控制食量➕运动就行了

过年100kg+，3月底开始减，今晨92.5kg。代价是每天晚上睡前饿得很痛苦。但是每天运动和看到体重又掉的时候很开心

适当减少食量，多做有氧运动，肚子饿的时候要学会闭目冥想

可以去ac站搜搜视频，
我个人推荐骑单车，不建议跑步

不吃动物脂肪，多吃肉菜少吃主食，少油少盐，先把晚饭的主食换成荞麦面，体重大先不要跑步，找个女士健身操跟着做（比如说抖音卡路里老师但这个没人陪着整没啥动力）

慢跑，一个星期三次每次40分钟起步，不用一直跑，能跑动就跑跑不动就走，气喘匀了继续

本人170，三年前最重时有185，现在减到125了，离目标120还差一点。
减肥这事要想成，思来想去只悟出俩字【坚持】，坚持控制食量，不暴饮暴食，不加餐不宵夜，每天只吃一两顿，晚饭跳过。
坚持锻炼，可有氧也可无氧，俯卧撑、仰卧起坐、臂力器种种...一开始做不了几个但至少得开始做，每天定目标，慢慢把量提上来并坚持下去。之前每天下班后做俯卧撑，每天3、4百个分段做完。现在换成仰卧起坐了，早上起床和下班回家后都至少做200个起步。

只有一个：少吃

哥们从半年前到现在减了35斤，目前还在继续减，没有捷径，首先先把晚饭断了，早饭七点半之前吃完，午饭十二点半之前吃完，过了中午啥也别吃，然后一天至少锻炼一小时，先从你能承受的运动量开始，晚上睡够八小时并且保证你睡前是空腹饥饿状态，运动量一点点加，记住一定一定少吃

节食+健身

管住嘴，迈开腿，看你有没有时间多运动了

你这么重，前期千万不要做跟腿部有关的动作，先做饭少吃，多吃含糖少的优质食物，晚上慢走几个公里，千万不要跑，不然和我一样膝盖废了