我是压力型肥胖。早些年上8小时的时候体重一直维持在50多公斤的干瘦状态，前几年开始上12小时倒夜班之后体重就持续飙升，最高到80公斤。去年后半年到今年年初效益下降上了几个月8小时降到70公斤出头，最近几个月又开始上12于是又涨到75公斤了。

最快的是“吃药（自己搜大牌子）真不想吃也行”➕“晚上吃代餐”➕“晚上饭后运动最少半小时（可以抖音或者b站减肥操跟我做，一定要半小时以上）”➕“不要或者尽量少的熬夜（一开始早睡不可能，可以一点点早睡）”。
信我，这一套下来，掉肉快点狠
哥们苗条身材去扶贫驻村，回来变肥肥，就是靠这个方式大约半年掉了四十斤重新变瘦

前提：戒断饮料、规律作息、健康饮食；
建议：
如果之前没有做过运动，不建议一上来就外出跑步、跳绳、上器械。一来是心肺功能跟不上，很容易出问题；二来是耐力不足导致短时运动并没有办法很高的提升代谢机能；三来是大体重的剧烈运动对腰、膝、踝的负担比较大。
喜欢看动画的话，可以试着在家先原地踏步跑。一般番剧24分钟左右，可以很方便的控制时间，还可以分散精力。有条件的话，建议配合手环在运动时检测心率活动。
身体耐受提高后，再考虑延长运动时间，或改变运动方式。这个时期主要看的就是个人的目的是什么了。
最后，做好劳动保护。髌骨带、护腰、护膝啥的可以按需配置。
——来自工作后从100斤增到140+，靠原地踏步跑减到140以下，最后跑去练剑道目前体重维持在130以下的人的心得。

戒掉饮料，戒掉零食，多喝水。就能减肥

少吃可以但不能不吃 多运动 能游泳就去游泳

3

多健身，多吃肉，少碳水

简单点，运动只是辅助作用，如果你能做到不熬夜，饮食规律，不吃零食。。。。吃饭最多7分饱，就这样正常生活下去，体重就一定会成为标准体重。。。但是健康生活本身就是很难坚持做到的一件事

一句话 管住嘴 多运动

硕士化，少吃点比啥都强，想减肥的第一步就是别说谎🤥🤥，天天自己除了饭又吃了啥自己心里应该有数，没有饥饿感不可能瘦下来的。
你大基数也不能跑步，我建议早上2个鸡蛋，中午吃一碗碳水啥的，或者一个馍馍，晚上感觉到饿也不吃，就这样坚持坚持。
还有吃饭时要接点水，我回答过很多减肥的话题，这群人吃饭不喝水的，导致吃得多，顺序是先吃菜，后吃蛋白质（肉，鸡蛋啥的），最后是碳水，感觉不到饥饿感就不要吃饭，我建议你先饿一天感觉感觉啥叫饿，有种不吃饭下一秒就去世的感觉那种就行

少吃多动，一天一顿饭外加晚上跑3公里你看你受得了受不了，我从200减到150就这样减的

我从110kg到70kg的，前期主要是饮食控制，后期主要是练。
饮食习惯上的话你面食确实得少吃，实在不行你嗯造荞麦面吧，就是得饿一饿才会慢慢瘦。甜的更别吃，饮料别喝，自己喝点水啥的就行，糖一定得控。
减到身体负担没那么大了再开始练，注意不用太着急，以前我减了得有三年，然后现在五年都保持在这个体重附近。

我是22年12月开始减肥，历经一年，从292斤减到目前200斤（我本人195cm）。想减肥唯一原则就是少吃。锻炼是让你塑形。让你有肌肉用的，单纯减重就是得管住嘴。少吃，把那个重油，重盐，重辣全都戒了。回归正常饭菜。我试过那种生酮减肥，但是掉头发，最后总结就是要么你自己做饭，掌握调料用量。要么就让家里人做，我是比较极端，我母亲给我买的那种营养代餐，拿那个代替饭菜。然后减下来的，最后就是，不管你咋减，必须得坚持，否则就算抽脂都没用，减肥把胃容量减下来是关键。否则一定反弹。

我之前高二的时候，早上正常吃，中午吃平时的一半，晚上吃俩水果，苹果桃子啥的，晚自习下课去跑四五圈，两个月从200斤瘦到170斤

看个人饮食习惯 我很喜欢吃素菜 黄瓜啊 青椒什么的，不喜欢吃大米饭 所以我的饮食结构就是少量米饭（一碗）+大量青菜+少量肉类，想胖都难