早上又睡不着了，外面雨好大，顺当休息，养脚，为了以后跑更长的路！

22.23.24号都没跑，下了二天雨，考试一天，不怎么样，累/

脚还是有点疼，明天早上跑跑试试，不跑难过哈。

8月份跑了四天，累计17公里。
9月1日：上午3.2公里，用时24分。
晚4公里，用时30分钟
9月2日：上午4公里，30分钟
9月3日：上3.5公里，27分。
晚4公里，28分。
9月5日：晚5公里，35分。
9月6日：早4.2公里。26分
晚6.2公里，36分
9月7日：早6.5公里
9月8日：湖一圈15公里,走三个多小时
9月9日：上午5.5公里33分钟
晚5。4公里，31分钟
9月11日：6.2公里，39分钟
晚5.1公里，33分钟。
9月12日：5公里，31分
9月14日：5.6公里，36分
晚：6.1公里，40分钟
9月15日：5。4公里，41分钟
9月16日：5.8公里，42分钟
9月17日：5.8公里，40分钟。
晚：2.5公里，18分钟。
9月18日：6.7公里，45分。
9月19日：5.8公里，45分
9月21日：7.65公里，43.5+7=50.5分钟。
9月25日：2.2公里。15分。
9月累计18天，136。35公里。



今天脚有点疼，慢跑了四圈，不跑了，呵。做几分钟拉伸。

8月份跑了四天，累计17公里。
9月1日：上午3.2公里，用时24分。
晚4公里，用时30分钟
9月2日：上午4公里，30分钟
9月3日：上3.5公里，27分。
晚4公里，28分。
9月5日：晚5公里，35分。
9月6日：早4.2公里。26分
晚6.2公里，36分
9月7日：早6.5公里
9月8日：湖一圈15公里,走三个多小时
9月9日：上午5.5公里33分钟
晚5。4公里，31分钟
9月11日：6.2公里，39分钟
晚5.1公里，33分钟。
9月12日：5公里，31分
9月14日：5.6公里，36分
晚：6.1公里，40分钟
9月15日：5。4公里，41分钟
9月16日：5.8公里，42分钟
9月17日：5.8公里，40分钟。
晚：2.5公里，18分钟。
9月18日：6.7公里，45分。
9月19日：5.8公里，45分
9月21日：7.65公里，43.5+7=50.5分钟。
9月25日：2.2公里。15分。
9月26日：5.4公里。36分。
9月累计20天，141.7公里。



跑好后脚好多了，跑前担心脚有问题。今天按三分钟一圈跑，稳定一段时间吧。

有点睡不着，起来一看，四点还没到，呵，上下网再去跑吧

8月份跑了四天，累计17公里。
9月1日：上午3.2公里，用时24分。
晚4公里，用时30分钟
9月2日：上午4公里，30分钟
9月3日：上3.5公里，27分。
晚4公里，28分。
9月5日：晚5公里，35分。
9月6日：早4.2公里。26分
晚6.2公里，36分
9月7日：早6.5公里
9月8日：湖一圈15公里,走三个多小时
9月9日：上午5.5公里33分钟
晚5。4公里，31分钟
9月11日：6.2公里，39分钟
晚5.1公里，33分钟。
9月12日：5公里，31分
9月14日：5.6公里，36分
晚：6.1公里，40分钟
9月15日：5。4公里，41分钟
9月16日：5.8公里，42分钟
9月17日：5.8公里，40分钟。
晚：2.5公里，18分钟。
9月18日：6.7公里，45分。
9月19日：5.8公里，45分
9月21日：7.65公里，43.5+7=50.5分钟。
9月25日：2.2公里。15分。
9月26日：5.4公里。36分
9月27日：6.8公里，45分。
9月累计21天，148.5公里。
公园一圈又一圈太单调，早上五点沿着大街（世纪大道去，荷五路回）跑，只是有汽车不爽，跑了45分钟，感觉很远的跑，又好像没多少。



用开车测距测算早上跑的距离，半小时处4.5公里还算准，45分钟只有6.4少了40O米，呵呵，可能和最后几分钟跑得很慢有关

脚可能好了，可肚子疼了三天，似乎让酒喝坏了！醉过

8月份跑了四天，累计17公里。
9月1日：上午3.2公里，用时24分。
晚4公里，用时30分钟
9月2日：上午4公里，30分钟
9月3日：上3.5公里，27分。
晚4公里，28分。
9月5日：晚5公里，35分。
9月6日：早4.2公里。26分
晚6.2公里，36分
9月7日：早6.5公里
9月8日：湖一圈15公里,走三个多小时
9月9日：上午5.5公里33分钟
晚5。4公里，31分钟
9月11日：6.2公里，39分钟
晚5.1公里，33分钟。
9月12日：5公里，31分
9月14日：5.6公里，36分
晚：6.1公里，40分钟
9月15日：5。4公里，41分钟
9月16日：5.8公里，42分钟
9月17日：5.8公里，40分钟。
晚：2.5公里，18分钟。
9月18日：6.7公里，45分。
9月19日：5.8公里，45分
9月21日：7.65公里，43.5+7=50.5分钟。
9月25日：2.2公里。15分。
9月26日：5.4公里。36分
9月27日：6.8公里，45分。
晚：3.7公里。约半个小时。
9月累计21天，152。2公里。
晚上肚子不爽，8点半干脆去走加跑，共跑了十圈，走了六圈，在小公园里，人好少了


王王王王王
王
王王王王王
王
王王王王王

8月份跑了四天，累计17公里。
9月1日：上午3.2公里，用时24分。
晚4公里，用时30分钟
9月2日：上午4公里，30分钟
9月3日：上3.5公里，27分。
晚4公里，28分。
9月5日：晚5公里，35分。
9月6日：早4.2公里。26分
晚6.2公里，36分
9月7日：早6.5公里
9月8日：湖一圈15公里,走三个多小时
9月9日：上午5.5公里33分钟
晚5。4公里，31分钟
9月11日：6.2公里，39分钟
晚5.1公里，33分钟。
9月12日：5公里，31分
9月14日：5.6公里，36分
晚：6.1公里，40分钟
9月15日：5。4公里，41分钟
9月16日：5.8公里，42分钟
9月17日：5.8公里，40分钟。
晚：2.5公里，18分钟。
9月18日：6.7公里，45分。
9月19日：5.8公里，45分
9月21日：7.65公里，43.5+7=50.5分钟。
9月25日：2.2公里。15分。
9月26日：5.4公里。36分
9月27日：6.8公里，45分。
晚：3.7公里。约半个小时。
9月28日：5公里，33分钟。
9月累计22天，157.2公里。
又在公园里跑圈，共跑了11圈，公园人多，跑起来不爽，脚是好了，跑了三圈肚子有问题。

8月份跑了四天，累计17公里。
9月1日：上午3.2公里，用时24分。
晚4公里，用时30分钟
9月2日：上午4公里，30分钟
9月3日：上3.5公里，27分。
晚4公里，28分。
9月5日：晚5公里，35分。
9月6日：早4.2公里。26分
晚6.2公里，36分
9月7日：早6.5公里
9月8日：湖一圈15公里,走三个多小时
9月9日：上午5.5公里33分钟
晚5。4公里，31分钟
9月11日：6.2公里，39分钟
晚5.1公里，33分钟。
9月12日：5公里，31分
9月14日：5.6公里，36分
晚：6.1公里，40分钟
9月15日：5。4公里，41分钟
9月16日：5.8公里，42分钟
9月17日：5.8公里，40分钟。
晚：2.5公里，18分钟。
9月18日：6.7公里，45分。
9月19日：5.8公里，45分
9月21日：7.65公里，43.5+7=50.5分钟。
9月25日：2.2公里。15分。
9月26日：5.4公里。36分
9月27日：6.8公里，45分。
晚：3.7公里。约半个小时。
9月28日：5公里，33分钟。
9月29日：6.8公里，43.5分钟。
9月累计22天，164公里。
今天可是最轻松的天，最近十天不是脚就是肚子，今天跑了15圈，不累。风大，穿短裤T衣出不了汗。明天就放了，跑的机会不知多不？