午饭，俩法式小面包，一包酸奶

饿了，在吃剩下的苹果。话说我最不喜欢吃苹果，可今天觉得它特别好吃。

早餐:一份蒸粉，一杯水！
午饭：一碗米饭，一些窝笋炒肉！

早晨一碗玉米粥，郁闷来姨妈了，这次提前了，现在理发店剪头发呢，剪短了改变个头型换种心情

减肥，就是修炼。吃斋念佛，修炼千年，立地成仙。肉体和精神的修炼。等待一身的饭香渐渐退去，修成正果。拥有仙女脱俗的气质和仙女魔力的胃。跨入仙女界。死都不出来了！

减肥一开始时，其实目标是慢慢从大目标到小目标慢慢订下来的，先不要贪心的想要一步就登天，慢慢的小目标设定达成时，自已才会比较快乐的！

一开始没有恶魔的心，最后都是不会瘦的，先恶魔，你才有天使脸孔魔鬼的外表啊！决心是自已给自已的～成果一切也是自已接收了哦！

减肥就是跟着自已当时的生活型态，还有心情，一路慢慢改变，没有固定模式过就是了。开心的去溶入生活，适应自已开心的减肥方式，最适合自已的才是最重要的！

任何事，持续就一定有效，减肥不是你多吃一天多吃一口就肥，少吃一天少吃一口就马上大瘦特瘦的仙丹玩意！永远是朝累积方式的，也许一时还看不到成效，但久了绝对有效的!

每日三餐，怎么吃最有效？
1. 每餐吃至少两种以上的水果或蔬菜。
2. 吃丰盛的早餐。它不会增加你的卡路里，反而有助于你减少一整天卡路里的摄入。
3. 午餐和晚餐，确保你的盘子里有一半是蔬菜或水果。
4. 有目的地吃。把食物放进嘴里之前，清洗、削皮、烹制、装盘，尝试动用全身感官来享受这个过程。
5. 尽量在家吃饭，减少在外就餐的次数。很多餐厅的主菜含1000-2000卡的热量，这还不算主食、开胃菜、饮料和甜点。此外，自带午饭去上班。
6. 用小盘子货小碗碟代行大盘子和大碗碟，限制热量过多摄入。
7. 将食物摆在盘子里，而不是直接从罐子货纸袋里取出食用。
8. 用餐时，请从盘子里的低卡食物吃起，比如，先吃沙拉和蔬菜，然后是汤和肉内，最后是淀粉类食物。
9. 不喝或少喝高卡路里饮料，比如碳酸饮料、茶饮料、柠檬汁等。不要小看这一点，很多人仅仅改变了这个习惯体重就减轻了许多。
10. 饮料和果汁，每天摄入量不要超过500毫升。
11. 多喝汤，但不要在汤中加入太多“料”，尤其是调味品。
12. 听取古人的养生建议：饭宜七分饱。
13. 写饮食日记。和记账一样，效果很神奇哦。
14. 不要给自己任何借口来增加饭量，除非你想增加衣服的尺码。

每天吃蔬菜，太乏味了……
15. 让你的蔬菜更美味。比如，在胡萝卜上加几滴蜂蜜，在绿豆粥里撒一些碎果仁。
16. 把蔬菜榨成汁，当成饮料喝。当然，你还可以把几种蔬菜汁混在一起，调制创意无穷的“蔬菜鸡尾酒”。
17. 让你的冰箱里始终有五种以上的蔬菜，方便你随时取用，任意搭配。用水焯一下，配上你喜欢的低脂沙拉，每天吃3-4倍，营养丰富又不至于热量过高。
18. 一次性准备好几种“百搭品”，比如生菜叶，黄瓜片，菠菜叶及煮好的豌豆或玉米粒。他们的最大好处是，你可以随时轻松地使用他们；拌进沙拉，加进汤里，撒在上面，夹在三明治里。
19. 不要忘了，蔬菜汤也是蔬菜。
20. 重新认识番薯。每周吃一顿粗粮餐，为健康加分。
21. 真的很讨厌蔬菜？没关系。如果你喜欢水果，多吃一点。它们一样很营养，特别是有颜色的水果，如橙子，芒果以及各种瓜类。

我吃的很健康，可我还是超重了……
22. 吃的时间除了问题，很多选择“健康食谱”的人白天节食，晚上却暴饮暴食。
23. 别放任自己的食欲，即使只是一小块麦片饼干。当你无法停止地大口嚼它的时候，可能你就吃进了六百卡路里热量。
24. 忽略了食物营养成分表上的“每份大小”。即使是低卡食品，吃三倍的量也足以让它成为节食的杀手！
25. 拿整碗的果仁当小吃。果仁很健康，但热量也很高，把果仁当作配餐而不是小吃。
26. 误以为所有的消化饼和果汁饮品都是低脂的。

我真是爱死甜食了，该怎么控制呢？
27. 你可以吃甜食，但要聪明的吃。比如，预留出午餐中的150卡路里给甜食，这大致相当于一小块巧克力，小半块小蛋糕或半杯冰激凌。当然，你也可以偶尔尝试午餐货晚餐仅吃一份简单的沙拉，用生下来的卡路里来享受一大份提拉米苏。
28. 你是那种大吃一顿后发誓一个月内不碰甜食的人，还是那种每天只吃少量甜食的人？营养专家说，如果你想成功节食，请选择后者。
29. 尝试两周内不吃甜食。这没你想象中那么困难，并且你会 惊奇地发现，你对甜食的欲望消失了。
30. 用更多的水果取代甜食。一个吃足够多水果的人通常不会对甜食有过多的欲望。

假期总是很容易长胖，有什么办法吗？
31. 不要和自己说“没关系，反正是假日”，因为它将直接导致之后几天里的暴饮暴食。
32. 聚会时，不要站在食物附近。尽量这样做，你会发现，你吃得少一些了。
33. 记住：聚餐前，先吃一些煮熟的鸡蛋、苹果、外加一杯无糖饮料，这会让你在聚会上减少高热量食物的摄入。
34. 吃自助餐时，只吃3-4种食物，其中高卡食物只能有一种，并且，把它留到最后吃。如果每样都吃一点点，总得热量可能很惊人。
35. 少喝几杯酒。这比少吃一些菜更容易做到，而且节食效果显著。
36. 节日期间，尽可能穿谨慎的衣服，不要给身体扩大的空间。
37. 最后，和自己签订一份协议：把运动作为美餐一顿的前提条件，然后坚定不移地执行它——每天，计算出你所摄入的多余热量，然后选择足以消耗这些多余热量的运动。有明确目标的行动，往往更容易坚持。

怎样才能戒掉晚上吃东西的坏毛病？
38. 晚上吃东西不会造成体重增加。造成体重增加不是时间的问题，而是摄入过多卡路里的问题。
39. 一日三餐都要吃好。白天少了一顿正餐，或是白天没有得到均衡的营养，这些是造成晚间暴饮暴食的主要原因。
40. 喝一些不加糖的果茶。他们味道很好，还可以让你的嘴巴不闲着。
41. 改变你晚上的作息时间。尝试做点什么事，不要让自己总是想着吃。比如，看一部你喜欢的电影，而不是物料的电视剧。
42. 如果你是因为情绪问题（比如缓解压力）而在夜间大吃特吃，你需要关注一下究竟是怎么回事，然后找一种非食物的方式来释放情绪。比如，瑜伽，慢跑或拳击。
43. 在你的厨房和冰箱门上贴一个字条：晚饭后停止供应。
44. 晚饭后立刻刷牙，提醒自己不再吃东西。
45. 不要边吃东西边做其他事情（尤其是看电视、看书、上网），以免让你在不知不觉中吃下双倍的食物！