主要靠管住嘴。少吃零食，正餐吃到七分饱就停，保证充足的睡眠，适当的有氧运动

少吃多运动 我从100多公斤减到85公斤靠的就是这个

不吃晚饭，中午傍晚各跑个几千米（慢慢跑），不过这样早晚会反弹，除非你能一辈子这样生活

我去姹紫把我这帖子锁了10个小时，我才看见

三分练七分吃，大体重的话不建议搞太剧烈的运动，先饭后半小时出去走走，走个四五十分钟即可；可以尝试减一点饭量，比如一顿吃两碗的可以减到一碗半，一碗半适应了就减到一碗，不要上来就减掉一顿不吃，会受不了的；不要贪图减太快，我一兄弟就是减脂速度过快肚子上一层皮，看起来不美观，按我之前说的先减一段时间，发现效果不太好了之后就可以开始上强度了

少吃，然后每周吃一次欺骗餐（推荐自助烤肉），减肥是要坚持几年的，不吃欺骗餐，没有人能坚持

少油加运动

减少每天吃碳水的量

我办公室有俩老哥。一个是每天5公里，一个是算热量+一天两次健身房（午休+下班）。
你可以任选其一。俩人都是100+减下来的，现在都瘦的一批，一个刚30，一个快50了。
但苦都不是一般人能吃的。

每天有氧无氧结合一小时以上，无氧少点，这其实不死吃就够了，想高效点就吃粗粮果蔬水煮鸡胸肉

短时剧烈运动，间歇跑成组

130斤到105斤算减肥成功吗

少吃，你可以从网上抄个减肥食谱之类的

按我的体验是只有饿加运动才会瘦，晚上就一个苹果两个鸡蛋，坚持每隔天下班健身1小时左右，两个月瘦了20斤左右，早餐午餐也适量控制不要高油高盐。

减肥最大的要点还是少吃
你不饿是减不了一点的，就算是锻炼减肥也是一样的
当然别饿太狠，对身体不好