8月份跑了四天，累计17公里。
9月1日：上午3.2公里，用时24分。
晚4公里，用时30分钟
9月2日：上午4公里，30分钟
9月3日：上3.5公里，27分。
晚4公里，28分。
9月5日：晚5公里，35分。
9月6日：早4.2公里。26分
晚6.2公里，36分
9月7日：早6.5公里
9月8日：湖一圈15公里,走三个多小时
9月9日：上午5.5公里33分钟
晚5。4公里，31分钟
9月11日：6.2公里，39分钟
晚5.1公里，33分钟。
9月12日：5公里，31分
9月14日：5.6公里，36分
晚：6.1公里，40分钟
9月累计11天，94。5公里。
晚上跑比早上累，不知你们感觉是一样不？晚7：16~7：56跑了40分钟，今晚怎么快走的人真多，我超超超得好爽，呵。


8月份跑了四天，累计17公里。
9月1日：上午3.2公里，用时24分。
晚4公里，用时30分钟
9月2日：上午4公里，30分钟
9月3日：上3.5公里，27分。
晚4公里，28分。
9月5日：晚5公里，35分。
9月6日：早4.2公里。26分
晚6.2公里，36分
9月7日：早6.5公里
9月8日：湖一圈15公里,走三个多小时
9月9日：上午5.5公里33分钟
晚5。4公里，31分钟
9月11日：6.2公里，39分钟
晚5.1公里，33分钟。
9月12日：5公里，31分
9月14日：5.6公里，36分
晚：6.1公里，40分钟
9月15日：5。4公里，41分钟
9月累计12天，99.9公里
早上起来左脚有点酸，决定慢慢跑，比平时慢了好多，公园12圈花了41分钟，平时35分。


9月半个月跑了快100公里了，是不是有点多，下半月减点量，早上少跑点多走。有红字用下下下哈

8月份跑了四天，累计17公里。
9月1日：上午3.2公里，用时24分。
晚4公里，用时30分钟
9月2日：上午4公里，30分钟
9月3日：上3.5公里，27分。
晚4公里，28分。
9月5日：晚5公里，35分。
9月6日：早4.2公里。26分
晚6.2公里，36分
9月7日：早6.5公里
9月8日：湖一圈15公里,走三个多小时
9月9日：上午5.5公里33分钟
晚5。4公里，31分钟
9月11日：6.2公里，39分钟
晚5.1公里，33分钟。
9月12日：5公里，31分
9月14日：5.6公里，36分
晚：6.1公里，40分钟
9月15日：5。4公里，41分钟
9月16日：5.8公里，42分钟
9月累计13天，105。7公里
比昨天快一点，但还是慢，分二次12分加半小时，，，，


累计已过100公里，可以从衢到金华了，为自己加油

8月份跑了四天，累计17公里。
9月1日：上午3.2公里，用时24分。
晚4公里，用时30分钟
9月2日：上午4公里，30分钟
9月3日：上3.5公里，27分。
晚4公里，28分。
9月5日：晚5公里，35分。
9月6日：早4.2公里。26分
晚6.2公里，36分
9月7日：早6.5公里
9月8日：湖一圈15公里,走三个多小时
9月9日：上午5.5公里33分钟
晚5。4公里，31分钟
9月11日：6.2公里，39分钟
晚5.1公里，33分钟。
9月12日：5公里，31分
9月14日：5.6公里，36分
晚：6.1公里，40分钟
9月15日：5。4公里，41分钟
9月16日：5.8公里，42分钟
9月17日：5.8公里，40分钟。
晚：2.5公里，18分钟。
9月累计14天，114公里
先三圈慢慢跑热身，后十圈才花了28分钟。晚上小小公园里跑了十圈，肚子有事回家。

8月份跑了四天，累计17公里。
9月1日：上午3.2公里，用时24分。
晚4公里，用时30分钟
9月2日：上午4公里，30分钟
9月3日：上3.5公里，27分。
晚4公里，28分。
9月5日：晚5公里，35分。
9月6日：早4.2公里。26分
晚6.2公里，36分
9月7日：早6.5公里
9月8日：湖一圈15公里,走三个多小时
9月9日：上午5.5公里33分钟
晚5。4公里，31分钟
9月11日：6.2公里，39分钟
晚5.1公里，33分钟。
9月12日：5公里，31分
9月14日：5.6公里，36分
晚：6.1公里，40分钟
9月15日：5。4公里，41分钟
9月16日：5.8公里，42分钟
9月17日：5.8公里，40分钟。
晚：2.5公里，18分钟。
9月18日：6.7公里，45分。
9月累计14天，120.7公里
早上感觉不错，5点15分开跑，至6点跑了15圈，第一次跑了这么多，以前最多走15圈。


8月份跑了四天，累计17公里。
9月1日：上午3.2公里，用时24分。
晚4公里，用时30分钟
9月2日：上午4公里，30分钟
9月3日：上3.5公里，27分。
晚4公里，28分。
9月5日：晚5公里，35分。
9月6日：早4.2公里。26分
晚6.2公里，36分
9月7日：早6.5公里
9月8日：湖一圈15公里,走三个多小时
9月9日：上午5.5公里33分钟
晚5。4公里，31分钟
9月11日：6.2公里，39分钟
晚5.1公里，33分钟。
9月12日：5公里，31分
9月14日：5.6公里，36分
晚：6.1公里，40分钟
9月15日：5。4公里，41分钟
9月16日：5.8公里，42分钟
9月17日：5.8公里，40分钟。
晚：2.5公里，18分钟。
9月18日：6.7公里，45分。
9月19日：5.8公里，45分。
9月累计16天，126.5公里


早上还是5点起来，昨天喝酒车停在1公里的酒店，跑过去十分钟开回，5点22到5点55跑了11圈。起跑时左脚有点疼，后面还好，今天跑得好慢。


还是一如的早起，空气的确不错，但是不能跑，感觉少点什么哈。
今天脚感觉不爽，就不想跑了，看下书，星期天要考一建

下半月要减量，总的月量控在150公里左右

看望

8月份跑了四天，累计17公里。
9月1日：上午3.2公里，用时24分。
晚4公里，用时30分钟
9月2日：上午4公里，30分钟
9月3日：上3.5公里，27分。
晚4公里，28分。
9月5日：晚5公里，35分。
9月6日：早4.2公里。26分
晚6.2公里，36分
9月7日：早6.5公里
9月8日：湖一圈15公里,走三个多小时
9月9日：上午5.5公里33分钟
晚5。4公里，31分钟
9月11日：6.2公里，39分钟
晚5.1公里，33分钟。
9月12日：5公里，31分
9月14日：5.6公里，36分
晚：6.1公里，40分钟
9月15日：5。4公里，41分钟
9月16日：5.8公里，42分钟
9月17日：5.8公里，40分钟。
晚：2.5公里，18分钟。
9月18日：6.7公里，45分。
9月19日：5.8公里，45分
9月21日：7.65公里，43.5+7=50.5分钟。
9月累计17天，134.15公里



早上跑了好多，7分钟跑去开车，43.5分钟又跑了15圈。明天可能下雨，不能跑了，脚还有点不舒服，后天到杭州考试，二天休息吧。