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5本人160斤，中途1公里就累得降速了，直到最后1，2百米才提上速，有没有能提速提耐力的方法？呼吸方式上有什么建议吗？
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6我也看过很多视频说降配速能够降心率，但其实我用8分的配速了三公里心率就已经到了165，最后也是顶着170心率跑完的。图一我用6分30秒左右的配速跑也是差不多的心率想问一下问题在哪里。
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1我是个新手从上周开始堆跑量，每天十公里跑五天，周末休息。上周一直很轻松，刚刚想再来个十公里结果六公里就累到腿软，这是正常现象吗
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4给点建议吧，大佬们，建议各位大佬迟早有一天被别人叫大迫杰，迟早有一天能跑全马，迟早有一天配速能进3
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10笑死，今天跑完一个大爷骑着自行车打着伞跟我说帅哥，你这样跑很危险的，我一看配速才五分，跟大爷道了谢，回家忽的一想，这不是阿走的感觉吗，也是骑着自行车追上来，虽然没问我喜不喜欢跑步
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47不懂就问新手堆跑量有用吗？
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4最后3公里上坡腿软了共 5 张
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3这是什么软件，需要设置吗
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1我昨天跑五公里大概5分半配速跑完没觉得很累，为什么今天跑三公里五分钟配速没跑多久就累得半死
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0跑了跑了
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16他们这5公里是刷的吧，太抽象了。 顺带问下我应该做点力量训练吗？如果想更快的话（具体应该怎么练呢？）
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26提示音播报5km用时19分33秒的时候眼泪就在眼睛里打转从刚开始开始的5km26分 今天终于做到了
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0堆跑量不一定有用，但是不运动起来，就一定没有进步
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22真得跑步了，前段时间因为感冒，还有哈尔滨天气不好，我属实不想跑，但现在真的没有借口了，天气渐暖，操场上人熙熙攘攘，灯也亮了。 最近喜欢上一个女生，没有实际行动，只加了微信，聊了两句再没说过话，我是怂包，不敢继续了，我不想再想关于她的事了，我意识到可能是我每天精力过剩，所以老是内耗老是想她的事情。 我不想再这样了，我要消磨我的时间和精力，同时我要强身健体，于是，我决定了，重新开始跑步，今天是第一天，操
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3本入十四岁，有点闲了，没忘的话就发在这上面记录一下自己的跑步过程吧（有时候可能太懒了不想发，应该隔几天再发
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5配速5分钟，跑了5公里，结果跑成这样，这辈子是不是就这样了，本来想着健身跑，结果给我练上心肺了，8u有什么建议吗？
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18483年，男，170cm，60千克 人到中年，身体素质大不如前，只为增强体质，促进健康，今天开始跑步，每次记录于此，希望能坚持住，吧友共勉
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11早晨刚刚起床器官没有苏醒不建议跑步。 下午不建议跑步因为下午的太阳紫外线太强对皮肤不好。 晚上建议跑步这个要看你的吃饭时间，如果你是下午5点吃饭建议晚上7多可以跑步没有紫外线跑完后休息一下可以洗澡可以增加睡眠质量。如果你是晚上8吃饭不要跑不了，吃完饭后你要休息一下，如果直接跑步对你的肠胃不好，如果你休息了2个小时也不行，太晚跑步你睡觉大脑太兴奋不宜睡觉。 你们觉得在什么时间段跑步跟好呢？ 祝大家身体越来越来
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28本人25，毕业后一年多没有上强度锻炼了，最近感觉心率特别高，睡眠心率有70，白天静息心率也有90到100，昨天晚上去慢慢跑了一下，一点都不累心率也上到180了，这是很久没锻炼的原因还是心脏有问题了啊 今天dy一下就刷到猝死的视频了，吓死我了
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1003快50了，腰椎出问题，看了几个医生和运动康复，让我要么游泳要么慢跑。今天试试慢跑，结果快一半用走的，实在跑不动啊，以前小时候那个叫轻松啊，唉，老了。
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77本人懒狗记录一下看看这学期能坚持跑步几天
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2我骑车骑了大半年 最近骑车每次只要超过70公里左右 膝盖就有明显疼痛 在骑完50公里休息后 骑上车刚起步发力的时候特别明显 但是速度上去一些正常踩踏又不疼了 骑行过程中发力也不疼，就是一休息的时候跟刚上车起步的时候疼 还有蹲下的时候也疼 平常坐着躺着腿伸直回弯也不会疼 用手用力按会痛。这种情况发生在我第一次一口气骑完100公里之后 我记得是第一次80公里的时候踩踏就开始疼了 想着也没多远就骑完了 之后每次长途都会痛 骑行过程
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344首次5公里进6，记录下
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2今晚早点睡，明天找了个神人破风，看看能不能破5公里纪录，终于要掏出我好久不用的碳板了
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141不知不觉月跑量也到了100公里了，虽然速度还是很慢，但是从原来听170步频的伴奏，到这两天开始可以听175步频的伴奏了，虽然还是不太跟得上175，还是会跑成170，慢慢来吧，跑起来就好了，加油加油！！！！
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1跑完五公里第二天没事，直接跑了十公里。热身两分钟，后悔啊
20:13
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61别的都没问题，就这个三千米真是太难了，本人有健身习惯，但是跑步一直是以慢跑为主，状态好一次跑个十公里也不在话下，但是配速只有9分配。大学体测时候三千米我应该是18分半部队要求这么高我看我是完了，最近加练一下看看能达到什么程度吧
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75寒假在家太喜欢熬夜了，昼夜颠倒的生活真的爽，除了睡就是玩手机，导致我寒假三四十天就跑了四次步……😥晚上9. 10.多要出门跑步只能去大马路吸汽车尾气，🚗💨，那味道……😓去公园的路上要经过一片小树林，大晚上跑那种路挺哈人的，我可不敢去，再加上我那作息……我是一步都不想跑 一个多月没运动之后，有一天出门买东西，可能是走的比较急，给我韧带整受伤了😂我跑步最恨的一个月360多公里，都没试过韧带受伤，偏偏走路给我走受
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2这几天都在标准跑道测跑步，1000m总时间在4分37-4分45之间，跑完感觉不怎么累，但就是提不上速。
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8跑完五公里和③公里后大腿内侧又酸又痛咋办啊
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3已经跑步大概一年半了，大概每次能跑稳定在10km，最近突然感觉自己左侧腿不舒服，但右边完全没问题，疼的很模糊不太像髂胫束，经常感觉自己人往左边倒，大家有类似的情况吗？
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21（仅对个人来说） 跑一跑猪瘾就没了 很久没有运动了，跑1km就浑身是汗，气喘吁吁 记录一下
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10我就纳闷了，我喷过谁了🤔我也没招惹谁啊，除了前几天那个顶碳慢跑哥🤔咋地了，你先拉黑我，我还不能拉黑你了？
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4开个贴，说明我还在坚持，虽然跑的少，最近跑步越来越少了，但是还在坚持，说明还没放弃，加油
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7都说是疲劳程度的参考指数，真的有用吗？我跑量真的不高，还都是有氧慢跑为主，体感不难受，但确实跑几次HRV就掉下来，是身体素质的问题吗，有必要关注吗？
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44救命！1000米成绩如何提升。预计5月9号体能测试，本人28岁大学毕业五年从来没锻炼过，175cm，84kg，自己训练了两周，从完全跑不下来到今天能跑下来，但是成绩是4分50秒，求助各位大神，有没有针对性训练方法，我主要是跑起来小腿后面的肌肉很酸，迈不开腿。求助各位大佬了，谢谢！
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19
花
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200M
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