100kg以上想减肥，我真建议你去大医院内分泌/减重科挂个号咨询检查一下。减肥三要素：减少摄入、提升代谢和保证睡眠。首要的就是减少摄入，比如靠自己意志少吃或者用司美格鲁肽这种药物辅助。先把绝对体重减下来再做抗阻运动提高代谢防反弹。

少吃，你多吃一碗米饭你就得跑半小时才能消耗掉，运动只是能让你瘦的再快一些，少吃外卖和零食能自己做就自己做，最好是不会做饭，因为只要自己做的够难吃自然就吃的少了

多出门运动

胖瘦看个人体质有关吧。没有太大影响别动

饭前多喝水可以减少食物摄入，然后多运动

和个人有关吧，我就一直五十多

跟睡眠也有关系哦，熬夜容易肥胖

大基数减肥，从饮食开始入手，先做好减肥准备工作，从现在起不吃任何的面食，早中晚吃主食配菜，中午吃饱，晚上吃少，等熟悉了这套饮食之后开始逐步减少每天摄入热量，以水作为补偿。早上开始只吃一个鸡蛋一袋牛奶，中午米饭肉菜要吃齐全，补充足够营养，戒肥肉，内脏以及高糖，少喝汤。晚上补充一个鸡蛋牛奶，睡觉太饿的话可以喝水或者吃点坚果。运动量和食量一致，不必过劳运动，吃的少的话就早中晚散步就行，尤其是中午吃饭半小时后，哥们从240减到现在200用了两个月

准备找个活干，那就是目前还没工作，可以全职减肥。
这个就很简单，我有经验。每日只吃一顿午饭，只有半碗饭，菜可以多吃点，控制糖摄入，然后每天步行3w步。
不跑步是因为会这么胖大概率不爱运动，肌肉心肺都不行，容易受伤。
饿了就喝水喝饱，平均一天可以瘦0.5-0.6kg。一个月能瘦15-18kg。看你的身高，瘦的差不多了就可以开始增加肌肉训练，包括俯卧撑，引体，举重等等，增加肌肉量和基础能量消耗，防止反弹。

你希望我要提供啥方法，最快就是手术，缩胃+抽脂
常规就是热量赤字+有氧或hiit
更慢但瘦下来能跟大总统一样的就是去阻力运动，并且低热量高蛋白
瘦下来都是腱子肉

少吃，只能靠少吃，我放假休息三个月在逐步控制加椭圆机加无氧，减了35左右。每天早上起来健身俩小时，不要吃甜的，油炸的。
（/现在上班又胖回去了/）

管住嘴，迈开腿。我以前也是肥宅一个，后来靠健身+控制饮食，从210斤减到150斤，后来基本保持在155-160，现在只从来本地厅机关单位上班了后又长到167斤了

最主要的就是少吃，保持饥饿感。比如说早上吃的东西，你要减量到差不多两个小时之后你就开始有饥饿感。中午和晚上也是一样的，都是要吃的，不要不吃，但是你都是要少吃。要让肚子饿起来。然后可以做操，或者说散散步都可以。

别跑步，椭圆机从一档开始慢慢加

晚饭少一半，散步五公里，一个月后改成慢跑 半年二十斤打底