再说戒断反应
戒过烟的人都有这样的体验，戒烟期间会遇到强烈、难受的身心反应，在这里我们称它为戒断反应。主要表现为焦躁、抑郁、心神不宁、思维涣散、愤怒、口腔溃疡等等。实际上，正是由于戒断反应的存在，才使得吸烟的人明明知道吸烟伤身有害，但是又欲罢不能，从而无法摆脱吸烟行为。也可以这么说，戒断反应是导致戒烟难最直接的原因。那么戒断反应又是如何产生的？
现实中有这样一个现象：当烟瘾来了，有烟可以吸食，就会感到舒服，反之就难受。正是这个现象的存在，使得人们很容易把戒断反应一事理解为：戒断反应是因为戒烟后，由于躯体内未能及时补充烟毒，打破了原有的某种平衡而引起的反应，也称为排毒反应。事实果真如此吗？
假如有这么一天：出差赶往机场，由于路上塞车而误机，使工作计划告吹。从机场回来，不小心又造成了交通事故，车被拖走待处理。期间接到客户电话，产品出现了质量问题急需解决。处理完客户事情往家走，发现钥匙遗忘在车上，逐返回车场取钥匙。进家后，发现管网维修楼内停水。打开电视因欠费无有信号......。请设身处地想一想，如果是你在这一天里，遇到了这些诸多的事情时，心情会怎样？
答案是不言而喻的。修养好的人可能会郁闷不乐，性情稍差一些的将很难抑制住心中的怒火，就是说，任谁都不愿意经常地、连续地生活在事与愿违当中，因为当人的愿望、要求受到了阻挠，或者得不到满足时，就会引起诸如：焦虑、愤怒、自卑、恐惧、嫉妒等不良的情绪反应，非常地令人不舒服。毕竟这些不良反应，都是源自于中枢器官大脑，本质上都是大脑的组织运行，受到了干扰和阻断所致，其中的难受感与愿望的强烈程度成正比，并通过身心的不良反应表现出来。这也是为什么说“情绪泛滥是健康最大隐患”的缘故。
再来看看，烟瘾作为一种欲望和念头，在吸烟者的心中占有怎样的位置？先来了解一组数字。如果按一天一包烟、吸完一支烟需要20次/6分钟计，那么吸烟者一天所要重复的吸烟动作就是400次，吸烟时间是120分钟，这样一年下来就是近15万次，吸烟时间为30个整天。如果按吸烟者的平均烟龄7年计，其吸烟的动作次数和时间分别为：一百多万次、昼夜不停地吸烟超过半年，而这只是行为方面情况。如果再考虑到在7年间，还有5万多支总量的烟毒，在与身体做零距离接触，期间所建立起来的生理上的联系。试问：在人的记忆仓储中，还有哪条信息会比烟瘾的烙印更深？所积聚的能量更大？
这样当戒烟者为了实现不再吸烟的愿望，采用拒绝、革除的方式去面对烟瘾时，事实上也就是戒烟者，主动地运用自身的意志力，用大于烟瘾的能量去抗拒和消除烟瘾，等于是自己把自己的大脑，变成了一个没有硝烟的战场；等于是自己把自己的心理，置身到了强大的冲突当中，并且这两股力量较劲时所消耗的能量，都要由自己来承受。面对这样持续的、强烈的、非外部因素导致的对抗状态，出现令人难受的身心反应，也就理所当然了。而这就是为什么停止吸烟后，会有令人难受、痛苦的身心反应的原因。
反观远离烟草的情况。由于受躯体抗拒破坏、自我修复功能的影响，期间尽管也会出现一些不良反应，比如：嗜睡、食欲增强、痰多咳嗽等等，然而这些都是我们能够接受和愿意面对的，就像有些创伤在愈合的过程中，所出现的那些感染、肿痛、发烧发热等症状，这些都是“痛”并快乐的过程。再一个，依据人驱乐避苦的天性来讲，停止烟毒的摄入，只会使人感到健康和舒服，怎么会有人因为少吸入了，诸如混有一氧化碳、焦油等有害的浑浊气体，而感到难受呢？关于这一点，长期吸食二手烟的人，会更有体会。
所以说，戒断反应是由于排斥、革除的心理，使大脑受到冲击以后所表现出的身心反应，是导致戒烟失败的、一个有戒烟者自己制造的陷阱。

团戒有力，誓不罢休！我们是戒烟的中坚力量！63天的路过为楼主加油！

回复 南山钟0 :
华丽转身，或者说就一个迈步，这个不但可行，而且是必须的。这样的事例并不鲜见。比如：有些戒烟就如同戒饭一样的人，停止吸烟对他们而言，简直是一件不可能完成的事。然而就是这样的人，忽然有一天，在一夜之间就完全摆脱了吸烟行为，当然这其中有一定的突发诱因。在这之后，不仅没有丝毫的痛苦和不适，而且发自内心的自在和快乐，只是他们很少明白其中的缘由。
这样的戒烟者，都有一个共同的特点，就是特别的干净利索，毫不拖泥带水，少有那些难受感。并且从骨子里都投射着这样的想法：这一辈子自己都不会再吸烟了，吸烟一事与自己无关。正是这一态度，当烟瘾潮水般涌来的时候，他们很自然地处于一种无动于衷，与我何干的心态面对之，其中没有口号、鼓励、横刀立马式的抗拒和回应，也因此让他们躲过了-戒烟就是吸烟的悖论陷阱、以及痛苦的戒断反应陷阱，使得烟瘾在无有阻碍的状态下顺利释放，成功戒烟。

三戒兄所描述的戒烟者：一夜之间戒断烟瘾，少有那些难受感，且当烟瘾潮水般涌来的时候，他们很自然地处于一种无动于衷。。。心态面对之。我想符合这样描述的应是类似邯郸冯兄那样，被置于生命和抽烟两选一境地的人吧。从表面看，这类人戒烟时真没有口号、鼓励、横刀立马式的抗拒。。似乎真就是华丽一转身。
然而，只看表面那是自欺欺人，殊不知他们的内心在流泪滴血呵。我敢说，是内心对生命的留恋、以及未尽的责任、情感等等因素，造成的心理冲击，且远远超过抽烟习惯的强度，因而抑制了抽烟不良习惯的兴奋点，即减轻了难受感。
这恰好说明了下面的道理：
1，抽烟是一种不良习惯，戒烟无疑就是转变不良习惯为良好习惯的行为过程。转变一种习惯真的可以无需用力吗？我觉得，对于所有不良习惯，你不打，它不倒！
2，三戒兄好象很忌讳戒烟时喊口号等方式，是否认为只要下了决心就不用做其他努力了。其实这是违反人的心理活动规律的，吸烟旧习惯得不到满足时，人的大脑皮层本能地产生紧张不安一类的兴奋灶，此时就是两选一的时候，要么抽烟满足此类兴奋灶，要么用其它兴奋灶来抑制这类兴奋灶。如对生命留恋，就是极强烈的兴奋灶，强烈到抑制抽烟习惯轻而易举。但尚未有生命威胁的人通常是没有如此强烈程度的，所以，主动建立正面的大强度的兴奋灶，是抑制抽烟习惯兴奋点的必要途径。如用毅力，用转移，用口号等，不同类型不同的强度，产生的效果确实也是有不同的。
3，面对抽烟心瘾，无论你是否意识到，人的内心都必然有这样的心理活动过程，我们可以选择的是建立什么样的兴奋灶，能有效抑制抽烟习惯的兴奋点，以及长期持续有效抑制，直到无烟新习惯牢固形成，置换抽烟旧习惯。
以上观点是个人所思，只为探讨戒烟中一些模糊观念，难免错误，抛砖引玉了！

在探讨如何有效戒烟并减少痛苦的问题前,还是要弄清以下几个概念:
1.认识到抽烟是一种习惯,一种不良的行为习惯。
2.习惯是什么？习惯是一个人长期养成的思想行为模式的固化,.通常会自动地按照原有模式去影响人的行为.(如有饭后一支烟习惯的人,一般在饭后自然产生抽烟念头).
3.习惯的形成：习惯是在较长的时间内和一定的条件反射环境中逐渐养成的。较长的时间和一定的条件反射环境，是形成习惯的重要因素。
4.戒烟的本质：中止并不断削弱抽烟习惯对人的影响力，建立并逐渐巩固不抽烟的习惯，最终形成人的以不抽烟为主的良好习惯。
5.戒烟过程----就是人为地中止抽烟习惯对行为的影响,并转向新的（不吸烟）行为要求去执行，而且每当出现抽烟习惯的影响时，都由人为地启动中止吸烟并转向不吸烟的转变程序，如此长期多次重复，形成条件反射，达到不断削弱抽烟习惯的强度，建立并逐渐巩固新的无烟习惯。

把吸烟行为看成是一种不良的行为习惯这未尝不可。不过以吸烟行为为单元去探讨戒烟一事，无论涉及的层面多么深刻，其结果一定是模糊的，其指导价值微乎其微。为什么这么说？
因为构成戒烟行为的那些因素，非吸烟者也同样具备和拥有，比如:肢体动作、呼吸、烟产品等，显然以戒烟行为作为戒烟对象和目标太过笼统，有劲也很难落实到点上。而如果以区别吸烟者与非吸烟者唯一要素为戒烟对象和目标，由于精准性提高了，所以无论是分析问题，还是解决问题那都是不一样的。
而吸烟者与非吸烟者唯一的区别，就是头脑中渴望吸烟的念头，也是戒烟所要面对和解决的唯一对象，以及探讨戒烟一事的基本点。你以为呢？

有生之年，我绝不允许你继续奴役我，所以我与你宣战。 我戒烟，是因为我知道，不吸烟，我将更快乐。

呵呵，看来你还是没明白，仍把对抗对立控制等概念当标签贴。故再通俗地说说优势法则及其利用。
1，优势法则是科研中发现的心理神经活动规律之一，（不是人为发明，制造或规定的）。大意是说，人的大脑皮层若存在不同的冲动兴奋时，优势的（强度大的）兴奋点更得到加强，其他较弱的兴奋点受到抑制。
2，仍以冯兄举个例，冯兄戒烟中得知患肺癌后，此时大脑中存在着几个不同的冲动兴奋：要抽烟冲动和未予抽烟的不满足感，难受感，抽烟加重病情危及生命的恐惧和活着多好的留恋。。等等，其中关于生命留恋一类冲动强度当然是最为强烈的。因此，在优势法则的作用下，抽烟冲动和未满足而难受感等其他冲动被抑制被淡化消失。我们从表象来看，冯兄戒烟得到保持，戒断反应很小。在此过程中，我们没有看到人为的对抗和排斥，只是冯兄们不幸所得的癌症，在戒烟中借用优势法则原理，助推了无痛苦戒烟。
3，我们怎样戒烟比较好？这是最具实际意义的。我们有幸无癌症威胁，自然也没有关于生命留恋一类冲动（至少没那么强）。但我们从利用规律的角度出发，不妨寻找一些适合自己的观念或冲动因素作替代，以达到抑制抽烟冲动及未满足而难受的感觉。
4，以上是我的戒烟思路，是几十天持戒中，慢慢摸索而逐渐明确起来的，至少目前为止，它支持了我75天的无痛苦戒烟。

至于我的戒烟理念能否借用到其他戒友，我也想过，各人年龄，经历，认知等都有不同，因此只有利用优势法则的思路可以借用，而具体的寻找生命威胁的替代品将各有所别。
这里有个关键，就是主动运用的良性冲动，应当是自己内心真正信服的才具有高强度。（这好比宗教的力量依赖于人的信仰程度）。比如，我用吸烟与吸毒相类比，适合我的认知，产生的良性冲动强度就大。其他与我认知完全不同的人就应当寻找别的了。
其实，一贯以来的戒烟宣传，包括烟壳印刷警告语等，都是社会依据心理学原理设计提供给大家的良性冲动载体。

@南山钟0
回复 三戒1961 :
这时，我想照着那个方法，坐下了，什么都不做，还是难受，站起来，仍难受。走一走，还难受！。。。忽然悟到自己的不对了，方法是说什么都不做嘛 ，我坐了，站了，走了，违反了什么都不做，所以当然会难受！但是，我到底该怎样才能释放烟瘾呢？
回复 南山钟0 :
“什么都不做”是在理解和认识了——任何对烟瘾的干涉、回应正是戒烟失败根源的基础上，才有的一种面对烟瘾的心态，以经超出了“是吸还是不吸”这样的层面。如果把“什么都不做”单单视为是一种戒烟方法，就还在干涉的范围当中，体现出的就还是一种对抗。因此改变认识是前提，比如：戒烟的难受心理是怎么回事？

众位戒友：节日来了，轻松一下哦：
你我面对一支烟,
关系人生大事件，
吸与不吸两重天，
掷个硬币定坤乾。嘿嘿。。
又：节日期间，坚定一点呵：
莫道小小一支烟,
折杀英雄万与千,
安得倚天抽宝剑,
你我持戒追康健！哼哈！