每天爬楼爬上去坐电梯下来。
中午多吃点菜少吃主食，晚上不吃饭。

少碰油。煎炸烤的东西尽量少吃，炒菜也少放油。膨化食品，甜品少吃。每天锻炼。甚至多休息多睡觉也行。别节食，伤身，且容易反弹。该吃瘦肉吃瘦肉。补充优质蛋白，减肥才有劲。别吃过量就行

我的建议是晚上少吃一点，有点空腹感最好，这个是核心。然后就是各种锻炼了，加油

零食奶茶别吃

我减肥过50斤，有事可以私聊我，我骑公路车的

不要吃任何零食，尽可能少吃脂肪

减少精制碳水主食含量，增加蔬菜，肉类摄入。
就是要保证每天的热量摄入低于输出，这样才能瘦，然后要长期减肥，快速减肥不可取，身体适应不过来。

希腊奶

平常不吃小零食和饮料，不要久座 ，闲暇时间跑步

21年的时候，靠晚上不吃饭+每晚定量的轻度锻炼，一年瘦了50斤，从170到120斤，不过方法还是要看个人，其实最基本的就是摄入的热量小于消耗的热量，自然就能瘦

晚上六点之后，不要吃任何东西，七点准时做有氧运动，至少40分钟以上

不懂，帮顶

我是练力量训练的，我试过保持很多年同一个体重，也试过一年内长30斤，之后四个月减20斤，以下是我的经验：1.少吃是最重要的，每次吃饭吃少点，注意，不要少太多，大概吃个六七成饱那样，而且是逐渐减少，不要一次就砍太多量，否则会反弹。饭和油少点，肉可以吃多点，蔬菜可以多吃。注意液体的饮料和高热量水果。2.辅以运动更容易保持，你是大体重，跑步、爬楼梯未必适合你，如果你没有运动习惯，反而容易伤膝盖。建议散步，每天几十分钟就行了，太多也不一定承受的了。游泳也是不错的选择。如果想要身材好看点，我推荐做点力量训练，一周练两轮就可以了，我推荐《囚徒健身》，0基础也可以练（除了肩倒立深蹲不要练），网上也能找到教学视频，买点道具（吊环或者单杠架子，也就百来块）就能居家练了，非常方便

先走路，别跑别跳，膝盖受不了的

控制饮食自己做饭，骑车，我两个多月，现在快瘦十公斤了，我之前是85公斤，也算是大体重了，现在76公斤，75之后，下一个阶段目标是减到70。
大体重就先轻度有氧，跑步就别了，试试骑车。心率高了，代谢拉高了，身体能抗住之后，再尝试无氧，撸铁，强度训练这些。我自己的感受最深的还是自己做饭，吃饭干净了，少油少盐也能好吃，喜欢上了做饭，然后就能坚持下来了。