自在，不易生病。
森林之中，有各种各样的树木，有树木能生长千年之久，它的枝干密度极大，一年的枝干只长了那么点，它的枝干极硬，用刀砍半天也不一定能砍倒它。
而有些树木的枝干密度很小，生长也非常快如竹子，砍下竹子，一刀就够了。
这两类型的树木枝干潜藏的能量大小差距非常大，用来做柴火燃烧，同样大小，释放的能量却很不同，那种密度极大的树木枝干非常耐烧，而竹子呢，会很快的燃烧殆尽，它潜藏的能量及小。

这与人的骨头能量也非常相似。
父亲习武40余年，它稍一握拳，用手摸摸，就可以感觉到很厚重，气力很大，一拳打过来，我都不敢直接顶。
里面的骨头密度很高，很有能量，底子非常好。
而有类病症，叫做骨质疏松，就是骨质非常的脆弱，这种骨质与父亲的骨头相比，简直是天壤之别。

有骨质疏松者，体质及差，气血相当不足，不足以养到内部的骨头，骨头极弱，表现在外头就是无力，做重活粗话感觉困重乏力，抗不住，这类骨质还容易骨折，骨折以后身体还很难修复，因身体能量太弱了。
因而一个人仪态佝偻，呼吸短浅，气力弱，身体内部的能量是非常弱的，它的体内气血不充盈，气不足以撑起身体的上半身。
去年有朋友很瘦弱，走路还走不远，走几公里累的不行，上气接不了下气，我想还有人走路走不远吗，还真是如此。

我说你练我父亲的马步桩吧，它能增强你的体质，让体内气血充盈起来，就会有力，他练习的很用功，几个月以后，和我说，走路很得劲，有脚踏实地的感觉，说话也有力。
有朋友在看守所工作，站马步桩几个月以后，再习鹰爪功，感觉自身说话嗓门变大，胆子变大，感觉非常自信。
鹰爪功在运气大吸大呼发力过程中，周身会获得具足的能量，练习之后，精神会非常昂扬，工作精力具足，身体感觉非常得劲，自身很自信，不怕人怕事，行动力非常强。
常年习武，身体能量会越来越强，内气充盈，上身会自然挺拔，走路脚踏实地，精神昂扬！

29岁，腰间盘突出，习老拳师马步桩5个月，腰力增强，体力增长！
练习老拳师的动功及马步桩5个月，身体的变化。
1.腰椎盘变化，本人练习马步桩之前腰椎盘突出，长时间办公座着几天腰椎盘会出现疼痛，经过坚持练习动功及马步桩，现在正常生活及办公不会腰椎疼情况，而且腰部力量明显增大，现在整个人站着很直很有精神。
2.颈椎的变化，本人练习动功之前颈椎骨头疼痛及颈椎肌肉僵硬，经过坚持练习动功的第四和第五个动作、八段锦的动作、马步桩后，现在疼痛基本缓解，没有出现疼痛现象。

3.体能变化。在练习马步桩前跑步3公里后第二天双脚痛体力不能及时恢复过来，通过练习马步桩后跑步5公里休息一晚上第二天体力就能恢复过来。走路双脚明显感觉有力，手臂也比以前有力量。
4.肠胃变化，最明显的就是食欲好饭量增加，第二天大便几分钟就完事，比之前速度快多了。
5.通过坚持练习马步桩的变化：大脑思维能力增强、睡眠质量加深、白天精神好、眼睛明亮，看久了东西不易疲惫、说话声音洪亮。
本人网名： AFM
二〇一九年三月十四日

陈振龙点评：感谢AFM的分享，文章分享了自身练习5个月的体会，每个人自身体质情况不同，练习时，恢复时间段会有所差别，但是在练习2-3个月时，自身身体会有所提升，身体局部问题，便会逐渐改善恢复。
只要通过练习2-3个月，能感觉比以前身体状况，改善很多，继续练习，就会对身体有更多的助益和恢复。
习武强身便是渐进恢复的过程，急不得。

我见过许多颈椎，腰椎有问题的人，这种情况多发于以下3种情况，只要同时符合这3个情况，多会生发关节问题。
1：自身本身体质弱，气血不足。
2：自身长时间久坐，久蹲，长达几年，或者多年
3：自身平时不运动，或是常年不运动
只要符合这3个条件，生发腰椎，颈椎，膝关节等关节类疾病，只是时间问题，生发概率非常高。
体质弱怎么说呢？就是平时身体也没多大的问题，就是容易困倦，乏力，精力不行。

为何久坐，久蹲，会导致颈椎腰椎问题呢？
因为颈椎和腰椎关节受到了压迫，我们正常人，坐久了，腰酸背痛，就是腰椎颈椎关节受到压迫，压迫时，那个部位气血必定流动过慢，气血不通，一两天倒是没什么，但是你天天如此经常如此，这些部位，天天流动过慢，那么它内部的软组织，血管，肌肉，筋膜，皆会缺少气血滋养，就会变得僵硬，紧绷起来。
这种僵硬和紧绷，进一步使得血液流动过慢，若是自身平时不加以运动，加快气血运行，那么它是不能够得到化解的，就会形成病变，这种病变便是长期积累的结果。
因而从运动上恢复它，需要自身增强体质，养足体内气血，加快周身气血运行，畅通颈椎和腰椎淤堵之处，但是这种畅通非一日之功，它就像冰冻的河面，冰冻三尺，非一日之寒，要将冰面化开，需要足够多的热量。

通过习练马步桩，通过腿部特殊受力，气血便会周身加快运行，体内会发热，血管会稍得到扩张，站5分钟以上，体内还会出汗，体内垃圾及寒湿会逐渐外排，那么，你的经络血管会逐渐通畅，那么气血将得以滋养肌肉，关节内组织，筋膜，逐渐恢复弹性，承受力得以增强，得到恢复。
久习老拳师马步桩，腰马之力将得到增强。
颈椎是连接着头部的，颈椎处气血运行不通，整个头部供血便会减少，人就会晕乎乎的。而体内气血充足，颈椎关节经络血管通畅，那么头部供血量充足，人也就头脑清醒，思维灵敏。
文中有提到自身跑5公里，一个人身体处于尚弱时，是不能跑过多的，身体是受不住这种运动量的，只会伤身，没有益处的。

一个人身体弱时，若能跑步，开始只需跑1公里，过些天逐步增加，增加到3公里，身体就得到锻炼的了，跑过多，反而没有益处，老拳师父亲推荐的跑步距离便是3公里，这个运动量最佳。
自身某天时间若充裕，自身可以跑步，可以先跑3公里，接着站马步桩，也可以先站马步桩，再跑3公里，练习之后，精力和体力的恢复是非常快的。
现在是春天，夏天也即将来临，春夏草长莺飞，鸟语花香，大自然和身体都处于生发向上的状态，乘着这种状态，习武强身，是一个非常有利的恢复时机！

可以，说的蛮到位的