运动少吃多练，每天跑步，买个哑铃每天举举，挺好玩的

比较简单且不需要器材的就是跑步，深蹲，俯卧撑，大学那会儿每天一千米，100个深蹲，分组做50个俯卧撑（建议先练支撑）一学期减了十多斤，效果显著明显
当然最重要的还是管住嘴

这个我熟，说白了就是管住嘴迈开腿。迈开腿不必多说，管住嘴还有有技巧的，还是要讲究科学。总结就是碳水从体重*2.5g慢慢过渡到2.0g（比如75KG就吃187.5g碳水，后面蛋白质同理），蛋白质就1.0g~1.5g，脂肪控制50g（总量，不能高超过60g也不能少太多）这是一天的量。
那么有了量的要求后，怎么吃就就得考虑了。大胖子一个特点就是胃给撑得大，胃口大容易饿的问题。前期主要还是克服这个。那么吃就要考虑膳食纤维多，升糖慢的食物（饱腹感相关。）这方面就是需要大量蔬菜填补。我个人是非常推荐黄瓜、西红柿这种含水量多的。如果你是每餐都要饱腹感很强烈的，我推荐吃完一餐后吃多些黄瓜和西红柿，还有大量水。央视三农也科普过，黄瓜有种什么元素能抑制脂肪合成，所以黄瓜可以多吃点。
再就是主食减少精致碳水，这类食物就是升糖快——当然你要是实在渴望，那吃一点没啥，控制量就行。别压抑自己，不然坚持不住的。
说完了前面的，我就拿我自己食谱给个参考，早上两个水煮鸡蛋，中午和家里吃，避免不了多些油，我一般中午能控制的就是米饭的量，就一个普通碗的量，200g-250g的水平吧，顺便一说我体重75KG。晚餐一般自己吃，200g糙米饭（一半三色糙米+一半精制米，就是普通大米）+100g熟瘦肉（自己卤的牛肉或者鸡肉）+至少250青菜。我这样的吃法现在习惯了能保不饿的发慌，然后吃的够自己代谢水平。
运动的话一周3到4练，有氧和力量都有，这个看你能坚持什么，迈开腿就有了热量缺口。
然后有个非常好用的app，薄荷健康，能查下什么食物碳水，蛋白质，脂肪多少，粗略参考就行了，也不用算得太细。总之就是培养习惯，知道自己到底吃了多少，再自己调整下长期坚持就是了

不清楚我的烦恼在健身难长肌肉

220斤减到130斤的路过，每天运动完一杯冰美式，然后每天就吃麻辣烫 全菜那种一次点30元一天吃一顿，还要记得坚持每天走10公里记得是走不是跑，减肥最难的是坚持

生命在于运动

每天走三万步，嘴馋就喝无糖的，晚饭别吃

我是173cm55kg（大概？好久没量了），一天只吃两顿，两顿吃饱，不吃零食，水果随机，饮料猛炫。隔一天室内锻炼一次，俯卧撑，平板支撑，臀桥，深蹲，哑铃弯举➕侧平举，自行调整组数和负重。
以上为个人习惯，仅供参考。
话说回来，体重好像还和肠道菌群有关？之前在哪个视频看到的。我有点信这个是因为我们一家族十几个人没一个胖子。

晚上少吃，一个蛋一个蔬菜一个碳水就够了

节食运动，再买两副中药调理调理

做力量训练，做力量训练至少每天可以消耗四百到五百卡的热量来合成肌肉，而肌肉变大会提高你的基础代谢这样就容易瘦，还有先戒掉饮料可乐这种

不知道，我都是吃不了多少东西所以才特别瘦的

少吃最重要，零食饮料这些都戒了

可以试试游泳，你这个体重田径太伤关节了。

这个体重，先饭后散步就可以了，有条件游泳练心肺还不伤膝盖。