放下毒烟 立地成佛

您说的是念头的释放，是这个吗。这个需要练习的吧，其实就是认知疗法、
正念自控法是耶鲁大学医学院的贾德森・布鲁尔( Judson Brewer)在研究中亲测有效的办法。布鲁尔找了一些烟民来做戒烟实验,他教给烟民们的方法,其实就是我们熟悉的“正念冥想”。布鲁尔的方法分四步,缩写为RAIN
(1)识别感情( Recognize the feeling)。当你想抽烟时,你要意识到想吸烟是一个感情。
(2)接受这个感情( Accept the feeling)。不要把这个感情推开,要承认自己想吸烟,而且承认这是一个合理的感情。
(3)观摩研究这个感情( Investigate the feeling)。从旁观者的角度分析以下问题:这个感情的力量有多强?是你身体的哪个部分有吸烟的需求?这个感情有“颜色”吗?是什么“材质”的?当你从各个角度去分析它时,就会发现这个感情不再是你的一部分了。你越分析它,它就离你越远。
(4)分离( Non-attachment)。这样,你和这个感情就分开了,这候你已经不想吸烟了。冥想时,我们任凭各种情感在眼前经过但是不参与,练的就是这个功夫。 作者：老王有腔调 https://www.bilibili.com/read/cv11134103 出处：bilibili