痛就拉伸或者瑜伽

下次爆照请穿上裤子

胃息肉这种手术很轻的。住院几天就行了。很容易恢复的。但是主要还是平时保养

健身前可以吃根香蕉，健身以后可以喝点蛋白粉

腹肌撕裂者很强势，我原来也是晚上去健身的，饭后去的

健身前吃饭有营养的，记得不要吃饱，六七层饱就可以了，锻炼后等身体肌肉放松了（建议洗个澡，因为锻炼过程中肌肉冲血，肌肉太紧，洗澡可以放松一下）再去吃一点，补充营养，让肌肉吸收修复！建议锻炼的过程中不要用太大重量的器材，轻一点的多做几个是一样的效果，当然你想挑战大重量的最好有个人在旁边。如果练的部位有感觉了第二天可以练其他部位。让肌肉恢复一下，在锻炼同个部位！这只是我的想法，谢谢！不喜勿怪！

都需要吃饭

健身后

也恕我直言，平胸

练前练后都没什么问题，练前一小时不要吃太多，影响训练状态，吃两根香蕉，补充碳水跟糖元。应该对你的胃影响不大。

饭后两小时，或者饭钱，记得补充点碳水

小腹好平坦